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心拍数のモニタリングは間違いなく最新のフィットネスの流行です。 しばしば、最先端の機器に夢中になっているジョギング中の人々を見かけます。彼らはその腕に取り付けた機器に集中しすぎて、進行中の交通にぶつかりそうになります。 または、心拍数の指標が画面に表示されているテクノロジーに精通したフィットネス施設に行くと、利用者はその美しい色の変化に夢中になり、そのデータが本当に何を意味するのかを見失ってしまいます。
体に素敵でハイテクなデバイスを装着することで、見た目にこだわることは置いておきましょう。 結局のところ、見た目はどこまで行っても重要ではありません。 デバイスがあなたに提供する情報をどのように解釈するかが、細胞レベルでの体内の変化を促進するのです。 そうすれば、外見上の変化を体験することができます。
At オレンジセオリー Fitness, we capitalize on heart rate-based high-intensity interval training as a tool for our members to glean insights from their performance and embark on a path of continuous improvement.
しかし、最初にやるべきことがあります。 これらの美しい色があなたにとって何を意味するのかを分析する時間を取りましょう。
Gray Zone (50-60% Maximum Heart Rate) – This is the least strenuous, most comfortable zone, consisting of very light activity.
Blue Zone (61-70% Maximum Heart Rate) – This zone is specifically geared for warm-up and cool-down exercises. あなたは高強度インターバルトレーニングに備えて体と心を準備していますが、まだ燃焼を始めてはいません。
Green Zone (71-83% Maximum Heart Rate) – In this zone, you have reached a challenging but doable pace. This is what オレンジセオリー categorizes as “Base Pace,” a pace you can maintain for 20-30 total minutes. あなたの体は脂肪と炭水化物を均等に燃焼し始めます。
Orange Zone (84-91% Maximum Heart Rate) – This is where the magic happens and where you achieve “EPOC” (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – what we call the “Orange Effect / Afterburn.” The goal is to accumulate 12 minutes or more in this zone within a 60-minute period to achieve the maximum caloric burn for up to 24 hours AFTER your workout is completed.
Red Zone (92-100% Maximum Heart Rate) – This zone happens organically and may be achieved during ‘All Out’ efforts when you’re emptying the tank and using every ounce of energy left in your body. You don’t need to set an All Out pace for more than 1 minute at a time to experience maximum results.
A term you’ll see used often when it comes to オレンジセオリー HIIT workouts and heart rate zones is “Splat.” しかし、具体的にはそれは何を意味するのでしょうか？ ただ、脂肪細胞が爆発する音を想像してください。 私たちは皆、その音が好きだと思いますよね？ In the world of オレンジセオリー, Splat Points indicate minutes spent in the Orange and Red zones. オレンジセオリーの共同創設者Ellen LathamとOTFフィットネスの専門家は、最適なカロリーバーンを達成するために、クラスあたり少なくとも12のSplat Pointsを目指すように私たちに挑戦します。 1時間のワークアウトが終わった後でもね
では — グレーゾーンやブルーゾーンでのトレーニングは無駄なのか？ その代わりに、その脂っこいチーズバーガーとフライドポテトを楽しむべきなのか？ 絶対にそうではありません。 あなたはグレーゾーンやブルーゾーンでより健康的になります。体は脂肪燃焼の増加率に備えており、まだ脂肪は燃焼していないだけです。 ハンバーガーを置いて、前に進み続けてください。 あなたのフィットネスの旅は今日始まり、明日終わるわけではありません — それはマラソンであり、スプリントではありません。
同様に、オレンジゾーンやレッドゾーンでできるだけ多くのスプラットポイントを蓄積することが、必ずしもあなたのワークアウトを最大限に活用していることを意味するのでしょうか？ もちろん、そうではありません。 エナジーザー・バニーやハムスターのように、体力が限界に達するまでホイールを回しているのでなければ、あなたの目標はオレンジやレッドゾーンにずっと留まることではありません。 そうすると、あなたは本質的に体を根本から傷めつけ、筋肉や靱帯に過度の身体的および感情的ストレスを引き起こします。 Don’t be fooled by the overwhelming urge to push yourself to the extreme and then be disheartened by the fact that your neighbors are progressing at a faster rate than you and aren’t killing themselves in the studio. あなたは自分の体に耳を傾けなければなりません。
オレンジセオリー is a 5-zone heart rate-based workout, and its basis is interval training, which means fluctuations in heart rate and intensity. これらの変動が体内に酸素不足を生じさせ、ワークアウト後もカロリーを燃焼し続けます。 ワークアウト中に自分に挑戦（プッシュ）したいと思いますが、努力の合間に体に適切な回復時間を与えることも大切です。 これにより、プッシュやオールアウトの瞬間にさらに挑戦できるようになります。
あなたのベースペース、グリーンゾーンは、あなたの家の基盤の構造と考えてください。 家にフレームを加える壁は、堅固な基礎の上に設置されていないと、最終的に崩れてしまいます。 ベースペースを作り上げる努力をした後でないと、オレンジゾーンの利点を享受することはできません。 グリーンゾーンでは、細胞を通してより多くの酸素を取り込むことで得られる利益を実感します。これは最終的により多くのオールアウトの瞬間につながります。
だから、ピカピカの新しい心拍数モニターをその無傷の包装から取り出したとき、あなたは技術的な機能に夢中になりすぎてデータを見落とす罠に陥るつもりですか？ それとも、心拍数ゾーンの中での体のパフォーマンスを理解するために時間をかけ、科学に裏打ちされたフィットネスのルーチンに参加するつもりですか？
選択はあなた次第です。 しかし、私たちはあなたを助けるためにここにいます！ Take advantage of our proprietary OTBeat® technology and take your training to the next level. 測定できないものは改善できないことを忘れないでください。 私たちはあなたのアカウンタビリティパートナーです。
