今日、健康寿命は本やニュース記事、調査、そして人気ポッドキャストで広がっています。ピーター・アティアのドライブやヒューバーマンラボのように。 聞いたことがありますか？ 最近の 消費者動向レポート によると、より多くのアメリカ人は、25％健康になることを25％長生きすることよりも優先したいと考えています。 言い換えれば、彼らは健康寿命を優先したいと考えています。
新年を迎えるにあたり、健康寿命を最大化することは素晴らしい目標です。 それが何であるか、そしてそれをサポートするための五つの主要な方法についてもう少し詳しく説明します。
健康寿命とは何ですか？ 「長寿について話すとき、私たちは二つの異なるスパンを考慮します。」と、認定麻酔科医であり、抗老化医学の専門家で、フォーミュラウェルネスの最高医療責任者であるブライアン・ラドマン博士は説明します。 これは寿命を指し、生きている年数の合計を指します。 そして健康寿命：これは、健康的な状態で生きる年数、生活の質を損なう深刻な病気から解放された年数を指します。
寿命と健康寿命の両方が重要ですが、彼は付け加えますが、健康寿命はしばしば見過ごされがちです。 しかし、それは無視されるべきではありません。 「目標は、病気の生活を数十年続けることではなく、健康で活動的な年数を最大化し、人生を楽しむことです。」
では、新年にあなたの健康寿命をどう増やすことができるのでしょうか？
健康寿命をサポートするための5つの方法
1。 慎重に食事を考えよう。 クリーンに食べることは重要ですが、持続可能な習慣も大事です。 「文化的背景や健康プロフィール、食の好みや耐性に基づく食事を推奨します。これにより、健康的な食事を長期にわたって実践することができます。」と、登録栄養士のキャサリン・ガーバシオはアドバイスします。
WOWMDのコンサルタントでもあります。 彼女は、食事が文化的伝統や味と一致していると、自然と続けられるようになり、食事との健康的な関係が作られると説明します。
このアプローチにより、満足できる食事を摂ることもでき、過食や健康的な習慣を放棄する誘惑を減らすことができます。 例えば、地中海式ダイエットの概念に従いながら、自分のスタイルに合わせて進めることもできます。
2。 睡眠の質を向上させる。 快適な睡眠の利点は計り知れません。 それは免疫システムを強化し、病気に対抗する能力を高め、体重管理をサポートし、精神的健康を向上させます。これらはすべて健康寿命と全体的な活力にとって重要です。 睡眠は私たちの体が修復モードに達し、「若さのホルモン」である成長ホルモンが最大に放出される時間でもあります。」とラドマン博士は補足します。
3。 定期的な健康診断を受け続ける。 主治医から自分がどの検査を受ける必要があるかを確認しましょう。大腸内視鏡検査？ マンモグラム？ 前立腺検査？ 「健康寿命の目標は、単に死亡を防ぐことではなく、私たちの臓器に不可逆的な損傷を与えないことです。」とラドマン博士は説明します。 「回復可能から不可逆的に損傷が進行してしまうと、私たちの寿命は減少します。 定期的で一貫した健康診断を受けることで、早期の癌を発見でき、治療可能な場合もあります。」
定期的な健康診断は、糖尿病の初期症状や心臓病に至る要因も示すことができます。 「こうしたサインをスクリーニングで検出できれば、手遅れになる前に介入できます。」
4。 メンタルアクティブを保とう。 脳の健康は重要です！ 読書や新しいスキルを学び、毎日クロスワードを楽しんで。 本当です。研究によると、クロスワードパズルへの参加は急速な記憶の低下を遅らせることができます。 健全な社会生活と強い人間関係も、健康寿命をサポートするための他の重要な要素です。
5。 重要なこと：定期的に運動する。 健康寿命を制限する病気を防ぐ最良の方法である心血管疾患、認知症、けがを防ぐためには、筋力トレーニング、カーディオ、有酸素運動のバランスを取った運動をすることが大切です。ラドマン博士は言います。
うーん、そのワークアウトは馴染みがありますか？ 😉
運動が健康寿命をサポートするための最も重要な要素です。
Ellen Latham、オレンジセオリー Fitnessの創設者兼共同創設者は、運動が健康寿命を支える最も重要な要素であることに同意しています。 「VO2 max（体が酸素を利用する能力）を改善し、機能的な強さを築くことで、健康寿命を大幅に向上させることができます。 That is exactly what we do at オレンジセオリー Fitness.
定期的な運動は、身体の強さや心血管の健康を促進するだけでなく、精神的健康にも良い影響を与えます。 「体が強く、ホルモンがインターバルトレーニングにより適切に調整されると、感情的なポジティブさに大きな影響を与えることができます。」とレイサムは説明します。
彼女は自分の経験を証明として提供します。「68歳の女性として、私の目標は、階段を楽に登れることであり、定期的に心臓を鍛え、将来的に孫を抱えるための力を持ち、地面から立ち上がり、人生に楽観的で幸せでいることです。 Thanks to my three-times-a-week オレンジセオリー workout, I feel confident this will be possible for many, many years to come.
結論として、これはこの地球での年数を増やすことではありません。 より多くの人生のことです。
