最初のOrangetheoryクラスにサインアップしたとき、心に目標を持っていたことでしょう。 「強く感じるため」や「もっと引き締めるため」だったかもしれません。 でも、運動が週ごとのルーチンの一部となると、気分の改善、エネルギー、集中力など、いくつかの他の利点に気づくかもしれません。 今日、メンタルヘルスの問題を抱える約5000万人のアメリカ成人のうちの一人であれば、いくつかの救いを見つけているかもしれません。
これらの特典は偶然ではありません—運動は私たちの身体能力や外見を超えて、メンタルヘルスに大きな役割を果たします。 運動科学者のサマー・サイドは、心拍数に基づくインターバルトレーニングは、私たちの日常生活全体でストレスが少なく感じられるようにするだけでなく、より深刻なメンタルヘルスの状態の症状を軽減することもできると言います。
「研究によれば、身体活動は慢性的な抑うつや不安の治療において、認知行動療法や薬剤と同じくらい効果的であることが示されています」と彼女は言います。 実際、毎週たったの150分の心拍数を上げる運動（ひんと：オレンジセオリーのクラス3回！）を行うことで、アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、うつ病や不安を経験するリスクを20%低下させることができます。
ここではどのように機能するかを説明します：オレンジセオリークラス中にトレッドミルブロックを開始すると、体はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンを放出します。これは「私たちの体内にある幸せな自然の痛み止め」とも呼ばれており、ストレスを減らし、気分を改善します。
スポーツ心理学者のロバート・オーウェンズ博士は、運動は「外傷を経験した人々やコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが高くなった人々」にも役立つと言います。運動はこれらのストレス応答者を調整するのに役立ちます。
Orangetheoryワークアウト中に運動のメンタルヘルス効果を活用する方法について、SidesさんとOwens博士からのいくつかのヒントを紹介します。
1. 一貫性を保つ
心拍数が青、緑、オレンジ、赤のゾーンに入ったとしても、Orangetheoryのクラスを出るときにエンドルフィンの放出と高揚した気分を感じるでしょう。 しかし、その効果は長持ちしません。 「一度の運動は気分を高めるのに一時的に役立ちますが、運動を止めると負の気分の状態に戻ってしまうでしょう」とオーウェンズ博士は言います。 したがって、サイドは持続的な結果を得るために、毎週3〜4回のOrangetheoryのクラスを受講することを提案します。
2. やりすぎない
良いことには度があり、オーウェンズ博士は過度な運動がコルチゾールレベルの望ましくない急上昇を引き起こす可能性があると警告しています。 サイドはこの体験をコーヒーを飲みすぎることに例えます。「私たちが常に興奮しているとき—それは電話の通知や高ストレスの生活、そして（運動をしすぎること）を組み合わせた場合、すべてを合わせると私たちはただその常に（カフェインを取りすぎているような）状態にいます。」 もし4回以上運動したい場合、サイドは強度を少し下げ、青や緑のゾーンで数日を過ごすことを勧めています。
3. OTFコミュニティに頼る
不安や抑うつを感じているとき、運動する意欲を見つけることは不可能に思えるかもしれません。 特に困難な日には、スタジオに到着することが最も難しいことを思い出してください。到着したら、あなたのオレンジセオリーコミュニティに頼ることができます。 実際、アメリカ整骨医学協会のジャーナルは、グループで運動する人々が一人で運動する人たちに比べてストレスが少なく、全体の生活の質が向上することを発見しました。
生活が厳しくなり、スタジオに行く時間ややる気がないと感じるときがまさに、あなたのワークアウトが最優先となるべき時です。 結局のところ、運動には目に見える以上に多くのライフの利点があります。
