夏の一番の楽しみは？ スケジュールが崩れちゃう！
初めての学校がない日、初めてのハンモックでの昼寝、初めての湿気のある暑さ、初めてのアイスクリームトラックの音と初めての裏庭のホットドッグの匂い、夏の“怠惰で朦朧とした狂った日々”の歌が頭の中にこびりつかない人がいるだろうか？
夏の一番の悪いところは？ ああ、スケジュールは崩れちゃう。
ルーチンを少し休むのは良いが、あまりに大きな休みは、特に多くのワークアウトをスキップすることを含む場合は、良いことではありません。
「もし年の最初の5か月間運動して、それから3か月休むと、強さや持久力の向上を続けるのが難しくなる」と、オレンジセオリー Fitnessのワークアウトデザインとエクスペリエンスのマネージャー、ヴィンニ・エマヌエルは言います。 「運動ルーチンを再開すると、まるで最初からやり直すようになります。」
心配はいりません。彼と彼のオレンジセオリーチームは、あなたをアクティブで興味を持たせ、エンゲージさせるための夏のチャレンジを考え出しました。 それはRemix in Sixと呼ばれ、メンバーは6週間で15クラスに参加することが求められます。 エマヌエルと彼の同僚たちは、その数を慎重に選びました：それは、アメリカ心臓協会の150分の毎週の推奨に合致するのに十分な身体活動の時間を提供しながら、あなたの夏の非スケジュールスケジュールに干渉しない程度であるように。
さらに、6週間の間、各スタジオは小さなRemix in Sixチャレンジを設けます。
「夏になると、人々のスケジュールが変わるので、ルーチンを維持するのが難しくなることは分かっています。」と彼は言います。 「これらのミニチャレンジは、メンバーがフィットネスと健康を常に意識できるように小さなタスクを達成するのを助けるために設計されています。」
そのうちの一つのチャレンジは、クラスの間にトレッドミルでの移動距離を追跡することかもしれません。 あるいは、スタジオの外でOTBeat心拍数モニターを着用してのんびりとした散歩やガーデニングなどの活動をすることです。 または、マッチングワークアウトウェアを着た友達とのセルフィーをSNSに投稿することです。
Remix in Sixの二つの特徴は、それを特に魅力的にしています：
それは無料で（達成すれば賞品がもらえる可能性があります！）
さらに、このチャレンジは体重を減らしたり、体脂肪を減らしたりするためのものではありません（もちろん、そうなることもあるでしょう）。 Instead, the goal is to make behavior changes: to commit to something on a regular basis that will improve your health and give you, in オレンジセオリー-speak, More Life.
“There’s a lot to be said for monitoring your behaviors rather than monitoring things like pounds on a scale,” says neuroscientist Dr. Shannon Odell, a member of オレンジセオリー’s medical advisory board. 「このチャレンジについて私が本当に好きなところは、目標が何かを失うことに焦点を当てるのではなく、運動の行動を加えたり維持したりすることに積極的に焦点を当てているところです：15回のワークアウトを完了するつもりです。」 このチャレンジで本当に好きなのは、目標が何かを失うことではなく、あなたの運動行動を追加または維持することに肯定的に焦点を当てていることです: 私は15回のワークアウトを完了するつもりです。
この時期にワークアウトを入れるのが難しい理由は、ルーチンにおける通常の合図が欠如していることかもしれません、と彼女は言います。 Say, for instance, you go to an オレンジセオリー class after work. それは自動的になり、あなたのスケジュールに組み込まれています。 しかし、夏の間は、子供たちをデイキャンプから迎えに行くために違うルートで帰宅しているかもしれません。
「私たちのルーチンが崩れると、彼女は言います、「私たちは習慣に従うのではなく、日中に意識的な決定をしなければなりません。 脳の中で常にバランスを取る行為が行われているので、運動が犠牲になりがちです。 計画を立てることで、目標を達成しやすくなります。
私たちは賢い目標だけでなく、SMART（具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付き）な目標も設定する必要があります、と彼女は言います。 「Remix in Sixは、すべての要件を満たしている素晴らしい例です。」
具体的：あなたは6週間で15回のワークアウトを完了することを目標としています。
測定可能：各ワークアウトの終了時に、それを達成したことを書き留めておくことが重要です、とドクター・オデールは言います。 「研究によると、自己監視は目標を達成するために非常に重要です。 私たちの行動を監視することについてです – 私たちはクラスに行きましたか？」
達成可能：前もって計画を立て、心から実現可能だと信じてください。
現実的：今週3回のワークアウトをすることや、限られた時間でできない場合は、2回でも構いません。
期限付き：あなたには締切があります – 15クラスです。
Remix in Sixのチャレンジを完了すること自体が大きな成果です。 しかし、そうすることで、あなたは一貫性の重要性や行動の変化の報酬を学ぶことに加え、 あなたがそれらの6週間を存分に楽しむ手助けをするために、ドクター・オデールとエマヌエルが以下のヒントを提供します：
ワークアウト仲間を見つけよう。 「グループで運動するか、パートナーと運動する場合、研究によると、その運動ルーチンを維持する可能性が高くなります。」とドクター・オデールは言います。 エマヌエルは、「ワークアウト仲間やお気に入りのOTFコーチのような、責任を持つパートナーがいることで、クラスに参加するか、スヌーズボタンを鳴らすかの違いを生むかもしれません。」と付け加えます。
目標への障壁を取り除きます。 たとえば、ドクター・オデールは、ワークアウト服を車の中に置いておくことを提案しています。 こうすれば、クラスに急いで参加するための時間ができたときに、きれいなタンクトップを探す必要がなくなります。 「障壁を減らすための環境への小さな変化は本当に助けになります。」と彼女は言います。
小さな目標を設定しましょう。 それは大きな目標へのステップストーンです、とエマヌエルは言います。 「その小さな目標を達成すると、自信が高まり、前進するための活力が増し、次の目標を達成する可能性が高くなります。」
目標を注意深く設定します。 「目標は行動に基づいた積極的なものであるべきで、その行動はあなたがコントロールできるものです。」とオデールは言います。 「私たちがそれを行うほど、自信を持つ可能性が高まります：私は6週間で15回のワークアウトを行うことができる。」
習慣の重ね合わせを実践しましょう。 それは、すでに習慣になっているものと行動を組み合わせることを意味します、とドクター・オデールは言います。 For Remix in Six, you might combine the habit of driving a certain route home with stopping at the オレンジセオリー studio you pass and taking a class – even if you’ve never been there. または、クラスに行く習慣と、運転する前に10分間ジャーナリングや瞑想をするという新しい行動を組み合わせることです。
はい、Remix in Sixは大変に聞こえるかもしれませんし、実際そうです。 しかし、これを達成することの影響は、その6週間を超えて広がります、エマヌエルは言います。 おそらく、より良い睡眠が得られるでしょう。 もっとエネルギーを感じるかもしれません、それはスタジオの外でのより多くの人生につながるでしょう – たとえば、休暇のハイキングで余分に歩くことや、子供たちが近所のプールに長く滞在することを希望する時に「もちろん！」ということです。
加えて、彼は言います、「あなたが実際に何ができるのかを認識すると、あなたは自分ができると思っていなかったことを考えるようになります、そしてあなたの達成可能性はほぼ無限になります。 あなたは自分が思っている以上にもっとやれるし、思っている以上に時間もあります。」
