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あなたが休暇中に、直立した地形の高い場所にプラトーを見つけたら、その美しさを捉えるためにカメラを取り出すことでしょう。
あなたがエクササイズルーチンに満足していて、進歩が明らかに止まっているプラトーに達した場合、あなたはそれを全く美しいとは思わないでしょう。
But plateaus happen, and オレンジセオリー Fitness is here to help you through them. まず第一に、プラトーに達することと、行動変化のメンテナンスレベルに達することの違いを知っておくことが重要です。
メンテナンス、行動変容の目標は、一般的に6ヶ月以上の間に一貫した行動を維持する人の能力として定義され、"会員がフィットネスの劇的な変化を見ずに一貫してワークアウトしているときに発生します"とオレンジセオリーの研究者、ブリトニー・マステラー博士は言います。 “The person has just reached their genetic predisposition of fitness, which is a good thing for most people。”
Adds Rachelle Reed, Ph.D., senior director of health science and research for オレンジセオリー: “The stimulus of exercise has to change as your fitness level adapts to the stimulus you put on it. The average person cannot keep getting more and more fit forever, so the goal for many people is to reach an average or above-average level of fitness and then maintain that level of fitness.
On the other hand, plateaus, which Dr. Masteller calls “stunted progress,” may be attributed to not addressing these basic tenets of fitness:
回復。 トレーニング間の適切な休息と睡眠は不可欠です」とリード博士は言います。 それは、アクティブな人々にとって、週に少なくとも1日の完全な休息日を意味します。 “Getting seven hours or more of sleep every night is important for optimal cognitive function, for effective training sessions and for general well-being。”
栄養。 良い食事はオーバートレーニングを防ぎ、また、あなたが望む結果を見るための重要な役割を果たすとリード博士は言います。 “Consuming adequate calories, in particular carbohydrates, while participating in a high-intensity exercise program is important for optimal function and performance。”
Hydration。 あなたが毎日飲むべき水の量は、活動レベル、食事、運動中の汗の量など、いくつかの要因によって異なります。 自分の水分補給のニーズを理解するための基準を得るために、年齢に基づいて理想的な摂取量を計算しなさい。WWが提供する計算式で。
Managing stressors outside of the gym. 仕事やその他の生活の部分に関するストレスは、あなたの疲労感を高めるかもしれません、とリード博士は言います。 彼女は、特定の週に、余分な休息日を取るか、エクササイズの強度を下げることを提案しています。 そして、必要に応じて専門家の助けを求めることを勧めています。
クラス出席の頻度。 The physical activity guidelines for Americans recommend that all adults engage in at least 150 minutes of moderate aerobic physical activity weekly, plus at least two days of resistance training weekly, in order to accrue the many mental and physical benefits linked to regular activity. Dr. Masteller recommends attending 3-4 オレンジセオリー classes weekly, while also being physically active on your off days.
しかし、良いことが多すぎると、、、必ずしも良いことではありません。 時には、前進するために後退する必要があります。
オレンジセオリー member Sally Underwood started 2021 strong, intent on reaching her New Year’s goal of 100 オレンジセオリー workouts by June 1. 当初は、彼女の努力が実を結びました：彼女は豊富なエネルギーを持ち、今までにないほど健康に見え、感じました。
しかし、何かが起こりました。 より正確には、何も起こりませんでした。 彼女の進捗は停滞しているように見えました。 彼女は長い間彼女を支えてきたその活力を感じませんでした。
「全てが止まった」と彼女は言いました。 “But that didn’t make sense in my brain because I was so active, so committed to working out and spending so much time on my health。”
エマ・マクデビット、オレンジセオリーのコーチ、ソーシャルメディアコーディネーター、長年のメンバーは言います。「同じレベルでトレーニングを続けると、体は適応してフィットしてしまったため、同じ結果を出すことはありません。」
アンダーウッドは、プラトーを経験しているか、あるいは維持の段階にいるかもしれません。 いずれにせよ、彼女は何かをしなければなりませんでした。 彼女はコーチに相談し、ルーチンを変えることを提案されました。 She decided to try Lift45, an オレンジセオリー class devoted to strength training.
“Refocusing on a different aspect of the オレンジセオリー workout really kick-started my growth,” she says. “Through the InBody scans at the studio, I’ve seen my body fat percentage numbers going down and my muscle composition going up。”
同様に、彼女のモチベーションも上がりました。
「乗り越え、身体への信頼と自信を高めることで、新しいことに挑戦する意欲が高まりました」とアンダーウッドは言います。 “I joined a kickball team and have met new people。”
このような挫折を乗り越えることは、「あなたをもっと幸せで健康的な人にする」と彼女は言います。
もしあなたがワークアウトで停滞していると感じているなら、モチベーションを動かすために役立ついくつかのヒントがあります。
コーチに相談してください。 「コーチは、あなたの目標に合わせたエクササイズ処方を提供するために訓練されている」とリード博士は言います。 「彼らはまた、スタジオ内の課題についてあなたにアドバイスをすることができます。」
Take a day or two off。 「回復日、または私が好きなように呼ぶ「グリーンデイ」を取ることが重要です。ハートレートをグリーンかそれより下のゾーンに保つことで、クラスを1日休むことを避けたいですし、でも休む日が必要だと知っています。」とマクデビットは言います。 睡眠、休息、回復はトレーニングと同じくらい重要です。
ルーチンを変える。 もし常にトレッドミルから始めるなら、今度はフロアから始めてみてください。 もし最初にローラーに向かうなら、その部分を最後に試してみてください、とアンダーウッドは言います。
展望を変える。 「自分が既にどれだけ進歩したかを見て、自分が持っている成長を誇りに思ってください」とアンダーウッドは言います。 “Then maybe shift your focus slightly to a different aspect of physical fitness, whether it’s lifting, cardio or dietary changes。”
要するに、ただ動き続けることです。 クラスに参加し続けてください。 あなたの身体が出来る事の美しさに味わい続けてください。これは、プラトー、メンテナンス、そして主に全力での驚きの生涯の旅です。
