ジムが最も多くの参加者を迎える時期を推測するのは難しくない。 (ヒント：大きなボールが落ちる直後です。) フィットネスクラスの第二のピークがいつか知っていますか？ 新学期のシーズンです；
夏は学校の休み、時間の変更、休暇の管理などで、しばしば混乱した月々のように感じられます。 "秋は新学年が始まり、物事が‘通常’に戻ることを表しています"と、オレンジセオリーの研究科学者であるブリタニー・レボフ博士は言います。"多くの人が秋をホリデー前の‘再出発’の時期と見なしています。"
健康的な行動の変化は難しい場合があり、あなたの変わりたいという欲求や意図と、実現するために必要な具体的なステップとの間にギャップがあることがよくあります。 あなたがリズムが狂っている場合は特にそうです。 もしあなたがワークアウトルーチンを復活させる気になっているのなら、ルボーフ博士はSMARTフィットネス目標を設定することから始めることを勧めています。
SMARTフィットネス目標の定義
SMARTフィットネス目標とは、具体的に何ですか？ それは次のように定義することを意味します：
- Specific: 成功または失敗を簡単に判断できる
- Measurable: 追跡できるもの
- Achievable: あなたの現状のフィットネスレベルに基づく
- Relevant: あなたの生活、健康、フィットネスのニーズに合わせた
- Time-bound: 特定の時間枠を設定
「目標が『1つ』である」と言ったことに注目してください？ これは重要な留意点です。 「一度に多くのSMARTフィットネス目標を設定するのは、災害を招くレシピになり得る」とルボーフ博士は言います。 「誰かが強い開始を切るかもしれませんが、同時に多くのことが起こるために燃え尽きてしまうこともあります。」
専門家は、SMARTフィットネス目標を設定することがあなたを集中させ、やる気を維持し、最終的に成功を収めるために重要であることに同意していますが、1つの大きな制約もあります：目標がどのように実施されるのかは明確ではありません。 つまり、設定して最良を期待するだけではいけないということです。 あなたはアクションプランを作成することで一歩進める必要があります。 ここに、目標を実現し、このシーズンに成功を保証するための4つの証拠に基づいたアイデアがあります。
一貫性を保つ。 A 2023年の研究では、ジムへの出席の最も重要な予測因子は、前回のジム訪問からどれだけの時間が経過したか、または研究者が「タイムラグ」と呼ぶものであることがわかりました。 最後にGymに行ってからの時間が長いほど、参加者の76％は、特定の日にGymに行く可能性が低くなる。 同じ日にジムに通うという一貫したスケジュールを守った人は、欠席する可能性が低かった。
アカウンタビリティを追加する。 あなたのSMARTフィットネス目標に対して、あなたをサポートできる友人、パートナー、またはワークアウト仲間を見つけてください。 具体的に彼らがどのようにサポートできるかを伝えることで、あなたのやる気が低下しているときの厳しい愛を示したり、サイドラインから優しく励ましたり、一緒にワークアウトをすることで、誰かが関与することで諦める可能性が低くなります。 (すでにオレンジセオリーメンバーですか？ 一緒に連れて行ってください！ 彼らは初回クラスが無料になり、彼らがサインアップに至った場合、あなたは月会費が50ドル割引を受けることができます。
良いことに焦点を当てる。 目標達成のために役立つ行動を特定する際、それらをどのようにフレーミングしているかを考慮してください。 ポジティブなアプローチの目標（「午後のおやつに低脂肪ヨーグルトを食べるつもりです」）は、否定的にフレーミングされた回避目標（「おやつにジャンクフードを食べないつもりです」）よりも、より大きな成功とより良い雰囲気に関連しています。
バックアッププランを用意する。 人は、最善の計画について言うことを知っています…それは予想通りに進むことはめったにありません。 あなたの目標が週に3回ワークアウトクラスに参加することであるとしましょう。 さて、もし仕事の会議が長引くか、あなたの子供が胃腸風邪にかかってしまったらどうなりますか？ 専門家が予期しない障害の前に「対処計画」と呼ぶものを事前に用意しておくことで、努力が脱線する可能性が低くなります。
