あなたは、オレンジセオリーの変革チャレンジが科学的に結果を出すように設計されていることをご存知ですか？ その通りです。 チャレンジの期間とそれを完了するために必要なエクササイズの頻度は、結果を生むことが証明されている週に3〜4回のエクササイズの推奨量を達成することを目的としています。 オレンジセオリーで行うすべてのことは、専門家によって作成され、サポートされています。 だから、このチャレンジは体の構成の変化に基づいています。 体重計だけに比べて、体の変化を監視するためのより良い方法です。
私たちは、健康科学と研究チームに、体組成についての科学が示すことを教えてもらうために5つの重要な質問を投げかけました。 彼らの言うことは次のとおりです：
1. 体組成とは何ですか？
研究者や臨床医によると、最適な体脂肪率を維持し、肥満を防ぐことは、More Lifeの最良の予測因子の1つです。 体組成分析は、体の何パーセントが脂肪量で、どれほどが筋肉量（筋肉、臓器、骨組織を含む）で構成されているかを推定することを可能にします。 研究は、体組成が体重やBMIだけを評価するよりも、個人の健康をより正確に表すことを示しています。 私たちの目標は、証拠に基づくアプローチを使用して、メンバーがエクササイズおよび栄養行動が健康を改善する方法を監視することによって進捗を測定するのを助けることです。
2. OTFはどのように体組成を測定しますか？
私たちは、メンバーの体組成を推定するためにInBodyというデバイスを使用しています。 InBodyは、生体電気インピーダンス分析（BIA）を使用して筋肉量、体脂肪、そして総体水分（TBW）を評価する技術を使用しています。 メンバーがInBodyマシンの上に立つと、体内の水分を通過するために、いくつかの（完全に安全な）高周波および低周波の電流が送信され、インピーダンスを推定します。 このインピーダンスは、TBWを特定するために使用され、そこから脂肪が含まれていない体の部分、つまり筋肉や骨を含む体脂肪を導き出すことができます。
体組成を推定するためにはいくつかの方法がありますが、私たちはInBodyを選びました。
· 前スキャンプロトコルを遵守した場合、信頼できる推定を提供します
· 私たちのスタジオ環境で簡単に使用できます
· 非侵襲的です
バイオエレクトリックインピーダンス法にはいくつかの制限がありますが、体組成の推定の“ゴールドスタンダード”とは考えられていません。
· MRIやDXAスキャンなどのより正確な測定技術に比べて信頼性が低いです
· 使用するデバイスオプションに応じて結果に大きな変動があることがあります（たとえば、InBodyは家庭用体重計よりも信頼性と妥当性があります。）
· 結果は、（または前スキャンプロトコルを遵守しない）ことによって簡単に影響を受けます；特に、体内水分状態はTBWに大きな影響を与え、信頼性のある結果を妨げる可能性があります
これらの制限にもかかわらず、私たちはInBodyが私たちのメンバーにデータと洞察を提供するための迅速でコスト効果の高い方法を提供していることを確認しています。これは、彼らが健康と体組成を改善するための知識に基づいた行動をとることを可能にします。
3. 体組成に影響を与える要因は何ですか？
さまざまな要因が体組成に影響を与えます—一部は私たちのコントロール内にあり、他のものはそうではありません！ 例えば、遺伝、年齢、性別は私たちのコントロール外にあります。 しかし、私たちはいくつかの要因—エネルギー摂取、身体活動レベル、運動からの回復、ストレス、睡眠—を行動の変化で改善できます。
体組成は、体脂肪を減らしたり、筋肉量を増やすことで改善できます。 両方とも、エネルギーの総日常消費量（TDEE）を理解する必要があります。これは、エネルギーを変換または使用する体内のすべてのプロセスを指します。
TDEEは、次の3つの要素を含みます：
1) Basal Metabolic Rate (BMR)は、呼吸、血液循環、脳機能など、生命を支えるための基本的な代謝機能のために私たちの総エネルギー要求の約60〜70％を必要とします(1)。
2) Thermic Effect of Food (TEF)は、栄養素を消化、吸収、貯蔵するのに必要なエネルギーに特有で、総日常エネルギー消費量の約10％に相当します。 栄養密度が高く、バランスの取れた食事はTEFを変化させます。
3) 身体活動の熱効果（TEPA）は、構築されたエクササイズと非エクササイズ活動の両方を含みます。 TEPAは変動し、総日常エネルギー消費量の15〜30％の範囲になることがあります(1)。 身体活動ガイドラインを満たすかそれを超えることでTEPAを最大化できます。
最初の要素であるBMRは、変更が難しいです。 しかし、良いニュースは、TEFとTEPAに影響を与える力が私たちにはあるということです。
変革チャレンジは、毎年1月に始まる8週間のチャレンジです。 オレンジセオリーのメンバーは参加のために登録し、8週間のうち6週間は週に少なくとも3クラスを受講することを奨励されます。 さらに、メンバーはチャレンジ前と後にInbodyスキャンを実施して、体組成の変化を推定します。
このチャレンジは、メンバーが新しい目標を設定し、年を通じて運動行動を改善するのを助けるように設計されています—8週間のチャレンジは始まりに過ぎません。 証拠は、栄養および身体活動行動の持続可能性が、体組成を改善するために成功した主な要因であることを示唆しています。
5. OTFでメンバーが期待できる体組成の変化は何ですか？
オレンジセオリーのフィットネスワークアウトは、メンバーが脂肪質を減らし、筋肉量を増やす結果をもたらす場合がありますが、これらのポジティブな変化は必ずしも体重や体重指数（BMI）に反映されるとは限りません。 言い換えれば、体重減少だけを測定している場合、他の変化を評価するのを見逃すでしょう。
研究によれば、最適な体組成は長期的な健康および運動パフォーマンスに非常に関連しています。 体組成の変化は時間を要するため、期待される内容を詳しく見てみましょう。
体組成と体重減少の変化に対して非現実的な期待を持つことは一般的です。 落胆しないでください。 体脂肪を1〜3％減らすことが、8〜12週の期間内の現実的な目標です。 同様に、徐々に体重を減らす現実的な期待は、1週間に0.5〜2ポンド、つまり変革チャレンジのような8週間の期間で4〜16ポンドに相当します。
アメリカスポーツ医学カレッジは、筋肉量の重要な向上を引き起こすために必要な抵抗エクササイズの量について具体的なガイドラインを示しています（すべての主要な筋肉群をターゲットにした抵抗エクササイズを週に2〜3回）。 筋肉量の変化は、時間の経過とともに非常に小さな規模である可能性が高いです。
2022年の変革チャレンジからの結果は、上記の期待される変化と一致していました。 私たちの48,000人以上のチャレンジ完了者が達成したことは、平均して次のようになります：
o 女性は体脂肪率が1.2％減少し、男性は1.7％減少しました
o 男性と女性の両方が筋肉量を維持しました
o 男性と女性の両方が総体重が2％減少しました
これらの変化が小さいように思えるかもしれませんが、体組成や健康のいかなるポジティブな改善も祝いの対象であるべきです。 フィットネスは小さな成果と大きな成果が詰まった生涯の旅であることを忘れないでください。 小さな勝利にワクワクしましょう。 InBodyスキャンがどのようなものか知りたい場合は、地元のスタジオにお問い合わせください。
