今日、健康寿命は至る所にあります - 書籍、ニュース記事、調査、そして「ピター・アティア・ドライブ」や「ハバーマンラボ」のような人気のポッドキャストの中でも。 聞いたことがありますか？ 最近の消費者動向レポートによると、より多くのアメリカ人が25％長く生きるよりも25％健康であることを望んでいます。 言い換えれば、彼らは健康寿命を優先することを好むでしょう。
新年に向かう中で、健康寿命を最大化することは価値のある決意です。 これがそれで、そしてそれをサポートするための5つの主な方法です。
健康寿命とは何ですか？ 「長寿について話すとき、私たちは2つの異なる期間を見ます。」と、ブライアン・ラッドマン博士、認定麻酔科医で、抗老化医学の専門家、フォーミュラウェルネスの最高医療責任者が説明します。 それは寿命であり、あなたが生きている合計の年数を指します。 そして、健康寿命があります：あなたが良い健康で生きる年数、あなたの生活の質を損なう衰弱する状態から解放された年数です。
寿命と健康寿命の両方が重要ですが、彼は言います、健康寿命はしばしば見落とされがちです。 しかし、それはそうするべきではありません。 「目標は、寝たきりの生活を何十年長く生きることではなく、健康でアクティブに、そして人生を楽しむことができる年数を最大化することです。」
では、新年にあなたの健康寿命をどうやって向上させることができるのでしょうか？
健康寿命を支援するための5つの方法
1. 食事について考慮することが重要です。 クリーンに食べることが重要である一方で、持続可能な習慣も重要です。 「食の好みや耐性、文化的背景、および健康プロフィールに基づいた食事を遵守することを強くお勧めします。
WOWMDのコンサルタント。 彼女は、食事があなたの文化的伝統や味に合っていると、あなたはそれに従う可能性が高く、食べ物との健康的な関係を築くことができると説明しています。
このアプローチは、あなたが馴染みのある満足のいく食事を食べていることを保証し、過度の誘惑を減らし、健康的な習慣を放棄することを減らすとも彼女は付け加えています。 たとえば、地中海食の概念に従うことができます - それは全粒食品、赤身の肉を少なくし、ほとんど加工されていない食品に焦点を当てています - 自分のスタイルに従いながら、彼女は言います。
2. 睡眠の質を向上させる。 良い睡眠の利点は果てしなくあります。 免疫システムを強化し、病気に対抗する能力を改善し、体重管理を支援し、精神的健康を高めます - これらはすべてあなたの健康寿命と全体的な活力にとって重要な要因です。 睡眠は私たちの体が修復モードに達する時であり、「若さのホルモン」である成長ホルモンが最大限に分泌されます。」とRudman博士は追加します。
3. 医療スクリーニングを続けます。 あなたが何を受けるべきかを主治医に尋ねてみてください: 大腸内視鏡検査？ マンモグラム？ 前立腺検査？ 「健康寿命の目標は、ただ死を防ぐことではなく、私たちの臓器への不可逆的な損傷を防ぐことです。」とRudman博士は説明します。 「一度、物事が可逆的から不可逆的に進行すると、私たちは寿命の減少を招きます。 定期的かつ一貫した医療スクリーニングを受けることで、非常に早期にがんなどを見つけることができる - それらは治療可能であり、場合によっては治癒可能なものです。」
定期的な医療スクリーニングは、彼が付け加えたように、糖尿病の初期サインや心臓病の要因をも見つけます。 「これらのサインをスクリーニングで拾った後、手遅れになる前に介入することができます。」
4. 精神的に活発でいること。 脳の健康は重要です！ 読書し、新しいスキルを学び、毎日のクロスワードを解いてください。 本当に - 研究は、クロスワードパズルへの参加が記憶の急速な低下の発症を遅らせることを示しています。 健康な社会生活を維持し、強固な関係を築くことは、あなたの健康寿命をサポートするための他の重要な要因でもあります。
5. 大事なこと：定期的に運動すること。 健康寿命を制限する病気 - 心血管疾患、認知症、怪我などを防ぐ最善の方法は、バランスの取れた筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性エクササイズを行うことです、とRudman博士は言います。
うーん、そのワークアウトは聞いたことがありますか？ 😉
運動が健康寿命を支えるための第一です。
エレン・ラザム、オレンジセオリー・フィットネスの創設者兼共同創設者は、運動が健康寿命を支えるための最も重要な要素であることに同意します。 「あなたのVO2マックス（あなたの体が酸素を利用する能力）を改善し、機能的な筋力を構築することで、健康寿命を大幅に引き上げることができます。 それがオレンジセオリー・フィットネスで私たちが行っていることです。」
定期的な運動は肉体的な強さと心血管の健康を促進するだけでなく、精神的な健康にも積極的な影響を与えます。 「あなたの体が強く、ホルモンがインターバルトレーニングによってより良く調整されると、感情的なポジティブさに深い影響を与えることができます。」とLathamは説明します。
彼女は彼女自身の経験を証明として提供します： 「68歳の女性として、私の目標は、階段を楽に上がり、定期的に心臓の筋肉を鍛え、将来、孫を持ち上げたり、地面に座ったりしながら楽観的かつ幸せに感じることです。 週に3回のオレンジセオリー・ワークアウトのおかげで、これが多くの年月可能になると自信を持っています。」
結局のところ、これはこの惑星でのさらなる年数の問題ではありません。 それはより多くの生活の問題です。
