クラスに申し込むのが初めてでも100回目でも、すべての オレンジセオリー メンバーは一度はオレンジ色に照らされたスタジオに入って OTBeat®を装着する方法や、ローイングマシンに足を固定する方法、トレッドミルでの基本ペースを設定する方法がわからなかったことがあるでしょう。
新しいことに挑戦することは間違いなく不安に感じられることがあり、初心者の緊張は汗ばんだ手のひら、乾いた口、急速な心拍、赤らんだ肌として現れることがあります。 最初のクラスに行くとき、怖がっているのは自分だけのように感じるかもしれませんが、科学によればあなたは一人ではありません。
"Shannon Odell博士は、オレンジセオリーの医療諮問委員会に所属する神経科学者で、新しいストレスのある経験中に脳で何が起こるかを説明します。まず、恐怖検出を担当する扁桃体が視床下部に信号を送り、これが副腎に警告します。" 副腎はエピネフリン、つまりアドレナリンを放出します。オデル博士は「それがあなたの血流を通って移動し、心臓をより速く鼓動させる原因となる」と述べています。 最終的に彼女は言います、「副腎はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。」 彼女は「コルチゾールはアドレナリンが消えてもあなたを目覚めさせ続ける役割を果たします」と説明します。
オデル博士によれば、この闘うか逃げるかの反応は正常なだけでなく、有益でもあると言います。 「私たちは毎日ストレッサーを経験していて、少しのストレスが良いこともあることが分かっています」と彼女は述べています。 「それは私たちがそのストレッサーを乗り越えるために必要なエネルギーと集中力を与えてくれるアドレナリンの一瞬のバーストになります。」
オデル博士は新しい体験を求めることでドーパミンが放出され、神経可塑性を促進することができるとも言います。これはあなたの脳が新しいことを学ぶ準備が整っていることを意味します。
不安だったり、興奮したり、またはその両方であったりする場合でも、最初のオレンジセオリー クラスへのサインアップに関するこれらのヒントは、あなたの神経を落ち着けるのに役立ちます。
1. 最初のクラスには、30分前に到着してください。
オデル博士は、最初の オレンジセオリー クラスの前に全サイトを読みました。そうすることで驚きがないことを確認しました。 事前にワークアウトを勉強しておく必要はありませんが、クラスに30分早く到着することは重要です。そうすることで、スタッフが設備の使い方や何を期待するかを説明してくれるでしょう。 「フロントデスクの人がワークアウト全体を一緒に進めてくれたので、上にあらかじめリサーチしていたにもかかわらず、何が起こるかを正確に知ることができて、すごく安心しました」とオデル博士は言います。
2. 友人や家族と一緒に行く。
最初のクラスに友人や家族を連れて行くことは、安心感を提供するだけでなく、出席することへの責任感も生まれます。 オレンジセオリーの研究科学者ブリタニー・マステラー博士は、初回のクラスに母親と一緒に参加したことを覚えています。 「他の人があなたを運動するように励ましてくれるソーシャルサポートがあると、本当に良い経験になる」と彼女は回想しています。
3. 自分の目的に集中する。
オデル博士は、私たちの脳は挑戦的なクラスの反対側にある報酬を理解するようにプログラムされているため、私たちのワークアウトの理由は、その克服を促すのに十分偉大でなければならないと言います。 内部の動機付け、コミュニティの一部であると感じたいという気持ちや、クラスを走って終えたいという気持ちは、体重を減らしたり筋肉を引き締めたりしたいというような外部の動機付けよりも効果的です。
Rachelle Reed博士は、オレンジセオリーの健康科学および研究の上級ディレクターであり、アメリカにおける身体活動ガイドラインを満たす人々の割合について語っています。 成人の場合約20パーセントであり、パンデミックが始まってからさらに低下しています。
運動しない最も一般的な理由の一つは、時間がないという誤解です。 「フィジカルアクティブであるためには、毎日大量の時間を費やさなければならないという誤解がありますが、実際には研究によると、1日にわずか30分あるいは週に数回のワークアウトが非常に大きなリターンをもたらす可能性がある」と彼女は言います。
オレンジセオリー のワークアウトの最も難しい部分は、単に出席することかもしれませんが、それでも、初めての恐怖は正常であり、新しいことを試すことは、体や脳に短期的にも長期的にも良い効果をもたらすことを知っておいてください。
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