キラー汗セッションのエンドルフィン満載の興奮以上に気持ちよく感じるものはほとんどありません。 しかし、日常生活の忙しさの中で、運動の喜びを忘れてしまい、それを「しなければならないこと」と見なすのはあまりにも簡単です。
私たちの枯渇するモチベーションの一つの理由は、そもそもジムに行く理由かもしれません。 "運動が体重減少の手段として知られていることは多いと思いますが、一貫したフィットネスルーチンによって得られるすべての「利益」を実感している人は少ないのではないでしょうか"と、オレンジセオリーのフィットネスデザインディレクター、レイチェル・ヴァジラリが述べています。
では、私たちの結果についての考え方を変えることができればどうでしょうか？ 研究者たちは、運動ルーチンを維持することが、人々を体、健康、能力、そして全体的な生活の質についてより良く感じさせることを発見しました。たとえ体重が最終的には変わらなくても。 そして、運動が自分のライフスタイルの一部であると見なす一貫した運動者は、見た目を変える手段としてではなく、どのようにでしょうか？ 実際、彼らは長期的に体重を維持する最も成功した人々です。
私たちのトレーニングからの「利益」を祝うことは、動機を燃やし、プロセスをより楽しくするのに役立ちます。 「それは、あなたの寿命を延ばす（あなたの人生にもっと年を追加する）だけでなく、健康の期間を延ばすことです－その年を通して強く、エネルギッシュで、うまく動くと感じることです」とヴァジラリは言います。
こちらが、科学に支持された筋力トレーニングの最も注目すべき7つの利点です。
強靭なレジリエンス
強くなることは、実際にあなたをより柔軟にするのに役立ちます。 （最近のレビューは、筋力トレーニングがストレッチと同じくらい可動域を増やすのに効果的であることが分かりました。） 鍵は、運動の完全な可動範囲を確実に行うことです。 これにより、関節周りの潜在能力を完全に利用でき、最大の動きと柔軟性を得るのに役立ちます。
その改善された可動域はどうですか？ それはまた、怪我からあなたを守るために、膝、股関節、足首のような主要な関節周りの筋力を強化するのにも役立ちます。 実際、7,738人のアスリートに関する科学的レビューは、筋力トレーニングプログラムが怪我のリスクを33%減少させることを発見しました。
複数の研究により、定期的な筋力トレーニングは血圧を下げ、総コレステロールとLDL（悪玉コレステロール）を低下させ、心臓と血管を強化することで血流を改善することが示されています。 そして、強化するためにはあまり時間がかかりません: 週に1時間の筋力トレーニングで、心臓発作や脳卒中のリスクを40-70%減少させることができます。
鋭い記憶
ある研究では、わずか20分の中程度の運動で注意力と集中力がすぐに高まり、そのブーストは最大1時間続くことがわかりました。 また、累積的な影響もあります: 身体活動を増やすことで、脳への血流が改善され、長期記憶と全体的な認知健康をサポートするタンパク質が増加します。
良質な睡眠
運動はストレスや不安を取り除きながら体温を調整するのを助けるため、より休息の取れる睡眠を得ることができる強力なコンボです。 ある研究では、週に150分の中程度の運動を行った参加者は、どの時間帯に運動しても、より早く眠りに入ることができ、日中はより警戒を感じることができることがわかりました。
メンタルヘルス向上
定期的な筋力トレーニングは気分を高め、メンタルヘルスを改善する可能性があります。 研究者によると、運動、特に中程度から高強度の抵抗トレーニングは、メンタルヘルスの悪化の症状を改善するのに非常に有益です。 実際、カウンセリングや薬剤よりも、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減するのに同等またはそれ以上の効果がありました。
深い自信
研究は、筋力トレーニングとポジティブなボディイメージとの間に有意な関連があることを示しています。ボディサティスファクション、外見、そして他人からの判断に対する恐れ（あるいは他人からの評価）を含みます。 筋力トレーニングは、課題を克服し、目標に向かって努力し、自己効力感を向上させるのに役立ち、すべてが強力な波及効果を持つことができます。 「私たちは、オレンジセオリー fitness studiosが彼らにとって自分を試し、日常生活の現実から逃れる場所であると言っているメンバーから聞きました」とヴァジラリは言います。 「ワークアウトは、彼らがスタジオの外で持ち出すことができる自信を育むのに役立ちました。」
より活気のある生活
フィットネスクラスで得る力は、1回の繰り返しを行う能力を超えて、遥かにメリットがあります。 力を得ることで、重い食料品を運んだり、子供たちと遊び回ったりする日常的な作業をはるかに楽にこなすことができるようになります。 それはまた、老化プロセスを遅くし、改善するための最も効果的な道具の1つかもしれません。 運動する人々は、年を重ねるにつれて、より高い興奮と熱意を報告し、多くの研究では、高齢者における筋力トレーニングが生活の質の向上に結びついていることがわかっています。つまり、身体的および精神的健康を感じることです。 言うまでもなく、研究者たちは、週に少なくとも150分運動することで、人生が驚くべき7年も伸びる可能性があることを発見しました。
今日、筋力トレーニングの利点を受け入れる準備はできていますか？ オレンジセオリーの新しいStrength 50クラスは、メンバーが筋肉量を増やし、フォームを改善し、身体的にも精神的にも強くなることを目的としています。 あなたの最初のStrength 50クラスを無料で試すには、orangetheory.comやオレンジセオリーアプリをご覧ください。
