運動ルーチンに取り組み、健康的な食事を組み合わせているなら、自分の体と健康のためにすべて正しいことをしていると考えるかもしれません。 しかし、十分な睡眠を取らなかったらどうなるか、一度立ち止まって考えたことがありますか？
運動と健康的な食事を維持する努力の中で、仕事の締切のためにオフィスで遅くまで働かざるを得なかったり、他方では、興味深いNetflixのドラマに引き込まれたりしていたかもしれません。それぞれのエピソードがクリフハンガーで終わり、次のエピソードを見ないと解決できないものです。 気が付けば、午前0時が普通の就寝時間になり、必要最低限の睡眠時間で機能するように自分の体を訓練してしまったのです。
最初の数週間はなんとかやりくりできますが、その後、お願いだから助けて！というぐらいの疲労を感じ始めます。 朝一番にカフェインや砂糖が必要になるのは、すでに日常的な習慣になっています。 次に、年間を通じて頻繁に風邪を引くようになり、場合によっては感染症を引き起こすこともあります。 あなたはこう思います。抗生物質で直せないことはない。
年が経つにつれて、医師から慢性疾患があるという知らせを受け取ります。
健康的な食事と運動ルーチンを守っているのに、なぜ慢性疾患のリスクが生じるのでしょうか？ この方程式の何が問題なのでしょうか？ 今日、多くの人が直面している明らかでない問題は、ただ単に睡眠不足ということなのです。
睡眠不足の影響
私たちのワークアウトの最高の点の一つは、ストレスをドアの外に置いておくための1時間を楽しめることです。 就寝時にはデバイスからも切り離すべきです！ 実際、私たちの睡眠周期は夜の時間に明るく燃える人工光の影響を大きく受けています。 この環境光への曝露は、体内で睡眠を促す自然ホルモンであるメラトニンの効果を抑制します。
睡眠が空気、水、食物と同じくらい必要なものであることは広く知られています。 休息を必要とすることを無視し、睡眠が少なすぎると、副作用を経験し始めます。 肉体的および精神的健康障害のリスクを冒し、その結果、私たちの生活の質に劇的な影響を及ぼす可能性があります。 慢性的な睡眠不足は、心臓病、腎臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病など、いくつかの慢性疾患のリスク増加に関連しています。 ドミノ効果のようなもので、あなたの健康の一つの側面が揺らぎ始めると、他の側面もすぐに影響を受けるかもしれません。
睡眠不足は体重増加を引き起こすのか？
睡眠不足は、体内で体重増加に直接影響する他のホルモンを乱し、食欲を増加させるホルモンであるグレリンを多く分泌し、食欲を抑制するホルモンであるレプチンを減少させるのです。 睡眠が体の代謝プロセスに密接に関わっているため、睡眠不足は、あなたが消費したものをエネルギーに変える体の自然なプロセスに深刻な影響を及ぼす可能性があります。 さらに、常に睡眠を奪うと、体はすぐにインスリン抵抗性に陥ります。インスリンは体内のグルコース（または糖）レベルを吸収するホルモンです。 インスリン抵抗性になると、体は体重増加や糖尿病、他の体重関連の慢性疾患を引き起こす傾向があります。
睡眠不足が気分に与える影響
睡眠不足のとき、イライラしやすくなっていることに気付きますか？ これは科学的な根拠があります。睡眠不足はうつ病、不安、感情的な不安定と関連しています。 実際、眠れない人々は、よく眠る人々に比べてうつ病を発症するリスクが10倍も高くなります。
睡眠不足の兆候を認識する
私たちは皆、時には落ち着かない夜を過ごしますが、一貫して悪い睡眠の兆候には、日中の疲労、イライラ、集中力の欠如が含まれます。 あなたは頭痛、気分の変動、または抑うつ気分を経験するかもしれません。 これらの症状を認識することが、あなたの睡眠習慣を改善し、ひいては全体的な健康を向上させる第一歩です。
睡眠の利点
睡眠の利点は、体力の最適化と食欲のコントロールだけではなく、もっと多くあります。 8時間の睡眠を経て得られる利点リストは以下の通りです：
- 有害物質からあなたの免疫システムを保護し、一般的な感染症と戦うための盾となります。
- 知的機能、記憶、集中力、警戒心、判断力、そして気分を向上させます。 脳が最も良く働くために必要不可欠です！
- ストレスホルモンに影響を及ぼし、日々の苦闘や不便に対処するための忍耐を与えてくれます。
- 年齢を重ねるにつれて成長ホルモンをサポートします。
- 呼吸、血圧、心血管の健康を補っています。
睡眠はあなたのワークアウトルーチンに不可欠です
ワークアウトを睡眠の代わりに使うのではなく、睡眠を活用してワークアウトを強化しましょう。 Whether you’re new to the オレンジセオリー brand or you’re a seasoned オレンジセオリー veteran, research supports the fact that you need a substantial energy reserve to get the most out of the interval training experience. 私たちのワークアウトには、筋肉繊維に微小な傷を作るための筋力トレーニングが組み込まれています。 ただし、これらの微小な損傷を、怪我につながる大きな筋肉損傷と混同しないでください。 微小な損傷は、筋肉が成長するためには完全に必要です。 毎晩8時間のサイレントで途切れのない睡眠を取ることです。 あなたの体は充電し、ワークアウトの変化を反映させる機会を持つことに、きっと感謝するでしょう。
より多くの睡眠がより多くの人生につながる
糖尿病、心臓病、癌、うつ病、他の慢性疾患と診断される人が増加していることは、成長する人口が疲れによって病気であることを証拠立てています。 私たちは良い夜の睡眠を渇望しています。
At オレンジセオリー Fitness, our brand purpose is simple: to help people live a longer, more vibrant life. より多くの人生の秘密は、睡眠時間を減らすことで得られるものではありません。 私たちが現在知っている通り、睡眠不足は将来的に貴重な年数を削減する可能性のある多くの医学的問題や慢性疾患につながることがあります。 より多くの睡眠でワークアウトをより効果的にし、それがあなたの人生を変えることになります。
