2023年の始まり — あなたがその野心的な新年の抱負を設定したとき、健康で、フィットで、幸せな自分を目指す決意を持っていた時期 — は、長い時間前のように感じます。 しかし、今や年の中旬になり、あなたはそれらの目標を達成するための道のりを進んでいますか？
もしあなたが年の初めに心と体の健康を改善することに焦点を当てていたなら、あなたは一人ではありません — Forbes Health/OnePollの調査によれば、2023年の主な抱負はメンタルヘルスの向上(45%)、フィットネスの向上(39%)、より健康的な食事(33%)を採用することでした。 しかし、Forbesによると、1月に誓った抱負の55%は年を通して持続しないのです。
抱負を信じるかどうかに関わらず、今夏は目標に再設定、再集中、再誓約するのに最適な時期です。 今始めれば、来年の1月を待つのではなく、どれだけの進歩ができるか考えてみてください！ 計画を立て、それを次の6ヶ月間貫くことで、あなたのモチベーションを再燃させ、年の終わりを強く迎えることができます。
メンタルヘルスを改善する
私たちのメンタルウェルビーイングは、日常のストレスへの反応から人間関係に至るまで、私たちの生活のあらゆる面に影響を与えます。 では、どうやって私たちのメンタルヘルスを向上させ、成功を測ることができるのでしょうか？
Orangetheoryの研究科学者であるブリタニー・マステラー博士によれば、「日常生活に大きな変化をもたらすのは小さなことであることが多いので、私たちのメンタルヘルスを改善するための大きな壮大な方法を考えることは非常に簡単です。」と言っています。
彼女は、外に出て歩くことや、SNSの時間を制限すること、愛する人と質の高い時間を過ごすことなど、メンタルヘルスに良い影響を与える体験のリストを作成することを推奨しています。
グループフィットネスクラスに一貫して参加することは、オレンジセオリーのように運動やコミュニティを通じてメンタルヘルスを改善することにもつながります。 以下は、あなたがワークアウトにコミットし始めた後に気づき始めるいくつかの利点です：
- 長期的な不安感の軽減
- 日中の眠気の軽減
- 睡眠の質の向上と深い睡眠の改善
- うつ病の発症リスクの軽減
- うつ病の症状の改善
- 認知の改善
フィットネスレベルを向上させる
あなたが人生の中で最高の状態になりたいのであれば、ワークアウトを続けることができなかった場合、マステラー博士は1つの具体的かつ実行可能な目標を設定することを提案しています。 以下はいくつかの例です：
- 毎週/月にX回のオレンジセオリーのクラスまたはワークアウトに参加してください。
- レースのために訓練する、たとえば5K
- 1日あたり平均X歩の目標を立てる
- Orangetheoryスタジオでベンチマークの自己記録を達成するよう努力します。
何に向かっているのかが明確になったら、マステラー博士は志を同じくするコミュニティに囲まれることの重要性を強調します。 “これはオレンジセオリーが単なるワークアウト以上のものである理由の一つです。”彼女は言います。 \"私たちの専門のコーチやメンバーが、あなたの目標達成を支援する最高のコミュニティを提供します。\"
アカウンタビリティ・バディを持つことも変革をもたらします。 \"おそらくあなたは同じクラスの時間に出席するか、最近赤ちゃんを迎えたそうです。\"とマステラー博士は言います。 \"いずれにせよ、あなたは目標に共通の糸があり、目標を設定した際の初期のわくわく感が過ぎ去った後に、お互いを励ますことができます。\"
栄養にコミットする
私たちの食生活は、上記すべてに影響を与えます — 私たちのメンタルヘルスからワークアウト、全体的な健康状態に至るまで。 栄養の決意を新たにするために、登録栄養士でありOrangetheoryの栄養戦略家であるジェイ・パトルノは、特定の食べ物の「取り除き」よりも「付加価値」を加えることに焦点を当てるよう勧めています。
\"ルーチンに加えるべき新しい健康的なものを見つけてください。\"と彼は言います。 \"1日ではすべてを変えることはできません(良くも悪くも)、しかし繰り返しが変化を感じ始めるきっかけとなります。\" 例えば、パトルノは、Orangetheoryのクラスの後にスナックを抜かないことが目標であるならば、スタジオに向かう際に忘れずに取るために、それを心拍計の隣に置くように言っています。
成功を測るために体重計に乗るのではなく、パトルーノは、次のことの改善を記録できるジャーナルを保持することを推薦します：
- エネルギーレベル
- 睡眠の質
- 気分と態度
- スタジオでのパフォーマンス
- エクササイズ後の気分/回復
- 便通の一貫性とリズム
- 仕事タスクの完了能力と集中力
\"今は小さく考えることが、後で大きな成果につながるでしょう。\"とパトルーノは言います。 メンタルヘルスの改善、フィットネスレベルの向上、より健康的な食事を採用することは、今新しい健康的な習慣を形成することで、年末までに大きな結果に繋がります。
もう6ヶ月待って、抱負に再びコミットしないでください。 地元のOrangetheoryコミュニティからの支援を受けて、人生のすべての分野で前進を始めましょう。 近くのスタジオを見つける。
