ワークアウトルーチンと健康的な食事を続けているなら、あなたの体や健康のためにすべて正しいことをしていると思うかもしれません。 しかし、十分な睡眠をとらないとどうなるか尋ねることをしたことはありますか？
ワークアウトと健康的な食事の努力の中で、仕事の締切に追われることでオフィスで遅くまで働くことになったり、あるいは、興味深いNetflixドラマに引き込まれて、次のエピソードを観るまでは解決しないクリフハンガーで毎回終わったりすることもあります。 気づけば、12時が普通の就寝時間になり、最低限の睡眠で機能するように体を訓練してしまっているでしょう。
最初の数週間は何とか過ごせますが、次第に自分のためにならない疲労感に気づくでしょう。 朝一番にコーヒーや砂糖に頼ることが標準的な手順となり、心と体を始動させるための方法となります。 次に、1年を通して突然病気になることが増えてきたことに気づき、感染症にかかることもあるかもしれません。 それは、抗生物質で治せないものではないと思うでしょう。
年月が経つにつれ、医者から慢性疾患に直面していると知らせを受けて衝撃を受けます。
健康的な食事とコミットしたワークアウトルーチンを持っているのに、どうして慢性疾患のリスクが現れるのでしょうか？ この方程式の何が問題でしょうか？ 現代の人々が直面しているそれほど明白ではない問題は、ただの睡眠不足です。
睡眠不足の影響
私たちのワークアウトの素晴らしい点の一つは、それがストレスを持ち込まずにリラックスするための1時間であるということです。 また、就寝時にはデバイスからも切り離すことが大切です！ 実際、私たちの睡眠サイクルは夜の時間帯に明るく燃える人工光の影響を大きく受けます。 環境光にさらされることで、睡眠を促進する体内の自然ホルモンであるメラトニンの効果が抑制されます。
私たちが空気、水、食べ物と同様に睡眠を必要とすることは広く知られています。 休息の必要性を無視して十分な睡眠をとらないと、副作用を経験し始めます。 私たちは肉体的および精神的健康障害のリスクを負い、それが生活の質に劇的な影響を与える可能性があります。 慢性的な睡眠不足は、心臓病、腎臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病など、いくつかの慢性疾患のリスクを高めることが関連しています。 それはドミノ効果のようなもので、一つの健康の側面が揺らぎ始めると、他の側面もすぐに続くかもしれません。
睡眠が不足すると体重が増えるのか？
睡眠不足は、体内で生成される他のホルモンをも乱し、食欲を増加させるホルモンであるグレリンを増加させ、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルを減少させます。 睡眠は体の代謝プロセスに深く関わっているため、その不足は体が摂取したものをエネルギーに変換する自然なプロセスに深刻な影響を及ぼす可能性があります。 加えて、繰り返し睡眠不足を経験していると、体はすぐにインスリン耐性を持つようになり、インスリンは体内のグルコース（または糖）を吸収するホルモンです。 インスリン耐性になることは、他の体重関連の慢性疾患とともに体重が増えやすくなります。
睡眠不足が気分にどのように影響するか
睡眠不足の時にイライラしやすくなることに気づいたことはありますか？ 実際、睡眠不足はうつ病、不安、感情の不安定さに関連していることが示されています。 実際、睡眠障害のある人々は、よく眠れる人々に比べてうつ病を発症するリスクが10倍高いです。
不眠の兆候を認識する
私たちは時折、不安定な夜を持ちますが、不眠の常連とも言える兆候には、昼間の疲労、イライラ、集中力の欠如が含まれる可能性があります。 頭痛や気分の変動、抑うつ気分を経験することもあるかもしれません。 これらの症状を認識することが、睡眠習慣を改善し、結果として全体的な健康を向上させる最初のステップです。
睡眠の利点
身体のパフォーマンスを最適化し、食欲を制御するための睡眠の利点は、方程式の一部にすぎません。 睡眠を8時間とることで得られる利点は以下の通りです。
- 有害な物質から免疫系を保護し、一般的な感染症に対抗する盾の役割を果たします。
- 知的機能、記憶、集中力、警戒心、判断力、気分を向上させます。 脳の機能を最適化するためには不可欠です！
- ストレスホルモンに影響を与え、日常の困難や不便に対処するための忍耐を供給します。
- 成長ホルモンをサポートします。
- 呼吸、血圧、心血管の健康を補完します。
睡眠はワークアウトルーチンに不可欠です
ワークアウトを睡眠の代替手段として使用するのではなく、睡眠をワークアウトの強化に役立てましょう。 Whether you’re new to the Orangetheory brand or you’re a seasoned Orangetheory veteran, research supports the fact that you need a substantial energy reserve to get the most out of the interval training experience. 私たちのワークアウトは、筋肉繊維に微小な裂傷を作るために筋力トレーニングを取り入れています。 ただし、これらの微小な裂傷を怪我を引き起こす大きな筋肉の裂傷と混同しないでください。 微小な裂傷は、筋肉が成長するためには非常に重要です。 多くの人は、休暇を数日取るだけで運動中の疲労から筋肉を修復するには不十分だと思っていますが、修復と再構築には8時間のしっかりした中断のない睡眠をとることが最も良い方法です。 あなたの体は充電の機会を得て、ワークアウトからの変化を受け入れてくれるでしょう。
より多くの睡眠がより長い人生につながる
糖尿病、心臓病、癌、うつ病、そして他の慢性疾患の診断が増加していることは、増えている人口が疲れに甘んじていることの証拠です。 私たちは、良い眠りを切望しています。
At Orangetheory Fitness, our brand purpose is simple: to help people live a longer, more vibrant life. より多くの人生の秘訣は、睡眠時間を減らすことではありません。 今や、睡眠不足が医療問題や慢性疾患につながり、あなたの貴重な人生の年数を奪う可能性があることがわかっています。 十分な睡眠でワークアウトからさらなる成果を得られ、それがあなたの人生を変えることができます。
