2023年の始まり、あなたがその野心的な新年の決意を立て、最も健康で、フィットで、幸せな自分になる決意をした時期は、長い時間が経ったように感じます。 しかし、年の中頃に差し掛かって、あなたはまだそのすべての願いを実現するための軌道に乗っているのでしょうか？
もしあなたがメンタルとフィジカルの健康向上に焦点を当てて年をスタートさせたのなら、あなたは一人ではありません — Forbes Health/OnePollの調査によると、2023年のトップの決意はメンタルヘルスを向上させること（45％）、フィットネスを改善すること（39％）、そして健康的な食事を採用すること（33％）でした。 しかし、Forbesによると、1月に設定された決意の55％は年を通して持続しないと言われています。
決意を信じるかどうかにかかわらず、目標をリセット、再集中し、再コミットするのに夏ほど良い時期はありません。 今すぐ始めることが、来年の1月を待つよりもどれほどの進展をもたらすか考えてみてください！ 計画を立て、次の6ヵ月間それを守ることで、あなたはモチベーションを再点火し、年末に向けて強く締めくくることができます。
メンタルヘルスを改善する
私たちのメンタルウェルビーイングは、私たちの人間関係から、日常的なストレスにどのように反応するかまで、私たちの生活のあらゆる側面に影響を与えます。 それでは、メンタルヘルスをどのように向上させ、その成功をどのように測ることができるでしょうか？
オレンジセオリーの研究科学者であるブリタニー・マステラー博士によれば、「日常生活に大きな変化をもたらすのは小さなことであることが多いので、私たちのメンタルヘルスを改善するための大きな壮大な方法を考えることは非常に簡単です。」と言っています。
彼女は、外を歩いたり、ソーシャルメディアの時間を制限したり、愛する人と過ごす質の高い時間のように、自分のメンタルヘルスにプラスの影響を与える経験のリストを作ることを勧めています。 <0>グループフィットネスクラスに一貫して参加することは、オレンジセオリーのように運動やコミュニティを通じてメンタルヘルスを改善することにもつながります。 こちらがあなたがワークアウトに取り組むことを決意した後に気づき始めるいくつかの利点です：
- 長期的な不安感の軽減 ；
- 日中の眠気の軽減 ；
- 睡眠の質の向上と深い睡眠の改善 ；
- うつ症状の発展のリスク軽減 ；
- うつ症状の改善 ；
- 認知機能の改善
フィットネスレベルの向上
もしあなたが人生の最高の状態に入りたいけれども、ワークアウトを続けられなかったのなら、ドクター・マステラーは一つの具体的で実行可能な目標を設定することを提案します。 こちらがいくつかの例です：
- 毎週/月にX回のオレンジセオリーのクラスまたはワークアウトに参加してください。
- レース（例えば5K）に向けてトレーニングする
- 1日あたりの平均歩数X歩を上げる
- オレンジセオリースタジオでベンチマークの自己記録を達成するよう努力します。
あなたが何に向かって努力しているのか正確に分かれば、ドクター・マステラーは同じ志を持ったコミュニティに囲まれることの重要性を強調しています。 “これはオレンジセオリーが単なるワークアウト以上のものである理由の一つです。”彼女は言います。 「私たちの専門コーチとメンバーが、あなたの目標を達成するための最高のコミュニティを提供します。」
責任を持たせる仲間を持つことも大きな効果があります。 「あなたが同じクラスの時間に参加したり、両方が最近赤ちゃんを迎えたかもしれません。」とドクター・マステラーは言います。 「どちらにしても、あなたは目標に共通の糸を持ち、目標を設定する最初の興奮が過ぎた後に、互いを励ますことができます。」
栄養にコミットする
私たちの食事選択は、メンタルヘルスからワークアウト、全体的なウェルビーイングまで、すべてに影響を与えます。 栄養の決意を新たにするために、登録栄養士でありオレンジセオリーの栄養戦略家であるジェイ・パトルノは、特定の食べ物の「取り除き」よりも「付加価値」を加えることに焦点を当てるよう勧めています。
「あなたのルーチンに追加する新しく健康的なものを見つけてください。」彼は言います。 「一日で全てが変わるわけではありません（良くても悪くても）、ただ繰り返しが変更に気づき始めるところです。」 例えば、パトルノは、オレンジセオリーのクラスの後にスナックを抜かないことが目標であるならば、スタジオに向かう際に忘れずに取るために、それを心拍計の隣に置くように言っています。
体重計に乗ってあなたの成功を測るのではなく、パトルノはエネルギーレベル、＆nbsp;
- エネルギーレベル
- 睡眠の質
- 気分と態度
- スタジオでのパフォーマンス
- ワークアウト後の気分/回復
- 排便の一貫性とリズム
- 仕事のタスクを完了するための集中力と能力
「小さく考えることが、後で大きく実を結ぶでしょう。」とパトルノは言います。 メンタルヘルスを改善するにしても、フィットネスレベルを向上させるにしても、健康的な食事を採用するにしても、今新しい健康的な習慣を作ることは、年末までに重要な結果を生み出すことにつながります。
別の6ヶ月間、決意を新たにするのを待たないでください。 地元のオレンジセオリーコミュニティからの支援を受けて、人生のすべての分野で前進を始めましょう。 近くのスタジオを見つける。
