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すべてのオレンジセオリーワークアウトの最後には、ただ一つだけ重要なことがあります。 ウエイトルームで行ったレップの数や、トレッドミルで設定した速度ではありません。 重要なのは、ワークアウト中に目標達成のために費やした努力です。
「クラスの中で速さで言えばあなたが一番かもしれませんが、パワーウォーキングをしている人と全く同じ心拍数と心肺の反応を持つこともできます」と、オレンジセオリー Fitnessのコーチ、リンジー・シャンレーが言います。
パワーウォーキングは、初めてのクラスを受ける場合でも、怪我からの回復中でも、妊娠中や出産後でも、筋肉量の増加を目指す場合でも、誰にでも取り組みやすい低負担の運動です。
「オレンジセオリーが提供する本当に素晴らしいことの一つは、参加への障壁が低いということです。 なぜ私たちにはウォーカー分類があるのか、それは人々に初心者でいても大丈夫だと感じさせ、それは本当に力強いことです」と言うのは、オレンジセオリーの健康科学および研究のシニアディレクター、ラシェル・リード博士です。
パワーウォーカーとして、トレッドミルの速度を時速3.5マイルから4.5マイルの間に設定し、コーチがベースペース、プッシュ、またはオールアウトを指示しているかに応じて、傾斜を3パーセントから10パーセントの間で調整します。 傾斜が高くなるにつれて、脚の裏側の筋肉、つまりハムストリングスや臀部はますます努力する必要があり、最終的には心拍数が増加します。
「腕もパワーウォーキングでは使われます」とリード博士は言います。 「だから、それはあなたの体のほとんどの筋肉を利用する効率的な方法です。 呼吸を助けるために姿勢を維持するためのあなたの中心を含む。
フィットネストレンドは、結果を得るためには高強度の重い負荷のワークアウトをする必要があると言いますが、リード博士は「数十年の研究から明らかになったことは、運動や身体活動に起因する健康利益の多くは実際にはウォーキングの刺激によって得られるということです」と言います。
パワーウォーカーの進展は、ランニングの利点に似ている可能性があります。 クラスの直後、あなたは気分が改善され、エネルギーが湧いてくるのを感じるでしょう。 たった一度のワークアウト後でも、彼女は細胞レベルで小さな変化が起こり、健康が徐々に改善されることを示しています。
クラスに週に2〜3回通い続けることで、あなたの心肺フィットネスに変化が見られるでしょう。 新しいしきい値に達したら、以前と同じ数のスプラットポイントを得るために、トレッドミルの速度や傾斜を上げる必要があることに気づくかもしれません。 また、すべてのレップの後に息切れしないため、床にもっと重量を追加し始めることもできます。
パワーウォーキングの背後にある科学を考慮しても、目の隅でスプリントしているOTFの他のメンバーのペースに合わせたくなるのが人間の性質です。 しかし、シャーニーは「エゴを脇において、ワークアウトはさまざまな形と異なる目的がある」と強調します。
「みんなは最速で最強が最高のパフォーマンスだと思っているが、それはすべて目標に基づいている」とシャーニーは言います。 「最速のランナーになるかもしれませんが、あなたの目標が無駄のない筋肉量に乗ることであれば。 傾斜が遅くなるほどゴールにたどり着けないかもしれない」
シャーニーは、オリンピックアスリートがトレッドミルの隣でパワーウォーキングをしている70代の女性に指導したクラスを思い出します。 「彼女は同じ数のSplat Pointを手に入れていて、同じレベルのトレーニングを自分の能力で得ていました」と彼女は言います。
金メダルを目指すアスリートからフィットネス初心者まで、クラスの中のすべての人が自分の能力の限界を押し広げています。 次回、オレンジセオリーのクラスでトレッドミルに乗るとき、達成したい目標や、パワーウォークを選択することでその目標を達成する手助けになるかどうかを考えてみてください。
