As 2021 slips into the shadows and 2022 dawns eager and promising, two words have the ability to either get オレンジセオリー Fitness members giddy with anticipation — or strike anticipatory fear in their hearts:
変革チャレンジ。
この年次イベントでは、メンバーが登録し、8週間のうち6週間、毎週3回のクラスに参加することを約束します。これは intimidating に感じるかもしれません。 しかし、私たちはそれを本当の姿として捉えてもらうように勧めます：より健康的でフィットな2022年の素晴らしいスタートです。
このチャレンジは1月17日に始まりますが、数字のことではありません。 体重のことではありません。 トレッドミルで隣にいる人よりも良い状態を目指すことではありません。
Instead, says Scott Brown, director of fitness for オレンジセオリー, “Transformation is transforming yourself, your behaviors and, ultimately, aspects of physical fitness.”
That’s true no matter where you are in your fitness or your オレンジセオリー journey, says Rachel Vaziralli, senior manager of fitness design.
「もしあなたが新人なら、週に3回クラスに参加することでフィットネス目標を達成する能力が加速し、持続可能性に関する行動の変化を手伝ってくれます。それが重要です。」彼女が言います。 「もしトレーニングの間にもっと回復時間が必要だと思っているなら、非連続の日に参加できます。 あなたはいつでも強度を下げることができます。」
すでに熱心かつ一貫した参加者であれば、彼女が言うには、「これは新たな具体的な目標を立てる絶好の機会であり、この8週間を使ってそれに集中することができるのです。」
あるいは、あなたはスコットが言うように、中間にいるかもしれません。そして、自分の運動行動を続ける方法を模索しているかもしれません。
「メンバーは様々な体力の状態にあります。」彼が言うには、「そして、‘今年こそ運動にワクワクする年だ’と思っているかもしれません。」
いずれにせよ、35ドルの参加費には、チャレンジの始まりにInBodyスキャンが含まれ、各メンバーのベースラインが設定されます。 チャレンジの8週間後、フォローアップスキャンが、各スタジオ内で最も多くの体脂肪を減少させた人を特定します。 しかし、実際にはすべての人が勝者です。
「他の人と競うことに楽しさを見出すメンバーはすぐに飛び込む」とスコットは言います。 「このチャレンジは私たちがそれを逆転しようとしていることで、あなたが自分自身と競うことです。」 自分自身に何かにコミットし、それを成し遂げることができることを示すことです。根気が必要です。」
The オレンジセオリー community, he stresses, “is all there to support it. 一緒にトレーニングの不快感を乗り越えているとき、あなたと私の対決ではありません。 あなたと私が一緒に、私たち自身のために何かをするのです。 私たちは、人々が楽しみを見出し、フィットネスの中で喜びを探す手助けをしており、チェックボックスの瞬間のようではありません。」
スコットの言葉を繰り返すと、あなたはこの挑戦に一人ではありません。運動を取り組んだり、受け入れたりする最良の方法を見つけるのは、あなた一人ではありません。 変革チャレンジ。 他のメンバーに過去にどのように成功したのかを尋ねてください。 コーチに聞いてみてください。 私たちがあなたのために聞いたスコットとレイチェルに聞いてみてください。
そして、さあこちらに：この挑戦に踏み込むための10の方法があります。これは、私たちが約束できることですが、この挑戦の8週間を超えてあなたを助けてくれる様々な挑戦に役立つでしょう。
1。 サインアップ。 今すぐ行動を起こせば、最初のハードルを越えることができます。
2。 クラスを事前に予約してください。 できるだけ早く時間とコーチを決めるほど良いとスコットは言います。 「重要は、今あなたの個人カレンダーに時間とスペースをスケジュールすることです。 それが成功の鍵です。 時間は存在します。それをあなたのためにも存在させてください。
「事前にバッグを準備し、行く場所を把握してください。 スタジオにただ到着すれば、残りは私たちが処理します。 私たちはあなたのためにそれを計画しており、それは機能します。」
3。 現実的であれ。 「もしあなたが9時前に起きたことがないなら、あなたは魔法のように5時に起きることができると思わないでください。 週に3回のクラスに5時に行くことができるとは思わないでください。
4。 責任を持つ友達を見つけよう。 一緒にチャレンジを約束するメンバーが必要です。スコットが言います。 あるいは、レイチェルが提案するように、「あなたの旅がどのように進んでいるかを尋ね、モチベーションを維持してくれる友達です。」
「多くの場合、」スコットは言います、「追加の責任があると、モチベーションが薄れるときにそれを刺激することができます。 もしかしたら、金曜日に一緒に行ってその後コーヒーを飲むことに決めるかもしれません。」
5。 障害を予測する。 週に3回クラスに参加するのは厳しいことです。間違いありません。 計画が完全にはうまくいかないことを受け入れることが、成功の鍵になります。」とレイチェルは言います。
“Change your mindset from ‘I’m too sore to make my last class this week’ to ‘Wow, I am sore! 今回のクラスでは強度を下げて、軽いウェイトを上げます。」
6。 マインドセットを切り替えよう。 「普段好きではないワークアウトの要素に焦点を当ててください。」とスコットは言います。 「もしあなたがローイングが好きでないなら、それはあまりやったことがないからかもしれません。 このチャレンジの間に良くなろうとしてください。」
Which leads to another tip, an オレンジセオリー concept which is simple in its complexity…
7。 それがどうした、今はどうする？ 「その道でつまづきましたか？ それについては何ができますか？」 スコットが尋ねます。 「間違いは一部の人にとっては滑りやすい傾斜です。 私たちは、あなたが脱線することは望んでいません。 一晩のクレイジーな食事や一晩の外出を心配しているわけではありません。 継続的に維持する習慣が違いを生むのです。」
8。 水分を取り、健康的に食事し、休息をとる。 これで十分です！
9。 自分の“なぜ”を確認してください。 「なぜこれをしているのかを思い出してください。」スコットが言います。 「自分へのメモを書き、写真を撮って、それを電話のスクリーンセーバーとして使ってください。 個人的で深いものでしたり、表面的で面白かったりします。 それはあなたを助け、あなたがなぜそれをしているのかを思い出させてくれます。」
10。 自分に誇りを持とう。 「私たちの目標は、メンバーがこの挑戦を完了し、その素晴らしい成果を誇りに思うことです。」とレイチェルが言います。 「たとえ体組成や体重が大きく変わらなくても、あなたには一貫性を保ち、フィットネスの旅を続ける能力と意志があることを今知っています。」
もちろん、どんな旅にも、あなたが直面するどんな障害にも、つながっています。
