夏のキャンプに子供を送るための朝。 親友たちとのバーベキューを楽しむ夕方。 休暇で家を離れて過ごす週。 すべての明るく幸せな雰囲気の中で、夏は通常のフィットネスルーチンに影響を及ぼすことがあります。 オレンジセオリーへの旅行を外に出る時間に置き換えたくなることもありますが、普段のルーチンをそんなにすぐに無視しない方がよいでしょう。
定期的な身体活動は、健康のためにできる最も重要なことの1つです。 一貫した運動は、慢性疾患や体重増加から身体を保護するだけでなく、自尊心、気分、睡眠の質、エネルギーレベルを高めることにも役立ちます。 問題は、一貫性が非常に敏感なものであることです。 ワークアウトの馬から落ちると、再びその鞍に戻るのが難しくなるかもしれません。
「ルーチンが乱れると、再び変化を始める準備ができたときに、物事を再びスムーズに進めることが難しいことがあります」とオレンジセオリーの研究科学者、ブリタニー・マステラー博士は言います。「夏の間に家族と共に思い出を作り、経験をすることは、フィットネスのルーチンを完全に諦めることなく、優先事項をシフトすることを意味します。」
もしやる気が薄れているように感じるなら（または単に自由時間が減っている場合）、私たちが助けに来ています。 「人生の慌ただしい季節は常にやってきて、去っていきます」とマステラーは言います。 「覚えておいてください、どんな身体活動も、全く身体活動をしないよりは良いです！」 今夏のワークアウトを最大限に活用するためのいくつかのヒントをご紹介します:
季節のリセットを行う。 学年中はあなたのルーチンが確立されていますが、夏が始まると、通常のオレンジセオリークラスを受講することはできません。 スタジオでのワークアウトを少なくする方があなたのスケジュールに合うかもしれませんね？ それは問題ありません。ただし、注意深く調整してください。 「誰かが一貫して行動に関わると、自信が高まります。」とマステラーは言います。 「もし誰かが一時的に出席を減らしたいのであれば、それは自分の計画の結果ではなく、意識して計画的な決定として行うように勧めたいです。」
助っ人を指定する。 ルーチンの良いところは、考えずに済むことです。 自動です。 そのオートパイロットの感覚を再現するために、通常のジムルーチンの適切な代替手段のリストを作成してください。 ビーチでの1時間の散歩。 どこでもできる自重のサーキット。 これらは必ずしも同じ努力や強度である必要はありません。 あなたの目標は、何もしないよりも何かをするのを簡単にするオプションを持つことです。
週ごとのスケジュールを作成する。 計画に関して言えば…夏全体のフィットネスルーチンを設定しようとしないでください。 代わりに、1週間ずつ物事を進めましょう。 翌週に何があるかを評価し、それに応じてワークアウトを計画してください。 旅行中でも、毎週1回は対面のフィットネスクラスを受講することを目指してください。 なぜ？ 研究者によると、ワークアウト中に言葉の称賛を受けると、次回のエクササイズがさらに良くなることが実際に助けになる可能性があります（たとえ一人であっても）。
屋内を活用する。 夏に外にいるのはとても心地良いですが、心拍数ゾーンに基づくワークアウトは、過度の熱の条件で素早く調整されます。 全国で記録的な高温が報告される中で、あなたのフィットネススタジオは本当に役立ちます！ あなたは常に、あなたのジムのエアコンの効いた空間から、サーキットトレーニングの強度を安全に上げることができます。 それは、通常よりも不規則でもワークアウトを最大限に活用できることを意味しますが、運動中に暑さを避けることで、実際には屋外で最高のパフォーマンスを発揮するために、より多くのエネルギーを留保することができます。 （今夏忙しいですか？ どこにいても、近くのオレンジセオリーフィットネススタジオ や地元のジムを見つけてください。）
「即時」の結果に焦点を当てる。 ビーチボディの目標や大きな体重減少の野心は忘れてください。それは実際に役立ちません。 代わりに、即座の満足感に焦点を当ててください。 研究者たちは、ワークアウト後に即時の結果を記録した人々は、気分が良くなったり、エネルギーレベルが上がったり、不安が軽減されたりしたことを経験した場合、体重減少や外見目標に注目した人々よりも、34%多く運動したと発見しています。 ジムに行くことは、あなたをより忍耐強い親やパートナーにしますか？ もっとエネルギーが出て、日中の食事が向上し、夜の睡眠が良くなるでしょうか？ 私たちに聞いたら、すべて非常に確かな理由でトレーニングをするべきです！
