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バケーション中に直立した地形の高台で停滞を見つけたら、その美しさを収めるためにカメラを取り出すでしょう。
運動習慣に満足していて、進展がまったく見られない停滞に達すると、それをまったく美しいとは思わないでしょう。
しかし、停滞が起こることもあり、オレンジセオリー・フィットネスがあなたをサポートします。 まず第一に、停滞に陥ったのか、維持レベルの行動変化に到達したのかを知ることが重要です。
メンテナンス、行動変容の目標は、一般的に6ヶ月以上の間に一貫した行動を維持する人の能力として定義され、"会員がフィットネスの劇的な変化を見ずに一貫してワークアウトしているときに発生します"とオレンジセオリーの研究者、ブリトニー・マステラー博士は言います。 「その人は、そのフィットネスの遺伝的素因に達したばかりで、これはほとんどの人にとって良いことです。」
オレンジセオリーの健康科学研究のシニアディレクター、ラシェル・リード博士は言います。「フィットネスレベルが刺激に適応するとき、運動の刺激は変わらなければなりません。」 平均的な人は永遠にどんどんフィットネスを高めることはできないので、多くの人にとっての目標は、平均またはそれ以上のフィットネスレベルに達してからそのフィットネスレベルを維持することです。
一方で、ブリトニー博士が「停滞感」と呼ぶ停滞は、次の基本的なフィットネスの原則を無視することに起因している場合があります。
回復。 十分な休息とエクササイズの合間の睡眠は不可欠です、とリード博士は言います。 活発な人にとっては、週に少なくとも1日は完全な休息日を持つ必要があります。 「毎晩7時間以上の睡眠を確保することは、最適な認知機能、効果的なトレーニングセッション、そして一般的な健康のために重要です。」
栄養。 良い食事は、オーバートレーニングや求める結果を得る上で重要な役割を果たすとリード博士は言います。 「特に高強度の運動プログラムに参加している間は、必要なカロリー、特に炭水化物を適切に摂取することが重要です。」
Hydration。 あなたが毎日飲むべき水の量は、活動レベル、食事、運動中の汗の量など、いくつかの要因によって異なります。 あなたの個々の水分ニーズを理解するための基準を得るには、年齢に基づいて理想的な摂取量を計算してください。WWが提供する式を使って。
ジムの外のストレス管理. 仕事や生活の他の部分についてストレスを感じると、疲労感が増すかもしれません、とリード博士は言います。 彼女は、特定の週に特に運動の強度レベルを下げるか、追加の休息日をとることを提案しています。 また、必要に応じて専門家に助けを求めることをお勧めします。
クラス出席の頻度. アメリカ人の身体活動ガイドラインは、すべての成人が毎週少なくとも150分の中程度の有酸素運動を行うこと、さらに毎週少なくとも2日間の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。 マステラー博士は、オレンジセオリーのクラスを週に3-4回受けることを推奨しています。また、オフの日にも身体を動かすことが大切です。
しかし、あまりにも良いことが...必ずしも良いことではありません。 時には、前に進むためには後ろに下がる必要があります。
オレンジセオリーのメンバー、サリー・アンダーウッドは2021年を強くスタートし、6月1日までに100回のオレンジセオリーのワークアウトに到達するという新年の目標を定めました。 初めは、その努力が実を結びました：彼女は豊富なエネルギーを持ち、これまで以上に健康的であると感じていました。
しかし、何かが起こりました。 より正確に言えば、何も起こりませんでした。 彼女の進捗は停滞しているようでした。 彼女は、かつて彼女を支えていたあの活力を感じていませんでした。
「すべてが停止した」と彼女は言いました。 「しかし、それは私の中で理にかなりませんでした。なぜなら、私は非常にアクティブで、ワークアウトに専念し、健康に多くの時間を費やしていたからです。」
エマ・マクデビット、オレンジセオリーのコーチ、ソーシャルメディアコーディネーター、長年のメンバーは言います。「同じレベルでトレーニングを続けると、体は適応してフィットしてしまったため、同じ結果を出すことはありません。」
アンダーウッドは停滞を経験しているかもしれませんし、もしくは維持フェーズにいるかもしれません。 どちらにせよ、何かをしなければなりませんでした。 彼女はコーチに相談し、ルーチンを変えることを提案されました。 彼女は、オレンジセオリーの筋力トレーニングに特化したクラス、リフト45を試すことに決めました。
「オレンジセオリーのワークアウトの異なる側面に再フォーカスすると、本当に成長が始まった」と彼女は言います。 「スタジオでのインボディスキャンを通じて、体脂肪率が下がり、筋肉量が増加しているのを見ました。」
さらに興味深いことに、彼女のモチベーションも上がりました。
「押し進めることは、自信を持ち、自分の体への信頼を持たせてくれ、新しいことを試す傾向が強くなります。」とアンダーウッドは言います。 「キックボールチームに参加して、新しい人々に出会いました。」
そうした挫折を乗り越えることは、彼女の言うところの「幸せで健康的な人になることを促進します。」
ワークアウトの停滞感を感じているなら、モチベーションを再び動かすためのヒントをいくつかご紹介します。
コーチに相談する。 「コーチはあなたが目標を達成するための運動処方を提供するために訓練されています。」とリード博士は言います。 「彼らはスタジオのチャレンジを乗り越える手助けもしてくれます。」
1日か2日休む。 「回復日を取ることは重要です。私が好んで「グリーンデー」と呼ぶ日で、クラスを休まないために心拍数を緑色かそれ以下のゾーンに保つことができますが、回復日を取らなければならないことを知っているなら。」とマクデビットは言います。 睡眠、休息、回復はワークアウト同様に重要です。
ルーチンを変更する。 必ずしもトレッドミルから始めず、床から始めてください。 最初にローワーに向かう場合は、その部分を最後に行うことを試してください、とアンダーウッドは言います。
視点を変える。 「これまでにどれだけ進んだのかを振り返り、あなたが達成した進歩を誇りに思ってください。」アンダーウッドは言います。 「そして、おそらく上体、心肺運動、または食事の変化といったフィジカルフィットネスの異なる側面に少し焦点を移してみてください。」
要するに、ただ動き続けて。 クラスに通い続けて。 あなたの体ができることの美しさを楽しみ続けてください — 停滞、維持、そして何よりも、驚異に満ちた生涯の旅です。
