最初のオレンジセオリークラスにサインアップしたとき、心に目標を持っていたことでしょう。 それは「より強く感じること」や「より引き締まること」だったかもしれません。 しかし、運動が週ごとのルーチンの一部になると、気分、エネルギー、集中力の向上など、他のいくつかの利点に気付くかもしれません。 もしあなたが現在、50百万のアメリカ成人の一人であれば、いくばくかの救済を見いだしているかもしれません。
これらの利点は偶然ではありません—運動は私たちの身体的能力や外見を超えて、メンタルヘルスにおいて大きな役割を果たします。 運動科学者のサマー・サイドは、心拍数に基づくインターバルトレーニングが、私たちの日常生活でストレスを軽減するだけでなく、より深刻なメンタルヘルスの状態の症状を緩和する可能性があると述べています。
「研究によると、身体活動は慢性的なうつ病や不安障害の治療において、認知行動療法や薬物治療と同じくらい効果的である可能性があります」と彼女は述べています。 実際、毎週たったの150分の心拍数を上げる運動（ひんと：オレンジセオリーのクラス3回！）を行うことで、アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、うつ病や不安を経験するリスクを20%低下させることができます。
ここではどのように機能するかを説明します：オレンジセオリークラス中にトレッドミルブロックを開始すると、体はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンを放出します。これは「私たちの体内にある幸せな自然の痛み止め」とも呼ばれており、ストレスを減らし、気分を改善します。
スポーツ心理学者のロバート・オーウェンズ博士は、運動は「トラウマを経験し、コルチゾールやアドレナリンのようなホルモンが高くなっている人々」にも役立つと言っています。なぜなら、運動は体がこれらのストレス応答者を調整するのを助けるからです。
オレンジセオリーワークアウト中に運動のメンタルヘルス効果を活用する方法について、SidesさんとOwens博士からのいくつかのヒントを紹介します。
1. 一貫性を保つ
心拍数が青、緑、オレンジ、赤のゾーンに入ったとしても、オレンジセオリーのクラスを出るときにエンドルフィンの放出と高揚した気分を感じるでしょう。 しかし、その効果は長くは持続しません。 「運動を一度行っただけでは、一時的に気分を高める手助けとなりますが、運動をやめてしまうと、ネガティブな気分状態に戻ることになります」とオーウェンズ博士は言います。 したがって、サイドは持続的な結果を得るために、毎週3〜4回のオレンジセオリーのクラスを受講することを提案します。
2. オーバードゥしない
良いことには、やりすぎもある場合があり、オーウェンズ博士は過度の運動がコルチゾールのレベルに望ましくないスパイクを引き起こす可能性があると警告しています。 サイドは、この体験をコーヒーを飲み過ぎることに例えています：「通知が続き高ストレスな生活と[過度な]運動が組み合わさると、全てを合わせると、常にその状態（コーヒーを飲み過ぎたような）になります。」 もし週に4回以上運動するのが好きなら、サイドは強度を少し下げて、数日を青と緑のゾーンで過ごすことを勧めています。
3. OTFコミュニティに頼る
不安やうつを経験しているとき、運動する意志を見つけるのは不可能に感じるかもしれません。 特に困難な日には、スタジオに到着することが最も難しいことを思い出してください。到着したら、あなたのオレンジセオリーコミュニティに頼ることができます。 実際、アメリカオステオパシー協会ジャーナルは、グループで運動する人々は、一人で運動する人々に比べてストレスが少なく、全体的な生活の質が向上することを発見しました。
人生が厳しくなり、スタジオに入るための時間やモチベーションがないと感じるときこそ、ワークアウトを最優先にする必要があります。 結局のところ、運動には目に見える以上に、もっと多くの人生の利点があるのです。
