キラー汗セッションのエンドルフィン満載の興奮以上に気持ちよく感じるものはほとんどありません。 しかし、日常生活の忙しさの中で、運動の喜びを忘れてしまい、それを「しなければならないこと」と見なすのはあまりにも簡単です。
私たちの枯渇するモチベーションの一つの理由は、そもそもジムに行く理由かもしれません。 "運動が体重減少の手段として知られていることは多いと思いますが、一貫したフィットネスルーチンによって得られるすべての「利益」を実感している人は少ないのではないでしょうか"と、Orangetheoryのフィットネスデザインディレクター、レイチェル・ヴァジラリが述べています。
では、私たちの結果についての考え方を変えることができればどうでしょうか？ 研究者たちは、ワークアウトルーチンを維持することが、人々の体、健康、能力、全体的な生活の質をよりよく感じさせることを発見しました – たとえ体重が最終的に変わらなくても。 そして、運動が自分のライフスタイルの一部であると見なす一貫した運動者は、見た目を変える手段としてではなく、どのようにでしょうか？ 実際、彼らは長期的に体重を維持する最も成功した人々です。
私たちのトレーニングからの「利益」を祝うことは、動機を燃やし、プロセスをより楽しくするのに役立ちます。 「それは、あなたの寿命を延ばす（あなたの人生にもっと年を追加する）だけでなく、健康の期間を延ばすことです－その年を通して強く、エネルギッシュで、うまく動くと感じることです」とヴァジラリは言います。
こちらが、科学に支持された筋力トレーニングの最も注目すべき7つの利点です。
レジリエンスの向上
強くなることは、実際にあなたをより柔軟にするのに役立ちます。 (最近のレビューでは、筋力トレーニングがストレッチと同様に可動域を増加させるのに効果的であることが判明しました。) 鍵は、運動の完全な可動範囲を確実に行うことです。 これにより、関節周りの潜在能力を完全に利用でき、最大の動きと柔軟性を得るのに役立ちます。
その改善された可動域はどうですか？ それはまた、怪我からあなたを守るために、膝、股関節、足首のような主要な関節周りの筋力を強化するのにも役立ちます。 実際、7,738人のアスリートに関する科学的レビューは、筋力トレーニングプログラムが怪我のリスクを33%減少させることを発見しました。
より強い心臓
複数の研究により、定期的な筋力トレーニングは血圧を下げ、総コレステロールとLDL（悪玉コレステロール）を低下させ、心臓と血管を強化することで血流を改善することが示されています。 多くの効果を得るのに多くの時間はかかりません: 週にたった一時間の筋力トレーニングで、心臓発作や脳卒中のリスクを40-70%減少させることができます。
よりシャープな頭脳
ある研究では、わずか20分の中程度の運動で注意力と集中力がすぐに高まり、そのブーストは最大1時間続くことがわかりました。 また、累積的な影響もあります: 身体活動を増やすことで、脳への血流が改善され、長期記憶と全体的な認知健康をサポートするタンパク質が増加します。
良質な睡眠
運動はストレスや不安を取り除きながら体温を調整するのを助けるため、より休息の取れる睡眠を得ることができる強力なコンボです。 1つの研究では、週に合計150分の中程度の強度の運動を行った参加者は、より早く眠りに入り、日中より覚醒を感じたことが分かりました – どの時間に運動したかは関係ありませんでした。
より良いメンタルヘルス
定期的な筋力トレーニングは気分を高め、メンタルヘルスを改善する可能性があります。 研究者によると、運動すること – 特に、中程度から高強度の抵抗トレーニングを行うことは、メンタルヘルスの悪化症状を改善するために非常に有益です。 実際、カウンセリングや薬剤よりも、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減するのに同等またはそれ以上の効果がありました。
より深い自信
研究は、筋力トレーニングとポジティブなボディイメージとの間に有意な関連があることを示しています。ボディサティスファクション、外見、そして他人からの判断に対する恐れ（あるいは他人からの評価）を含みます。 筋力トレーニングは、課題を克服し、目標に向かって努力し、自己効力感を向上させるのに役立ち、すべてが強力な波及効果を持つことができます。 「 オレンジ理論フィットネススタジオ と言うメンバーから聞いたことがあります。 日常生活の中で起きていたことの現実から逃れることができます」とバジラリは言います。 「ワークアウトは、彼らがスタジオの外で持ち出すことができる自信を育むのに役立ちました。」
より活気ある生活
フィットネスクラスで得る力は、1回の繰り返しを行う能力を超えて、遥かにメリットがあります。 力を得ることで、重い食料品を運んだり、子供たちと遊び回ったりする日常的な作業をはるかに楽にこなすことができるようになります。 それはまた、老化プロセスを遅くし、改善するための最も効果的な道具の1つかもしれません。 運動する人々はより大きな興奮と熱意を報告すると老人の多くの研究は、筋力トレーニングが高齢者において生活の質を向上させることに関連していることを示しています – すなわち、身体的および精神的な健康感の向上です。 また、研究者たちは、週に150分以上運動することで実に7年の寿命を延ばすことができると発見しました。
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