クリスティン・マッカーシーはランナーだった。 彼女は根気強く、ランニングは彼女自身を定義していた。 しかし、約5年前、彼女の肩が痛くなり始めた。 彼女の首と上背中のトラペジウス筋も同様だった。 彼女は理学療法を受けたが、問題は持続した。
そうして、彼女は自分がやりたくないと思っていたことに目を向け、それを愛するようになった：
パワーウォーキング。
「人々はランニングからパワーウォーキングに戻ることは後退だと考えている」とSalemのオレンジセオリー Fitnessのヘッドコーチ、マッカーシーは言います。 「彼らはしばしば運動するためにはランニングやジョギングしなければならないと思っています。 彼らに異なる運動ができると気づかせなければなりません。ランニングをするよりも同じ、またはそれ以上の効果を得ることができるのです。
パワーウォーキングはただのレジャーストロール以上のものです。両足を常に地面に置き、関節への過剰な衝撃を避けながら、迅速に、時にはジョギングよりも速く動くことで効果的にカロリーを燃焼させることを含みます。
「パワーウォーキング中には」とオレンジセオリーの科学アドバイザーである運動生理学者ファビオ・コマナは説明します。「ヒールストライク時の最大衝撃力が体重の2.5倍を超えることは滅多にありません。」 しかし、ランニング中は体が空中に浮き、2つの浮遊フェーズで地面に向かって加速し、体重の11倍にも達する力がかかることがあります。」
心と気持ちを込めてパワーウォーキングに取り組むと、それはオレンジセオリーのワークアウトで行う他のどの運動にも劣らない挑戦的で効果的なものとなるでしょう。
オレンジセオリーの健康科学と研究のシニアディレクターは、パワーウォーカーとしてそれを強調しています 「より高い 心拍ゾーン に入ることができるので、あなたの体はクラスで頑張っています。」
ここでは、パワーウォーキングのワークアウトを最大限に活用する方法を紹介します：
コーチに相談する
すべてのオレンジセオリーコーチは、ワークアウトの各フェーズに対して特定のトレーニングを受けます。 彼らはパワーウォーキングのパフォーマンスを向上させるためのテクニックやヒントを知っています。
心拍数モニターを使用する
心拍数モニターを装着することで、ワークアウト中の生理的反応を監視できます。 それは、オレンジおよび赤い心拍数ゾーンで体が費やす時間であるスプラットポイントを達成するのに役立ちます。 また、いつ強く押し込むべきか、いつリラックスすべきかを秒単位でフィードバックを提供します。
腕の動きを最適化する
腕を90度の角度で動かし、コアと上半身を効果的に活用します。 体の中央線を横切るように動かすのは非効率的かつ不自然なので避けてください。
前方に焦点を合わせる
目を前に固定し、特にトレッドミルを歩くときに丸まった姿勢やその負の影響を防ぐために。
ハイキングをシミュレートし、心拍数ゾーンを最大化する
パワーウォーキングのメリットを最大限に活かすために、ハイキングを思い描いてみてください。 コアを絞り込み、前傾し、膝を引き上げ、腕を動かします。
一貫したウォーキングでフィットネスを向上させる
あなたのオレンジセオリー classesに加えて、歩くことを日常生活に取り入れてください。 ウォーキングは動き出してフィットネスを向上させる素晴らしい方法です。
要約すると、パワーウォーキングはランニングのダイナミックで効果的な代替手段となり、多くの利点を提供します。 これらのヒントに従い、心拍数モニターを活用することで、パワーウォーキングを次のレベルに引き上げ、自信を持ってフィットネス目標を達成し、オレンジの心拍数ゾーンで過ごす時間を改善できます。
