秋は多くのものの代名詞です：涼しい気温、色づく葉、パンプキン、フットボールなど。 ある人にとっては、それがレースシーズンの最高の時期でもあります。 5Kからマラソンまで、カレンダーは選択肢に満ちています。 しかし、夏の数ヶ月間にどのように準備するかが、今秋のゴール後に何が起こるかを決定します。 そして、あなたが最高のスタートを切りたいのであれば、レース前のルーチンにクロストレーニングを加えることを確実にするべきです。
"クロストレーニングは、多くの人が見落としているトレーニングの中で最も重要な要素の一つです。"と、オレンジセオリーのマラソンランナーである臨床運動生理学者ケリー・ドリューは言います。 「ランニングは、あなたの身体にストレスを与えることがあります。 あなたが体を強く、より効果的になり、怪我のリスクを減らすためにできることは、あなたをより良いアスリートにします。」
あまりにも頻繁に、新しいマラソンランナーや経験豊富なランナーすら、同様の罠に陥ってしまいます：速く走るためには、毎日ハードに走らなければならないと考えています。 しかし、トップアスリートを見てみると、彼らのトレーニングの基盤は、イージーランニングとクロストレーニングであり、ハードで速いトレーニングには週のルーチンのわずか20％しか充てられていません。
「クロストレーニングにより、心肺機能や筋持久力を向上させながら、ランニングによる衝撃で生じる筋骨格的ストレスを軽減できる」とドリューは言います。 「それはまた、毎日ランニングからの精神的な休息を与え、バーンアウトを防ぐ手助けをすることができます。」 要するに：クロストレーニングは、あなたの体と心を強く保ち、レース当日にあなたがそれをやり遂げるのを助けます！
クロストレーニングとは一体何ですか？ それは、ランニングでないすべてのものとして考えてください。 あなたの目標は、同じ心臓が高揚するカーディオの利益を得ることです－舗装に負担をかけずに。 「ウォーキング、自転車、ローイング、ストライダーの使用、ウエイトリフティングはすべて素晴らしいクロストレーニングの形式です」とドリューは言います。 「この種類のクロストレーニングは、長距離のランニングを助ける筋肉を強化することによって、ランニング経済を直接改善します。」 ドリューは、特にマラソンのような長距離レースのためにトレーニングしている人々に、週に少なくとも2日間のクロストレーニングを推奨しています。
あなたのレースの目標に関係なく、オレンジセオリーなどのトレーニングはあなたのトレーニングを完璧に補完することができます。 それをランニングルーチンに組み込む主な方法は2つあります：
- ホリスティック・トレーニング・レジメンを設立する: 一部のランナーは、オレンジセオリーを使用して、スケジュールの間隔や丘のトレーニングを置き換えるとDrewは言います。 「スタジオでは、あなたが孤独でやりにくいスプリントやテンポのトレーニングの重要な要素を得ています。 これには、毎回のワークアウトでローイングと筋力トレーニングが組み合わされており、ランニングやパワーウォーキングのワークアウトとクロストレーニングの二重の利点を得ることができます。 このアプローチを利用するランナーは通常、週に2回クラスを受け、その前に簡単で短いランを追加します。 （Drewのヒント：オレンジセオリーのトレーニングは、ハードランニングの前日またはハードランの翌日、または90分以上は避けてください。）
- Go Run-Free: もう一つの方法は、あなたのランニングスケジュールにオレンジセオリーのようなワークアウトを取り入れることです。それは純粋にクロストレーニングとして使用することを意味します。つまり、トレッドミルで走る代わりにバイクやストライダーを使うことです。 「これは、より怪我をしやすいランナーや、高距離トレーニングを行っている人には最適です」とドリューは言います。 毎週このアプローチを2回加えることを目指してください。特にハードなワークアウトの後です。
ランニングやパワーウォーキングのルーチンを始めるインスピレーションを感じていますか？ または、現在のトレーニングを次のレベルに引き上げたいと思っていますか？ 8月のマラソン月間は、 <0>スタジオ に参加してください。 あなたは、挑戦したい課題を決めます–ハーフマラソン（13.1マイル）、マラソン（26.2マイル）、またはウルトラマラソン（31.1マイル以上）を選び、受講する各クラスで合計の距離を追加します。 それは、一貫性とコミュニティを構築するためのエンパワーメントな方法であり、すべてのレベルのフィットネス愛好家に最適です。 「誰でも、秋のレースに出ていくためのランニングフィットネスの基礎を築くことができます」とドリューは言います。 「より経験豊富なランナーにとって、マラソン月は、クラスでどれだけの距離をカバーできるかを確認するための素晴らしい方法です。 9月には、皆さんがより強く、自信を持ち、すべての秋の目標に挑む準備ができているでしょう。
