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ホリデーシーズンがやってきました - ハロウィンの前から始まったコマーシャルを見逃した場合に備えて。 そして、私たちはここで言います。これらがあなたが運動する頻度や強度に影響を与えない場合、私たちはあなたを称賛します。
しかし、感謝祭から元日（そしておそらくそれ以降）まで、多くの人々は juggling スキルを磨きます - ベーキング、ショッピング、装飾、旅行、ホスティング、ラッピング、子供たちが学校に戻るまで楽しむことを投げます。
私たちが週に通常の3回のオレンジセオリー Fitnessクラスのための時間を見つけることができるのはどうすればいいのでしょうか？ そして、もし私たちがすべての3を見つけられないなら、なぜ1にもこだわる必要があるのでしょうか？ 元日後まで再開を待つ方が良いのでしょうか？
一言で言えば：NO。
「週に1回のワークアウトは本当に重要です」とRachelle Reed博士、オレンジセオリー Fitnessのフィットネス科学ディレクターは言います。 “もちろん、一貫性が最良ですが、長期的にそれを維持するためには、柔軟なアプローチをお勧めします。 数十年の研究によれば、柔軟なマインドセットを持つ人々はホリデーシーズンのような状況をうまく乗り越えることができるそうです。”
もしあなたが柔軟になり、身体活動を完全に排除しないことができれば、彼女は言います。“ホリデー後にルーチンに戻る方法が簡単になります。”
これにより、3つの重要なポイントに導かれます：
No. 1: 運動は全てか無かである必要はありません。
“少しでも何もしないよりも良いです。”とReed博士は言います。 “常に。”
オレンジセオリー Fitnessの研究科学者Brittany Masteller博士は、「メンバーにはその『全てか無か』というメンタリティを持たないように促しています。 運動の頻度はホリデー活動により減少するかもしれませんが、運動やその他の身体活動を取り入れることは依然として奨励されます - たとえそれがオレンジの光の下で過ごす時間が少なくなっても、家族や友人とのアクティビティを増やすことからユウもです。”
夕食後に時間がありますか？ 家族と一緒にホリデーライトの散歩をしましょう。 オンラインでギフトの注文が終わりましたか？ 犬にエクストラな散歩をさせてあげてください。 晴れた気持ちの良い午後に外にいる自分を見つけましたか？ 少しコーンホールをしましょう。 もちろん、オレンジセオリー のワークアウトは常に利用可能です。あなたがリフレッシュしたい時でも、お気に入りのコーチやクラスメートと一緒に盛り上がりたい時でも。
数週間の間、自分を抑えることを専門家は強調しますが、これまで一生懸命に働いてきた進捗を妨げることはありません。 まるまる1週間休むことさえ、あなたを元の状態に戻すことにはなりません。
メッセージは、Reed博士が言うには、こうです：「もし構造的な運動ができなくても、できることをやり、できるときに戻ってきてください。」 あなたが耐久力や筋力を失う速度についての誤解は多くあり、確かに1週間休んだり、軽い週間を持ったりすることは大きな影響を与えません。 身体的不活動が時間を続けると減少してしまいます。”
“ディトレーニング。”とマステラー博士は定義する。「ボディーのトレーニングによる適応の喪失」は、通常のルーチンを維持することで軽減できます。
「アメリカ人向けの身体活動ガイドラインでは、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動、さらに2日間の全身抵抗トレーニングを推奨しています。」彼女は言います。 ワークアウトはただの1つの身体活動の種類です。”
オレンジセオリーの医療諮問委員会メンバーであるエクササイズ生理学者Fabio Comanaがこう述べています：「私たちが会員に期待している行動は、運動と関わり続けることです。」
これにより、ポイントナンバー2：すべてが重要です。
N.E.A.Tという言葉が、運動科学の世界で驚異的な魔法と呼ばれており、Non-Exercise Activity Thermogenesisの略です。
“N.E.A.T.”とコマナは言います。「行動変容科学をサンディエゴ州立大学で教えている彼は、「運動の時間を見つけることではなく、私たちの事を変更することについての研究が進んでいます。 基本的には、私たちの日常に動きを取り入れることを意味します。
彼は、パンデミックの間にどのようにそれを心に留めたかの個人的な例を提供します： 彼はパンデミックの間にどう心に響いたかの個人的な例を提供します：
“COVIDの間、多くの人々は運動する場所を訪れる機会を失いました。 私は、ガレージや近所で運動をすることになり、約8または9ポンド太りました。 夏になると、私は自分を元の状態に戻すことを決めました。 私はキャンパスを歩くようになりました。 私は食べ物を変えませんでした。 少し多くの運動をして、8ポンドを失いました。 私はうまくいくことを知っていることをしました：もっと動き、もっと立ち上がりました。”
彼は体重を減らしましたが、もっと重要なのは、フィットネスレベルを管理することです。 彼は自分が良いと感じ、そして今も良いと感じています。
“あなたの典型的な一日のアイデアを得てください。”彼は言います。 “もっと身体活動を取り入れる方法を見つけてください。”
例えば、通常は働いているフロアのトイレを使う場合は、別のフロアにあるトイレへ階段で行ってください。 会議中は立ってください。 タイマーを設定して30分ごとに鳴らします。 鳴ったら、何分か動いてください。息をのんで立ち上がって座るだけであっても、動きましょう。 また、30分ごとにプッシュアップを5回することに決めてもいいでしょう。 日が暮れる頃には、あなたは40回やったことになります。
“あなたがやっている行動があなたの人生の重要な価値にどう結びついているのかを認識してください。”コマナは言います。 "たとえば、もしあなたが仕事中にもっとアクティブになれるのであれば、ジムでのワークアウトを20分短縮し、子供たちが寝る前にもっと多くの時間を一緒に過ごすことができます。"
ここで、OTFの使命であるポイントNo. 3：モアライフ。
“この2年間の後、これは今まで以上に体と心の強さを持ち、家族や友人と過ごす時間を楽しむことを意味します。”とReed博士は言います。
マステラー博士は追加します。「運動と身体活動をルーチンの中で良い部分として見て、あなたのホリデーシーズンに#MoreLifeをもたらすことができますように。」
彼女はメンバーに事前に計画するように促しています。 パーティーやショッピングの計画を立てる際には、運動をカレンダーに含めましょう - 少しでも。
“他の時期に運動する理由をすべて思い出してください。”彼女は言います。 “その利点は、ホリデーシーズンだからといって消えません。”彼女は言います。
