不気味な音楽。 汗ばんだ手のひら。 あらゆる場所で驚きが待っています。
ハロウィンの夜？ 違う、オレンジセオリーのフィットネススタジオでのヘルウィークだ。
そう、またその時期だ。 年間で最も待ち望まれているオレンジセオリーのチャレンジの１つ、ヘルウィークは８日間の高強度でありながら実行可能なワークアウトで構成されており、会員が自分の内なる獣を呼び起こし、自分の体が何をすることができるのかを証明することを促希望します。 腕のワークアウト。 脚のワークアウト。 精神のワークアウト。
今や、すべてのOTFerは、ヘルウィークが通常は神秘に包まれていることを知っていますが、少しの誘惑的な手がかりのない良い神秘はありません。 近くに来て、友人たち。 ヘルウィーク2022についての機密情報をいくつか漏らそうとしていて、OTFで最も厳しい、そしてやりがいのある年間の１週間を乗り切るためのベストなヒントをお届けします。
非会員の皆さん、どこにも行かないでください、あなたのための事実も紹介しています。
<もう少し待って、ブラインドを閉める>
テーマ
プロジェクトを紹介します: ヘルウィーク 🤐。 今年、オレンジセオリーでは、私たちの深く暗い倉庫に行き、今まで見たことがない最も挑戦的（しかし実行可能な！）ワークアウト８選を発表します...今までのこと。 数え切れないほどの計画セッション、何百ものテスト、今や８日間に展開されました。 フィットネスチームは何を選ぶでしょうか？ 私たちのところへ来て確認してください。
何を期待するか
以下は、オレンジセオリーのワークアウトデザイン＆エクスペリエンスマネージャーであるスティーブン・マルコットとの内密の会話からの断片です。 要約すると？ バラエティを期待してください。
トレッドで: “すべてのアウト、傾斜、長時間のプッシュ—あなたはすべてを見るだろう。”と言うマルコット。 “あなたが持久走者であろうと、短く高強度の努力を重視する場合でも、あなたの好みに合ったワークアウトがいくつかあります。”
ローラーでは: “すべてのアウトの漕ぎ、短時間の回復漕ぎ、そして素晴らしい挑戦—ランニングをし、降りてエクササイズを1, 2回行い、それから再びローラに乗り込む。” 当然、長時間の持久漕ぎもあります、そうでなければヘルウィークではありません。”
フロアでは: 彼は本当にエキサイティングなものを約束します。 “あなたは重いものを持ち上げる機会があり、爆発的になり、一部のワークアウト中にたくさんのレップを行うことができます。 楽しさのある挑戦がいくつか混ざっています。”
追伸。 “はい、多分バーピーもあるでしょう。”
ルール
あなたのミッション: 10月24日から31日の間に８つのワークアウトのうちの4つを完了してください。 今年、会員はスタジオ内でヘルウィークを完了できて、登録料は$15です。 4つのワークアウトを成功裏に完了した会員は、オレンジセオリーの多くのOTFerにとって収集品のアイテムとなった特別版のヘルウィークシャツまたはタンクを受け取るでしょう。 そして、マルコットの言葉を覚えておいてください: “私は2014年以来オレンジセオリーに関わっており、これまでで最も好きなデザインだと言えます。”
生き残る方法
これが初めてのヘルウィークか、5回目かもしれません。 いずれにせよ、健康と幸せを保つために、これらのガイドラインに従って、モバイルアプリチャレンジトラッカータブで自分のバッジを獲得してください。
睡眠。 ナショナルスリープファウンデーションは、より多くの大人に対して7-9時間の睡眠を推奨しています。 足りない？ 彼らの睡眠の提案のいくつか: 寝る1時間前には画面時間を避けてください。 寝室を涼しく、暗く、静かに保ち、目が覚めたら明るい光にさらされてください。
栄養を補給する。あなたは手順を知っています—水分を取り、ワークアウト後にエネルギーを補給し、1日を通してバランスの取れた食事を摂取してください。 しかし、タンパク質の摂取を優先することも忘れないでください。タンパク質は筋肉を築き、修復するために重要です。
やり過ぎないで。 “ヘルウィークの間、グリーンデーを持つことは問題ないです！ また、単純にロースプラットデーにすることもできます。”と、ニューヨーク州ハドソンバレーを拠点とするシニアOTFヘッドコーチ兼フィットネス教育者のエミリア・サイナートが助言しています。 “歩行回復中、ウェイトルームでの休憩中、またはローラーのエクササイズ中には、心拍数データを使用して、心拍数が実際にグリーンゾーンに戻ることを確認してください。 気分が良くなるなら、クラスの前にコーチに、オレンジゾーンとレッドゾーンでの時間を制限したいことを伝えてください。”
ストレッチ。 クラスの最後の5分間は必ず参加すること、さもないと。 （本当に、最後の5分を飛ばしてはいけない理由を確認してください。
前もって計画して楽しむ。 OTFのメンバー、バージニア州アレクサンドリアのマイク・レイエスは、彼の最後のヘルウィークの経験について、「私は異なる日々の挑戦を本当に楽しみました」と語っています。 コーチたちは常にトレーニングを楽しませてくれ、特にヘルウィークの間はそうです。 そして、計画を立て、クラスに申し込むことができれば、行く可能性が高くなります。”
非会員のためのメモ
オレンジセオリーに加入しようと考えていますが、ヘルウィークが終わるまで待ちたいですか？ いいえ、いいえ、いいえ。 内なるローリー・ストロードや副デューイを呼び覚まし、その中に飛び込んでみてください。 知っておくべきことがあります。
あなたは絶対にそれを達成できます。 はい、高強度ですが、誰にでもアクセス可能です。とマルコットが語る。 コーチがあなたのフィットネスレベルに合わせてワークアウトを修正するのを手伝ってくれるでしょう。
素晴らしい気分になるでしょう。 “クラスを試すのに最適な時期かもしれません！”とサイナートは言います。 “通常のクラス構造に追加の挑戦を加えることで、ヘルウィークが終わった後もすべてのクラスでプロのように感じることができるでしょう。 さらに、ヘルウィーク中の最初のクラスで生存（とサバイバル）したというあのクールな自慢話も一生ついてきます。”
オレンジセオリーのベストを引き出す。 バージニア州サンマルコスのOTFのメンバー、カティリン・エリオット・ホワイトは、毎年ヘルウィークを楽しみにしており、フィットネスのレベルは関係ありません。 “ヘルウィークは、ワークアウトを乗り越え、変化を目にすることが楽しいのです。” 楽しい閑話休題、OTFの特別な文化が今週フルに見えます。 彼女は言います、「私がオレンジセオリーで好きな部分はコミュニティで、ヘルウィークは常にその精神を引き出します。
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