10月24日から31日まで行われるオレンジセオリーのヘルウィークを考慮しているとき、あなたはおそらく週のワークアウトを数え、もう少し追加する勇気を持とうとしています。 あなたは、走る速度と漕ぎの速度を計算しています。 あなたはその死を賭けた8日間の5回のワークアウト中に、床で待ち受けているかもしれないトリックに集中しています。
あなたはそれらのどれよりも同じくらい重要な要素を考えていないかもしれません：
リカバリー。
「オレンジセオリーのワークアウトのように体を押し上げているとき、」とブリタニー・マステラー博士は言います。 およびオレンジセオリーの研究科学者は、「60分間のオフとオフの高心拍数でトレーニングすることによって、あなたはできることの限界まで自分を押し上げている」と言います。 体はエネルギー源を消耗しています。 回復は私たちがエネルギーの貯蔵を補充し、筋肉組織を再構築し、補充することを可能にします。」
しかし、彼女は認めます、たいていの時間、特にヘルウィークの間は、「あなたの体を回復させることを考えないでしょう。 あなたはもっと多くの方が良いと思いますが、それは常に正しいわけではありません。 あなたが常に自分を追い込んでいて、体にリフレッシュして補充する機会を与えなければ、あなたは1/4埋まったガスタンクで始まることになります。」
それがヘルウィークにどのように影響しますか？ オレンジセオリーのクラスがどんなに厳しくても、ヘルウィークの一環として行われるクラスは、身体的にも精神的にもさらに厳しいことで有名です。 さらに、あなたはそれらをさらに多く行っており、7日間に推奨される2回または3回のワークアウトから、8日間の5回のワークアウトに増えています。 それは体にとっては大きな負担をかけており、オフセットするための少しのダウンタイムしかありません。
オレンジセオリーは、伝統的にそのような短期間でのこのような高頻度のワークアウトを推奨していません。 彼女は付け加えます、「ヘルウィーク中の回復は特に重要である」と。
ストレッチングはもちろん、非常に重要です。 ここにオレンジセオリーの専門家が推奨する4つの教義があります。
1. 計画。 まず、サインアップします。 それからカレンダーを取り出して、先を見越してください。 10月24日が近づくにつれて、マステラー博士は、「ワークアウトを予定して、ヘルウィークの終わりまでに4日で3回のワークアウトをまだやる必要があることがないようにしてください」と言います。
2. 栄養補給。 栄養の準備は重要です、登録栄養士であるキンバリー・プレッセルは、オレンジセオリー医療諮問委員会のメンバーです。 「ヘルウィークには、これらの厳しいながらも刺激的なワークアウトの週に向けて、戦略的な水分補給と栄養戦略が必要です。」
ワークアウト間の短い時間は、栄養に基づく回復の3つのR：再給油、再構築、再水分補給をこなす必要がありますと彼女は言います。
「質の高い炭水化物でヘルウィークを燃料供給してください」と彼女は言います、「それは激しい運動のために体の好ましいエネルギー源です。 ヘルウィークは、スタジオでのPushesとAll Outsのための主要な燃料源から自分を制限する時ではありません。」
クラスの30分から60分前に軽い炭水化物とタンパク質のスナックを計画してください。 彼女は、トレーニングが一般的に活発な成人には約2:1、より激しい、頻繁なトレーニングには約3:1、あるいは耐久アスリートには約4:1の割合で十分なカロリーを食べることを確認してくださいと言います。 さらなるヒントや推奨される食事については、こちらをクリック。
3. 水分補給。 ヘルウィーク全体を通して水分補給を優先することは、心血管の負担や努力感を和らげ、精神的な鋭さや反応時間を維持し、筋肉の回復にとって重要です。
しかし、国立衛生研究所は、アメリカの成人の75パーセントが脱水状態であると報告しています。
「一日中水を飲むことで、渇きを抑え、十分な水分を保つのに役立ちます」とプレッセルは言います。 「あなたはすでに侮られているときにあなたが渇きを感じ始めると、あなたのワークアウトに影響を与える可能性があります。」
国立運動トレーニング協会は、ワークアウトの2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲むことと、クラスの20分前に7〜10オンスを飲むことを推奨しています。 クラス中に水分補給を続け、15分ごとに6〜12オンスを飲んでください。
「水分を再補給し続けることで、あなたの回復を最大化してください」と彼女は言います。 「失った液体を補充することが重要です。」
4. 睡眠。 毎晩7〜9時間の睡眠を目指して、マステラー博士は言います。 「それを優先事項にしてください。」
十分な睡眠がなければ、睡眠財団によれば、脳は正しく機能しません。 脳が正しく機能しない場合、どうやって成功したヘルウィークを過ごせますか？
ヘルウィークが終了した後も回復が続くことを確保するためのいくつかの最終的なヒントがあります。
休むことを続けてください。 あなたが8日間に5回のワークアウトを継続的に行うことができたからといって、続けるべきだということではありません。 「もしあなたがより深い補充の時間を与えなければ、最善のパフォーマンスは得られません」とマステラー博士は言います。 「はい、あなたはそれをすることができますが、その時に完全に回復しているときと同じレベルでそれを行っていますか？」
体の声に耳を傾けてください。 筋肉痛は問題ありませんが、それが消えず特に痛い場合、それはもっと回復が必要だというサインです、と彼女は言います。 「もしあなたが十分に回復できず、クラスを受けようとする場合、あなたのパフォーマンスは影響を受けることを知っておいてください。」
学んだことを持ち帰ってください。あなたは8日間に5回のクラスを受けました！ それはあなたの力が自分自身を想像以上に押し進めることができることを示しています。
「私たちは、ヘルウィークを楽しむことを望んでおり、可能な限り健康的な方法で行うことを望んでいます」とマステラー博士は言います。 「それは進展するために非常に重要です。」
