人間として私たちは目標を設定するようにプログラムされています。これを真剣に行います：体重を減らす、医者になる、借金から解放される。 それが簡単な部分です。 その後、実行に移すことになります。
「明らかに、非常に多くの努力とメンタルパワーが必要です」と神経科学者のシャンノン・オデル博士は言います。 「あなたが試みていることは、脳を活動に訓練し、その行動を報酬に結び付け、それを習慣化するまで繰り返すことです。」
フィットネス目標を設定することの力
「目標設定は効果的です」と、登録栄養士のキンバリー・プレスルは、2015年の心理学者ゲイル・マシューズの研究を引用しています。 「目標を設定した人は、しなかった人よりも多くを達成しました。行動計画がある人はさらに多くを達成します。」とプレスルは言います。 「これらの両方を持ち、タイムリーなフォローアップを受けた人が全体の中で最も優れた結果を出しました。」
明確で具体的な目標を設定することは、あなたに方向性と動機を与え、フィットネスの旅に集中し続けるのを助けます。 体重を減らす、筋力を増やす、持久力を改善する、または単により健康的なライフスタイルを送ることを目指しているかどうかにかかわらず、目標を明確に定義することは重要な第一歩です。
「研究の観点から、私たちはアプローチ対回避の目標について考えます」とオデル博士は言います。 「『体重を減らしたい』と言うのではなく、マスタリー目標と言われるものに変えることができます。『テニスが上達したい。 健康についてもっと学びたいです。」 同様に、彼女は、ポジティブで具体的な目標（週に2回クラスを受ける）は、ネガティブな目標（ファストフードを食べるのをやめる）よりも達成しやすいと付け加えます。 「これらの目標は自己効力感、つまり自分の能力への自信を促進し、最終的には私たちが行動をするように動機付けることができます。」と彼女は言います。
オレンジセオリーがフィットネス目標設定をどのように支援するか
オレンジセオリーでは、そして人生のあらゆる場面で、オレンジセオリーの創設者で共同創設者であるエレン・レーサムは、目標を達成することは1つの言葉から始まると言っています：なぜ。オレンジセオリーは、人々が自分の「なぜ」を探求し、フィットネス目標を最も深い願望と一致させるための場を提供します。
「私たちは会員に、なぜそこにいるのかを注意喚起したい」とエレンは言います。 「もし私たちが皆に座って10の目標を書かせたら、彼らは興味を持たないでしょう。 その代わりに、「なぜ」が鍵になります。 あなたが行うすべてのことにおいて「なぜ」を本当に理解すると、物事の進め方が変わります。 そのような議論を始め、希望や喜びの感情を生み出します。」
パーソナライズされたコーチングとサポートコミュニティを通じて、オレンジセオリーはあなたがすべてのワークアウトに意図と目的を注入できるように力を与えます。 あなたの「理由」が健康を取り戻すこと、自信を高めること、他の人に良い例を示すことであろうと、オレンジセオリーはあなたの願望を現実に変える手助けをするためにここにいます。
コーチによるアカウンタビリティと指導の専門性
私たちのコーチは、すべてのステップでの個別の指導、サポート、モチベーションを提供します。 彼らは目標を現実的に設定し、進捗を追跡し、必要に応じてトレーニングルーチンを調整するためにあなたと協力します。 コーチがそばにいることで、責任を持ち続け、新しい高みを目指すことができます。
ニューハンプシャー州の牧師であり、熱心なオレンジセオリーメンバーであるベン・シモンとその妻クリスタルの旅は、オレンジセオリーのコーチングの変革的な力を示しています。 「正直に言って、どれほど難しいかはわからなかった」と彼は言います。 「最初のセッションの後、私は階段を上がれなかった。」 しかし、彼は戻り続け、彼の体、スタミナ、柔軟性、心の持ちようが変わり始めました。
ベンとクリスタルはただ運動していただけではありません—彼らは健康とフィットネスについて包括的に学びました。 ベンにとってこれは、体重減少だけに焦点を当てることから、自分の体に存在し快適に過ごすことを望むように進化しました。 Benはオレンジセオリーが彼に「50ポンドの減量に関することではなく」全体的な人間に関することを作るのに役立ったと言っています。 それは「体重を減らさなきゃ」から「今ここで存在し、体に快適でいたい」に変わりました。 生活は変わります。目標も変わります、とオデル博士は言います。 したがって、特にベンの選んだような代替プランにオープンでいることは常に良いアイデアです。
この全体的なアプローチは、専門のコーチによって導かれ、持続的な変化と個人の成長を促進します。
モチベーションのための支援的なコミュニティ
オレンジセオリーでのトレーニングは、ただ一人で汗を流すことではなく、同じ目標や志を持つ人々と支え合うコミュニティの一員になること。 挑戦的なインターバル中に仲間同士でハイタッチしたり、厳しいワークアウトに取り組んで互いに応援し合ったりすることで、OTFの仲間意識は比類がありません。
ベンのように、フロリダOTFのメンバーであるクロエ・デュークは、最初は体重減少を自分の目標だと考えていました。 しかし、クーパーシティのスタジオでポジティブさ、知識、ノウハウに囲まれたことで、クロエの焦点は健康へと移りました。
「コーチやスタッフはいつも私を励ましてくれます — 私の能力を超えないように」コウは言います。「快適ゾーンの外だけです。」 彼女はこの旅を長く続けているので、彼女は一晩で自分自身や生活を変えられることはないと知っています。 しかし、彼女は「続ければ、目標を達成しないのが科学的に不可能だ」ということを自分に思い出させています。
夢に向かって踏み出すすべてのステップは、一歩近づくことにつながります。 OTFコミュニティのサポートの中で踏み出す一歩一歩で、メンバーはフィットネス目標を実現し、潜在能力を引き出すことができます。
オレンジセオリーを活用したフィットネス目標設定と達成のヒント
目標を設定し、それを見失わないためのヒントをいくつか紹介します：
- 目標を書き留める。 はい、本物の紙にペンで。 「目標を書くという行為が重要であることに関する多くの研究があります」とオデル博士は言います。 エレンはこう言っています。「言葉が行動を生み出し、行動は態度を作ります。」
- 目標を自分のものにする。 誰かがあなたのために設定した目標を設定しているのであれば、あなたは不満を抱いたり、興味を失ったりするでしょう。 「あまりワクワクしていないなら」とキンバリーは言います。「それをしたくないでしょう。」
- 「大きな目標に向かって視線を合わせるのは素晴らしいですが、時には圧倒されることがあります。」とクロエは言います。 「私は毎月の目標を作り、それがより大きな目標につながるようにします。」
- SMARTを考えよう。 キンバリーや他の専門家は、彼らのクライアントにこの頭字語を意識させます：具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリー。 「私は目標を行動ステップとして見ています。」彼女は言います。 「あなたは長期的な成果を特定し、それぞれを実行可能なステップに分解する必要があります。」
- プロセスを信頼する。 「コーチは彼らが何をしているかわかっています」とベンは言います。 「自分が言っていることが信じられませんが、私は本当にトレーニングを楽しんでいます。 20ポンド減らさなかったら、私は崩壊してしまうのでしょうか？ いいえ。 私はまだ挑戦し続けますが、内面的には今までで最も健康です。」
