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素晴らしいワークアウトを測る方法はたくさんあります。 あなたは息を切らしたり、汗びっしょりになっているかもしれません。もしかしたら、これまでよりも重いものを持ち上げたり、速く走ったりしたのかもしれません。Gymを出るとき、力強さや誇りを感じるかもしれません。 それらはすべて重要です。 しかし、他のツールよりもはるかに正確なツールがあります。それは、あなたの胸に鼓動する心臓です。
心拍数ゾーンとは？
心拍数ゾーンは、あなたのワークアウトの強度を反映する心拍数の特定の範囲です。 心拍数ゾーンを理解し、それがフィットネスを向上させる方法を知ることで、最適な結果を得るためにトレーニングを調整することができます。
心拍数を監視することで、目標に合った適切な強度で運動ができているかを確認できます。 心拍数を追跡することで、努力を調整し、ワークアウトを最大化することができます。
運動時の強度を追跡することは、ワークアウト中に必要に応じて「楽」にしたり「厳しく」したり、「より厳しく」するのを助けるため、パズルの重要な要素です、とオレンジセオリーの研究科学者ブリタニー・ルボーフ（PhD）は言います。しかし、呼吸の強さなどの主観的な指標にのみ依存すると、自分を過小評価しているかもしれません。 「心拍数を測定することの利点は、個人の努力レベルの客観的な指標を提供することです。 基本的には、一緒に努力の主観的な感覚とともに、実際にどれだけ勤勉に作業しているかを正直に保つのに役立ちます。」
異なる心拍数ゾーンでのトレーニングの利点 - 自分のゾーンを見つける
運動中にハートレートは上昇すべきですが、安全に到達できる上限もあります。 オレンジセオリー Fitnessで見つかるウィークアウトは、科学的に設計されており、異なる心拍数ゾーン、またはインターバルの内外に押し進めるための応答を引き出すように設計されています、とルボーフ博士は説明します。
このトレーニングスタイルは、可変強度インターバルトレーニングとして知られ、多くの証明された利点があります。代謝の向上から、短時間でより多くのカロリーを燃やし、心血管フィットネスの向上やメンタルヘルスの改善まで。
心拍数ゾーンとそれがフィットネスを向上させる方法を理解することは、ワークアウトを最大化するための不可欠な要素です。 ここでは、すべてのオレンジセオリークラスで取り組む5つの心拍数ゾーンを詳しく見ていきます：
心拍数ゾーン1またはグレーゾーン（最大心拍数の50-60％）：これは軽いアクティビティゾーンです。 ウォームアップ、クールダウン、有効回復の期間中はここにいることを目指してください。
心拍数ゾーン2または青ゾーン（最大心拍数の61-70％）：これは「ゆっくりとジョギングを始める、パワーウォーキングまたは漕ぐゾーン」です。 呼吸の増加が感じられ始め、少し話すことが難しくなります。
心拍数ゾーン3またはグリーンゾーン（最大心拍数の71-83％）：これは「ベースペース」とインターバル間の有効回復です。 挑戦的ですが可能なペースです。
心拍数ゾーン4またはオレンジゾーン（最大心拍数の84-91％）：これはプッシュペースやオールアウトで達成される不快なゾーンです。 ここに長時間滞在することはありません。
心拍数ゾーン5またはレッドゾーン（最大心拍数の92-100％）：オールアウトの努力の際にこのゾーンに達することがあります。 ここにこのゾーンに達する場合、オレンジまたはグリーンゾーンに戻る前に超短時間のみであるべきです。
各ゾーンには目的があり、すべてが平等に作られているわけではありません。 「例えば、長い努力は通常私たちがグリーンゾーンと呼ぶゾーンで行われます。このペースは長い期間維持可能です」とルボーフ博士は言います。 一方、オレンジゾーンやレッドゾーンでの努力は、長時間行うことができないのです。 これらの上位ゾーンに滞在する毎分「スプラットポイント」を獲得することになりますが、目標はそれらをできるだけ多く得ることではありません。 「会員のフィットネスをより良く促進するため、私たちのワークアウトデザインの専門家は、クラス中に約12〜20のスプラットポイントを獲得するためにワークアウトをキュレーションします。 このスプラットポイントの範囲をターゲットにすることで、私たちはメンバーが自分たちを押し上げて心拍数ゾーンを高めるのを助けることができ、やりすぎずにすみます。」
オレンジセオリー Fitnessでは、異なる運動の心拍数ゾーンでのトレーニングの重要性を理解しています。 私たちの科学的に設計されたワークアウトは、脂肪を燃やすこと、持久力を改善すること、パフォーマンスを向上させること、またはスピードとパワーを発展させることに関して、特定のフィットネスゴールを達成するのを助けます。 今日私たちに参加して、心拍数ゾーントレーニングの素晴らしい利点を体験してください。
心拍数ゾーンと心血管の健康
心拍数ゾーンとそれがフィットネス向上に役立つ方法を理解することは、最適な心血管の健康を達成するために不可欠です。 特定の心拍数ゾーンでトレーニングすると、ワークアウトの利点を最大化し、心臓病のリスクを減少させます。
心血管フィットネスに最適な心拍数ゾーンは、一般的に「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれ、最大心拍数の60％から70％の範囲です。 このゾーンで運動することは、体が脂肪を燃料として使用するのに役立ち、カロリーを燃やし、心血管の持久力の改善に効果的です。
有酸素ゾーンのターゲットトレーニング（最大心拍数の約70％〜80％で）は、心筋を強化し、血圧を下げ、循環を改善し、心臓病のリスクを大幅に軽減し、心臓の健康を向上させます。
健康な心臓を維持するには、無酸素ゾーンでトレーニング（最大心拍数の約80％〜90％）を行い、心血管系に挑戦し、持久力を高める必要があります。 このゾーンでの高強度トレーニングは、フィットネスの停滞を超えるのに役立ちます。
オレンジセオリーでは、心拍数ゾーントレーニングを強調しています。 科学的に裏付けされた私たちのワークアウトは、心血管の健康に最適な心拍数ゾーンに到達し、維持するのを助けます。 専門コーチと先進的な心拍数モニタリング技術を使用すれば、進捗状況を追跡し、モチベーションを維持し、フィットネスの目標を達成できます。
ワークアウト中の心拍数ゾーンの追跡
さて、あなたは心拍数を監視することを始めたいのですね。 しかし、どうやってそれを行うのでしょうか？ あなたにとって幸運なことに、テクノロジーはリアルタイムの心拍数データをあなたの日常のトレーニングに取り入れることをこれまでになく簡単にしました。 実際、それはオレンジセオリーのフィットネススタジオのDNAに織り込まれています。 クラスの前に、独自の心拍数モニターを装着するだけで、リアルタイムでエクササイズ中の心拍数を確認できます。 これらの接続されたテクノロジーをワークアウト中に使用することで、あなたの体が運動中にどのように応答しているかを瞬時に洞察できます。
心拍数の追跡は、フィットネスの最適化に不可欠です。 心拍数モニターからのリアルタイムデータは、運動強度を理解するのに役立ち、トレーニングを調整し、より良い結果を達成するのに役立ちます。 デバイスには、胸ストラップやリストバンドが最も一般的で、オレンジセオリー FitnessはOTbeat Burnによるカスタマイズされたオプションを提供しています。
ほとんどの心拍数トレーニングゾーンは、最大心拍数を計算する年齢ベースの方程式に基づいており、一般的に年齢とともに減少します。 これらは一般的なガイドラインを提供するには役立つことがありますが、オレンジセオリーが本当に優れているのはその<0>パーソナライズです。 「120日での5クラス受講後、私たちのカスタムアルゴリズムは、会員のMaxHRをスタジオのパフォーマンスを正確に反映するように調整します」とルボーフ博士は言います。 「そこから、会員のMaxHRは受講する毎に必要に応じて自動的に調整されます。」
このパーソナライズされた、常に更新されるフィードバックは、コーチがいつさらにプッシュすべきか、または引けば良いかを本当に知ることを意味します。 各会員のパーソナライズされたデータを使用することで、安全を優先し、フィットネスレベルに関係なく、成功しながら常に自分自身を挑戦することができます。
心拍数ゾーンの監視は、強度と進捗に関する洞察を提供することにより、効果的なトレーニングを保証します。 オレンジセオリー の専門コーチはこのデータを解釈し、パフォーマンスを向上させるために情報に基づいた意思決定を行えるように支援します。
