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「フロア、トレッド、ローイングマシン、皆さん、システムをシャットダウン！」
55分間のオレンジセオリークラスで汗を流した後、コーチが最後の呼びかけをするやいなや、すぐに荷物をまとめて立ち去りたくなるのは、とても誘惑的です。
しかし、待って！
隣人とエアファイブをした後、H20を一口飲んだら、心と体のために最も良い次のステップは、最後の5分間、モビリティーマトリックスとして知られる柔軟性ブロックに留まることです。
「以前、ストレッチと柔軟性の利点は認識された概念に基づいていましたが、今では柔軟性トレーニングを支持するデータに裏付けられた研究があります。」と、オレンジセオリーのワークアウトデザイン＆エクスペリエンスマネージャー、スティーブン・マルコットは言います。 「その利点のいくつかには、怪我のリスクの低下、筋肉の不均衡の予防および/または修正、可動域の拡大が含まれます。 柔軟性/モビリティトレーニングをワークアウトに取り入れていないのであれば、基本的に運が悪くなることを賭けているのです。」と彼は説明します。
実際、アメリカスポーツ医学会 (ACSM) は、少なくとも週に2〜3回のストレッチと柔軟性トレーニングを推奨しており、毎日のストレッチが最も効果的だと言っています。
2022年の初めに、オレンジセオリーはこの小さくも重要なトレーニングの締めくくりをより良く強化するための新しいクールダウン体験を開始しました。全ての大人にとって、バランスの取れた運動プログラムの重要な一部です。 5つの異なる要素が示されます：ブレスワークグラフィック、ブリッジムーブメント、改善されたストレッチエクササイズ、クラスアナウンスメント配信のより効率的な方法、およびカスタマイズ可能なフィニッシャーです。
最後をスキップしたいと思いますか？ ここでは、留まることがあなたにとってどれほど良いかの理由をわずか5つ紹介します。
1。 上部および下部交差症候群に対処します。
「私たちが大人の中でよく見る一般的なことは上部および下部交差症候群です」とマルコットは言います。 しばしば、私たちの体の前面の筋肉は過活動し、背面の筋肉は過小活動しています。 私たちがどれだけ長い時間を座っているか（運転、デスク、ソファ）や、どれだけの時間を下を見つめているか（デバイス）を考えてみてください、と彼は説明します。
「この不均衡は悪い姿勢を引き起こし、それが長期的に悪い動きのパターン、筋肉の不均衡、そして潜在的な怪我を引き起こす影響をもたらします。 私たちは医療諮問委員会のメンバーと相談し、これらの問題を解決するために新しい柔軟性ルーチンを開発しました。 （ちなみに、あなたの姿勢を改善する5つのエクササイズはこちらです）。
2。 スタジオ内で行った高強度の運動からスタジオ外での生活への移行に適したものです。
「私たちはメンバーが日常生活に戻る際に、ワークアウト体験の最後を‘飾る’ことを本当に望んでいました。」とマルコットは言います。 そのため、チームはメンバーの体が「戦うか逃げるか」交感神経系から「休むか回復するか」副交感神経系に移行するのを助けるために新しいモビリティマトリックスを開発しました。
「55分間、私は一生懸命に運動し、音楽は大きく、エネルギーは素晴らしかった。 5分のクールダウンは本当に私を平常心に戻して、私が良い気分でその日の残りに戻れるようにします。」と彼は付け加えます。
3。 血流を改善し、トリガーポイントを防ぎます。
柔軟性のブロックをスキップすると、筋肉の中にトリガーポイントが発展するリスクがあると、フィジカルセラピストでありオレンジセオリーの医療顧問チームのメンバーであるアーロン・サンティソが述べています。 彼は説明します。「筋肉内のトリガーポイントは、筋肉の部分が収縮フェーズに固定され、血流がほとんど届かない場所です。」 （血流は私たちの筋肉が治癒し、運動によって引き起こされる微細な損傷から回復するのを助けるものです。） 「もし筋肉が血流を受け取れなくなると、脳が痛みを感じる化学物質が生成され始めます。 トリガーポイントが長期間存在すると、オリジナルのトリガー周辺で痛みを引き起こす可能性があります。」
その痛みやトリガーポイントが発生しないようにするにはどうすれば良いでしょうか？ その通りです。 「1つの証明された方法は、オレンジセオリーのクールダウンと柔軟性ブロックに参加することです。 筋肉をストレッチして血流を改善し、筋肉がまだ温かいうちに体が回復プロセスを始めることを可能にします。」と彼は言います。
4。 怪我を予防し、そしてそれを乗り越えるのに役立ちます。
怪我から戻った後、自信と安全を感じるのは難しいです。 しかし、柔軟性ブロックはその両方の問題に対処します。 バトンルージュのオレンジセオリーメンバーであるブルース・パーカーから聞きます。
「昨年1マイルラン中に坐骨神経痛を経験する前、私はクラスの柔軟性部分を最もスキップしていました。 さて、PTを2ヶ月（たくさんのストレッチを含む）した後、私はクラスに戻れるようになり、今では毎回のワークアウト後にストレッチしています。 最近、ジョギングを始めて、驚くべきことに、12分間のランを完走できました。」
5。 これにより、コーチからの重要な情報を聞く時間を持てます。
今後のベンチマークやチャレンジ、スタジオのニュース、スタジオ外での回復のアドバイス（睡眠、栄養、水分補給！） …それにより、最後の5分間にコーチからたくさんの素晴らしい情報を聞きます。 発表や教育に加えて、この時間はコミュニティと友情を築くためにも最適な時です。
ニューヨーク州北部のオレンジセオリーコーチトニハワードは、今回はコーチが目にメンバーを見て、それらを知らせることができると言います。 「私はあなたを見ました。 「私はあなたが今日どれだけ頑張ったかを見ました。 「あなたのスピードが増したのを見ました。 「やめたくなったんだろうけど、辞めなかった顔を見た。」 私たちは皆、一緒に作り上げたコミュニティと同じくらい強いです、と彼女は言います。 「最後までいて、コーチたちに「あなたの姿を見せて」、あなたのオレンジセオリーコミュニティにあなたの姿を見せてください。 私たちは一緒に始まり、一緒に終わります。」
これを覚えておいてください：
"トレーニングの一部として柔軟性ブロックを扱うことが重要です。筋肉をストレッチするだけでなく、スタジオを出る前に心拍数を安全に下げる機会を与えるためでもあります。" とオレンジセオリーの研究科学者であるブリトニー・マステラーは言います。
まとめると、最後の5分間は非常に強力な効果を持っています。精神的な明晰さ、心肺機能、主要な筋肉腱群の可動域、乳酸の蓄積、自信、姿勢などに良い影響を与え、さらに多くのことに良いです。
そして、誰がそれを望まないでしょう？
