あなたは汗でびっしょりで、顔には巨大な笑顔があります。 コーチがあなたに大きなハイタッチをして、あなたはもっと多くの人生に挑戦できる気分になります。 これは、すべてのオレンジセオリークラスの終わりに持つ感覚です。 その達成感は、私たちの科学に基づいたワークアウトと、その周りのコミュニティのサポートからきています。 私たちの目標は、あなたが毎回のクラスを終えた時に素晴らしい気分で帰ることです。
私たちはそれをどうやって実現するのか？ それは私たちの科学、技術、コーチングの三位一体を通じてです。 私たちは、あなたが肉体的、精神的、感情的に最高を達成するために、これらすべてが必要だと知っています。
ワークアウトはインターバルトレーニングの科学に基づいており、より高い負荷の作業が続いた後、回復の期間が設けられます。 私たちは、最大心拍数（MaxHR）を使用してこれらのゾーンをパーソナライズするために、心拍数モニタリング技術を使用します。
最大心拍数は特別なものではなく、単にあなたの心臓が行える最高の拍動数です。 あなたの心拍数ゾーンはこの数のパーセンテージであり、私たちの色分けされたゾーンはあなたの個人的なMaxHRに基づいています。 オレンジセオリーのメンバーとして、HRゾーンが運動強度を推定し、フィットネスを向上させる優れた方法を提供することを認識すべきです。
仕組みはこうです：あなたが参加すると、あなたの年齢が業界標準の公式に投入され、あなたのMaxHRが推定されます。 120日以内に5回のEligibleクラスを受講した後、私たちのカスタムOTFアルゴリズムはあなたのMaxHRを調整し、スタジオでのパフォーマンスをより正確に反映します。 そこから、毎回のクラスで心拍数を自動的に調整します。
これは、文字通り拍動を逃さない心拍数データです！ 実際、あなたが強くなるにつれて、私たちはより賢くなります。 ；
Scott Brown, VP of Fitness at オレンジセオリー Fitness, says: “私たちの目標は、すべてのメンバー、すべてのクラスにおいて心拍数ゾーンの精度を最高に保つことであり、最良のワークアウト体験を提供し、結果を改善することです。 システムを設定して、各メンバーのゾーンが時間の経過とともにコンディションを整えられるようにします。 それらは、メンバーのフィットネスジャーニーに合わせてシームレスに調整されるように設計されており、最終的にはゾーンが知覚された努力レベルに合った時に「正しい感じ」でなければなりません。” ；
正確なHRゾーンは重要であり、それがあなたが適切な強度で仕事をするのを助けます。 Brownはまた、パーソナライズされた心拍数ゾーンは「コーチがクラス全体を通じて各メンバーを正確にモニタリングし、コーチがOTFが知られている個別のタッチを提供できるようにする」と付け加えています。
オレンジセオリークラスは、5つの心拍ゾーンに基づいており、各色が異なるゾーンを表しています。 私たちの目標は、あなたが各オレンジセオリークラスの各ゾーンで時間を過ごすことです。
- グレーゾーン（最大心拍数の50-60%）：これはあなたの軽い活動ゾーンです。 ウォームアップ、クールダウン、アクティブリカバリー期間中にここにいることを目指してください。
- 青ゾーン（61-70% MaxHR）：これは「ゆっくりとジョギングを始める、パワーウォーキング、またはローイングゾーン」です。 あなたは呼吸の増加を感じ始め、話すことが少し難しくなります。
- 緑ゾーン（71-83% MaxHR）：あなたはここで基礎ペースとインターバル間のアクティブリカバリーを行っています。 これは挑戦的ですが、実行可能なペースです。
- オレンジゾーン（84-91% MaxHR）：これはPushペースとAll-Outsで達成される不快なゾーンです。 ここに長時間いることはありません。
- 赤ゾーン（92-100% MaxHR）：あなたはAll-Outの努力中にこのゾーンに達することがあります。 もしここに来ることがあれば、オレンジまたはグリーンゾーンに戻る前のごく短い期間のためだけであり、最大の結果を得るために赤ゾーンに入る必要はありません。
今、あなたはクラスにいる時に画面上の色が変わるのを見た時、あなたが異なるゾーンの間で動いていることを意味します。 ゾーン間を移動することがインターバルトレーニングの全てであり、オレンジセオリーを最も賢い1時間のワークアウトにしている！
しかし、データや自分自身を挑戦することだけではありません。 Splat Pointsを獲得することは、オレンジセオリークラス内の各ゾーンでどれくらいの時間を過ごしているかを確認する楽しい方法です。 それは簡単です。あなたがオレンジと赤ゾーンで過ごすすべての1分につき、1つのSplatポイントを獲得します。 クラスはクラスごとに12-20のSplatポイントを達成するように設計されています。
オレンジと赤ゾーンにできるだけ多くのSplatポイントを得るために留まりたくなるのは非常に魅力的ですが、重要なのはゾーン間の変化です。 実際、あなたが青と緑のゾーンで過ごす時間が多くなるほど、長期的なトレーニングの成果が良くなり、怪我、バーンアウト、オーバートレーニング症候群のリスクが減ります。
ワークアウトの大部分でオレンジと赤のゾーンに留まることは、あなたが急激な強度トレーニングを行っている可能性が高いことを示しています。 これは、ペースや努力レベルを下げるか、必要な場合には適切に回復する時間を許可するサインかもしれません。
極限まで自分を押し込むという圧倒的な衝動があるときは、自分の体と心拍数データに耳を傾け、その押し込みが許可されるときと、少し引き下がるべきときに耳を傾けてください。
準備はいいですか？ OTBeat®心拍数モニターを取得し、120日間に5回のクラスを受講し、可能な限りパーソナライズされたワークアウト体験を得てください。 覚えておいてください、測定できなければ、改善できません。 私たちはあなたのアカウンタビリティパートナーです。
