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心拍数モニタリングは間違いなく最新のフィットネスブームです。 しばしば、最先端の機器を腕に装着しているジョガーを街で見かけますが、彼らは周囲の交通の中を走り抜けるリスクを抱えているのです。 または、心拍数のメトリクスが画面に表示されているテクノロジーに馴染んだフィットネス施設を訪れると、ユーザーは美しい色が変動する様子を見ることに夢中になって、データが本当に意味することを見失ってしまうのです。
高性能なハイテクデバイスを体に装着することで、その役割を果たしているという事実は置いておきましょう。 結局のところ、見た目だけでは限界があります。 デバイスが提供する情報をどのように解釈するかこそが、細胞レベルでの体の変化を促進することに繋がります。 その時初めて、外的な変化を経験することができます。
オレンジセオリー・フィットネスでは、心拍数に基づく高強度インターバルトレーニングを利用して、メンバーがパフォーマンスから洞察を得て、継続的な改善の道を歩む手助けをしています。
まず最初に。 画面上のこれらの美しい色があなたにとって何を意味するのかを分析するための時間を取りましょう。
グレーゾーン (最大心拍数の50-60%) – これは最も楽で快適なゾーンで、非常に軽度の活動で構成されています。
ブルーゾーン (最大心拍数の61-70%) – このゾーンはウォームアップとクールダウンのエクササイズ専用です。 あなたは高強度インターバルトレーニングに備えて体と心を準備していますが、今のところ燃焼を解き放っていません。
グリーンゾーン (最大心拍数の71-83%) – このゾーンでは、挑戦的でありながら実行可能なペースに到達しています。 これはオレンジセオリーが「ベースペース」として分類するペースで、20-30分間維持できるペースです。 あなたの体は脂肪と炭水化物を均等に燃焼し始めます。
オレンジゾーン (最大心拍数の84-91%) – ここが魔法の起こる場所で、「EPOC」(運動後酸素消費過剰)を達成します – これを私たちは「オレンジエフェクト/アフターバーン」と呼んでいます。 目標は、このゾーンで60分の間に12分以上を累積し、運動を終えた後最大のカロリーバーンを達成することです。
レッドゾーン (最大心拍数の92-100%) – このゾーンは自発的に起こり、タンクを空にし、体に残っているエネルギーのすべてを使う「全力」努力をしている時に達成されます。 最大の結果を得るためには、1分以上の間全力のペースを設定する必要はありません。
オレンジセオリーのHIITワークアウトや心拍数ゾーンに関してよく使われる用語は「スプラット」です。 でも、正確には何を意味するのでしょうか？ 脂肪細胞が爆発する音を想像してみてください。 私たちはその音が好きだとみんな同意できるでしょう？ オレンジセオリーの世界では、スプラットポイントはオレンジゾーンとレッドゾーンで費やした時間を示します。 オレンジセオリーの共同創設者Ellen LathamとOTFフィットネスの専門家は、ワークアウトが終わった後でも、クラスあたり少なくとも12のスプラットポイントを目指すよう挑戦しています。
では——グレーゾーンとブルーゾーンでトレーニングすることは、何も達成していないことを意味しますか？ しっかり焼かれたチーズバーガーとフライドポテトを楽しんでいた方が良いということですか？ もちろん、そんなことはありません。 グレーゾーンとブルーゾーンでもあなたはより健康になり、脂肪燃焼の速度を増加させる準備をしているだけで、脂肪を燃やしている訳ではありません。 ハンバーガーを置いて、押し続けてください。 あなたのフィットネスの旅は今日始まって明日終わるものではありません。マラソンであり、スプリントではありません。
同様に、オレンジゾーンとレッドゾーンでできるだけ多くのスプラットポイントを蓄積することは、必ずしもワークアウトから最大限の効果を得ることを意味しますか？ もちろん、そんなことはありません。 あなたがエナジャイザー・バニーであるか、体力の限界までホイールを回しているハムスターでない限り、あなたの目標は、常にオレンジゾーンとレッドゾーンに居続けることではありません。 それをしてしまうと、あなたは実質的に体を根底から叩きのめし、筋肉や靭帯に過度の身体的・精神的ストレスを引き起こすことになります。 自分自身を極限に押し込もうとする圧倒的な衝動に騙されないでください。隣人があなたよりも早く進んでいると、彼らがスタジオで苦しんでいないという事実に落胆しないでください。 あなたは自分の体の声を聞く必要があります。
オレンジセオリーは5ゾーンの心拍数基づくワークアウトで、その基盤はインターバルトレーニングです。これは心拍数と強度の変動を意味します。 これらの変動が体内に酸素欠乏を引き起こし、トレーニング後もカロリーを燃焼し続けるのです。 ワークアウト中に自分を挑戦(プッシュ)したい場合も、努力の間に体に適切な回復の時間を与えることが重要です。 これにより、プッシュと全力の瞬間にさらに自分を挑戦することができるのです。
あなたのベースペース、グリーンゾーンをあなたの家の基礎構造と考えてください。 家の枠組みを作る壁は、頑丈な基礎がなければ崩れてしまいます。 あなたがベースペースを構築するために働かなければ、オレンジゾーンの利点を享受することはできません。 グリーンゾーンでは、細胞を通じてより多くの酸素をろ過するための利益を得ることができ、最終的にはより多くの全力の瞬間につながります。
それでは、新しい心拍数モニターをその完璧なパッケージから取り出した場合、技術的機能に惹かれすぎてデータを見落とす罠にはまりますか？ それとも、異なる心拍数ゾーンでの自分の体のパフォーマンスを理解する時間を取り、科学に裏打ちされたフィットネスルーチンに参加しますか？
選択はあなた次第です。 でも、私たちはお手伝いするためにここにいます！ 当社の独自の OTBeat® テクノロジーを活用して、トレーニングを次のレベルに引き上げよう。 覚えていてください、測定できないものは改善もできません。 私たちはあなたの責任を持つパートナーです。
