夏の最高の部分は？ スケジュールが狂ってしまいます！
最初の学校が無い日、ハンモックでの初めての昼寝、湿気のある熱気の初めての爆風、アイスクリームトラックの音、裏庭のホットドッグの匂い、私たちの中で「怠惰で、ぼやけたクレイジーな夏の日々」が汗ばんだ頭にこびりついている人がいないのは誰でしょうか？
そして、夏の最悪の部分は？ 残念ながら、スケジュールは狂ってしまいます。
少しルーチンを変えるのは良いことですが、あまりにも大きなルーチンの変化 – 特に多くのワークアウトを飛ばすことを含むもの – は良くありません。
「もしあなたが年の最初の5か月間ワークアウトしていて、次の3か月を休むと、あなたが得た筋力と持久力を維持するのが難しくなるでしょう」とオレンジセオリー・フィットネスのワークアウトデザインおよび体験のマネージャー、ビニー・エマニュエルが言います。 「運動ルーチンを再開するときは、まるで全く新たにスタートするかのようです。」
心配はいりません。彼と彼のオレンジセオリー・チームは、あなたをアクティブで、興味を持たせ、エンゲージさせるための夏のチャレンジを考え出しました。 それは「ローマックス・イン・シックス」と呼ばれ、メンバーが6週間で15クラスに出席することを求めます。 エマニュエルと彼の同僚は、その数を慎重に選びました：これは、アメリカ心臓協会の150分の週間推奨に合うことで、物理的活動の時間を十分に提供しますが、あなたの夏の非スケジュールに干渉するほどではありません。
さらに、6週間を通じて、各スタジオは小さな「ローマックス・イン・シックス」チャレンジを行います。
「夏になると、人々のスケジュールが変わることを知っており、それによってルーチンを守ることが難しくなります」と彼は言います。 「これらのミニチャレンジは、メンバーがフィットネスと健康を常に意識できるようにするために小さなタスクを達成するのを助けることを目的としています。」
その一つのチャレンジは、クラス中にトレッドミルでカバーした距離を追跡することかもしれません。 あるいは、スタジオの外でのんびりと歩いたり、庭仕事をするためにOTBeat心拍数モニターを着用することです。 または、あなたとバディが一致したワークアウトギアを着ている写真をSNSに投稿することです。
「ローマックス・イン・シックス」の2つの特徴は、特に魅力的です：
それは無料です（完了すれば賞品を獲得できるかもしれません！）
さらに、今回のチャレンジは体重を減らしたり、体脂肪を減らしたりすることを目的にしていません（もちろん、それも起こり得ますが）。 その代わりに、目的は行動の変化を作ることです：健康を改善し、オレンジセオリーの言葉で言えば、より多くの生活を与えるために定期的に何かに取り組むことです。
「体重計でのポンドのようなものを監視するのではなく、あなたの行動を監視することが非常に重要であると言えます」、神経科学者のシャンノン・オデル博士がオレンジセオリーの医療顧問委員会のメンバーです。 「研究は、進捗を監視することで目標を達成する可能性が高まることを示唆しています。」 このチャレンジについて私が本当に好きなところは、目標が何かを失うことでなく、運動の行動を加えたり維持したりすることに焦点を当てていることです： 15回のワークアウトを達成するつもりです。」
この時期になってワークアウトをするのが難しいのは、私たちのルーチンにおける通常の合図が欠けていることかもしれません、彼女は言います。 例えば、仕事の後にオレンジセオリーのクラスに行くとします。 それは自動的になり、あなたのスケジュールに根付いています。 しかし、夏の間は、子どもたちをデイキャンプから迎えるために異なるルートで帰宅しているかもしれません。
「私たちのルーチンが乱れるとき」と彼女は言います、「私たちは一日を通して意識的な決断をしなければならず、単に習慣に従うことができません。 脳内では常に均衡を保つ優雅なバランスが取られているため、運動が後回しになるのは容易です。 計画を立てることで、目標の達成が容易になります。
私たちはスマートな目標だけでなく、SMART – 具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付きな目標を設定する必要があります、と彼女は言います。 「ローマックス・イン・シックスは、すべてのボックスをチェックする素晴らしい例です。」
具体的：あなたは6週間で15回のワークアウトを完了したいです。
測定可能：各ワークアウトの終わりに、あなたがそれを行ったことを書き留めることが重要です、とオデル博士は言います。 「研究によると、自分を監視することが目標の達成に本当に重要です。 私たちの行動を監視すること、- クラスに行きましたか？」
達成可能：前もって計画を立て、心の中でそれが実現可能であると信じること。
現実的：今週、3回のワークアウトを行うことができない場合は、2回にしてください。
期限付き：あなたは期限に従う必要があります – 6週間以内に15クラス。
「ローマックス・イン・シックス」チャレンジを完了すること自体が大きな成果です。 しかし、そうすることで、あなたは一貫性の重要性と行動変化の報酬を学ぶでしょう。 その6週間を最大限に活用するために、オデル博士とエマニュエルは次のヒントを提供します：
ワークアウトバディを見つける。 「グループやパートナーと運動すると研究で示されていますが、その運動ルーチンを守る可能性が高くなります」とオデル博士は言います。 エマニュエルは「ワークアウトバディや好きなOTFコーチのような責任を持つパートナーを持つことが、クラスに参加するか、スヌーズボタンを押すかの違いになるかもしれません。」
目標への障壁を取り除きます。 たとえば、オデル博士は「車の中にワークアウトウェアを置いておくことです。 そうすれば、クラスに急いで参加することができる場合、きれいなタンクトップを探すために急いで帰宅する必要がありません。」 「障害を減らすために環境を変える小さな変更は非常に有用です」と彼女は言います。
小さな目標を設定しましょう。 それらは大きなものへのステッピングストーンですとエマニュエルは言います。 「その小さな目標を達成すれば、自己効力感、つまり前進する自信が増加し、さらに別の目標も達成する可能性が高くなります。」
目標を慎重に設定する。 「目標は、行動に基づいて、あなたが制御できることを基盤にしたポジティブな焦点を持つべきです」とオデルは言います。 「より多くのことをすることで、私たちの自信を高め、6週間で15回のワークアウトを達成できることがわかります。」
習慣の積み重ねを練習する。 それは、ドクター・オデルが言うように、すでに習慣になっているものと行動を組み合わせることを意味します。 「ローマックス・イン・シックス」では、特定の道を通る習慣を家庭に取り入れ、通るオレンジセオリーのスタジオに立ち寄ってクラスを受けることです – たとえそこに行ったことがなくても。 または、クラスに参加する習慣を、家に帰る前にジャーナリングや瞑想を行うなどの新しい行動と組み合わせることです。
はい、「ローマックス・イン・シックス」は厳しいように感じるかもしれませんが、そうです。 しかし、完了することの影響は、それだけではなく、その6週間を超えて広がりますとエマニュエルは言います。 おそらく、より良い睡眠が得られます。 より多くのエネルギーに気付くかもしれません。それがスタジオの外でより多くの生活につながります – 休暇のハイキングでの余分な一歩、または子供たちが近所のプールに長く滞在したいと言ったときに「もちろん！」と言うこと。
さらに、彼は「自分が実際にできることを理解すると、できないと思っていたことを考えるようになり、自分が達成できる可能性はほぼ限りないものになります。 あなたは自分が思っているよりも多くのことができ、認識している以上の時間を持っています。」
