Did you know that the オレンジセオリー Transformation Challenge is scientifically designed to produce results? 本当です。 The challenge’s length, and the workout frequency needed to complete it, are meant to hit the recommended dose of 3-4 weekly workouts proven to produce results. Everything we do here at オレンジセオリー is created by, and supported by, experts. だから、このチャレンジは体の構成の変化に基づいています。 体重計だけに比べて、体の変化を監視するためのより良い方法です。
We’ve asked our Health Science and Research Team 5 key questions to fill you in on what the science shows about body composition. 彼らの言うことは次のとおりです：
1. 体の構成とは何ですか？
研究者や臨床医によると、最適な体脂肪率を維持し、肥満を防ぐことは、More Lifeの最良の予測因子の1つです。 Body composition analysis allows us to estimate what percentage of the body is made of fat mass and how much is lean mass (including muscle, organs and bone tissue). 研究によれば、体組成は単に体重や体重指数（BMI）を評価するよりも、個人の健康に関するより正確な情報を提供します。 私たちの目標は、証拠に基づくアプローチを使用して、メンバーがエクササイズおよび栄養行動が健康を改善する方法を監視することによって進捗を測定するのを助けることです。
2. OTFはどのように体の構成を測定しますか？
私たちは、メンバーの体組成を推定するためにInBodyと呼ばれる装置を使用しています。 InBodyは、生体電気インピーダンス分析（BIA）を使用して筋肉量、体脂肪、そして総体水分（TBW）を評価する技術を使用しています。 メンバーがInBodyマシンの上に立つと、体内の水分を通過するために、いくつかの（完全に安全な）高周波および低周波の電流が送信され、インピーダンスを推定します。 このインピーダンスは、TBWを特定するために使用され、そこから脂肪が含まれていない体の部分、つまり筋肉や骨を含む体脂肪を導き出すことができます。
There are several methods of estimating body composition, but we chose the InBody because:
· 前スキャンプロトコルを遵守した場合、信頼できる推定を提供します
· 私たちのスタジオ環境で簡単に使用できます
· 非侵襲的です
バイオエレクトリックインピーダンス法にはいくつかの制限がありますが、体組成の推定の“ゴールドスタンダード”とは考えられていません。
· It is less reliable than more precise measurement techniques like magnetic resonance imaging (MRI) or dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) scans
· 使用するデバイスオプションに応じて結果に大きな変動があることがあります（例えば、InBodyは家庭用体重計よりも信頼性と妥当性があります。）
· Results are easily influenced by following (or not following) the pre-scan protocol; specifically, hydration status heavily influences your TBW, which can interfere with reliable results
これらの制限にもかかわらず、私たちはInBodyが私たちのメンバーにデータと洞察を提供するための迅速でコスト効果の高い方法を提供していることを確認しています。これは、彼らが健康と体組成を改善するための知識に基づいた行動をとることを可能にします。
3. どの要因が体の構成に影響を与えますか？
さまざまな要因が体組成に影響を与えます—一部は私たちのコントロール内にあり、他のものはそうではありません！ 例えば、遺伝、年齢、性別は私たちのコントロール外にあります。 しかし、私たちはいくつかの要因—エネルギー摂取、身体活動レベル、運動後の回復、ストレスと睡眠—を改善することができます。
体組成は、体脂肪を減らしたり、筋肉量を増やすことで改善できます。 両方とも、エネルギーの総日常消費量（TDEE）を理解する必要があります。これは、エネルギーを変換または使用する体内のすべてのプロセスを指します。
TDEEは、次の3つの要素を含みます：
1) Basal Metabolic Rate (BMR) requires ~60 to 70% of our total energy requirements for basic metabolic functions to support life, such as breathing, blood circulation and brain function (1).
2) Thermic Effect of Food (TEF) equates to ~10% of total daily energy expenditure, specific to the energy required to digest, absorb and store nutrients. 栄養密度が高く、バランスの取れた食事はTEFを変化させます。
3) 身体活動の熱効果（TEPA）は、構築されたエクササイズと非エクササイズ活動の両方を含みます。 TEPA can vary, ranging between 15 to 30% of total daily energy expenditure (1). 身体活動ガイドラインに従うことで、TEPAを最大限にできます。
最初の要素であるBMRは、変更が難しいです。 しかし、良いニュースは、TEFとTEPAに影響を与える力が私たちにはあるということです。
4. Transformation Challengeとは何ですか？？
The Transformation Challenge is an 8-week challenge that begins each January. オレンジセオリー members register to participate and are encouraged to take at least 3 classes per week for 6 out of the 8 weeks. さらに、メンバーはチャレンジ前と後にInbodyスキャンを実施して、体組成の変化を推定します。
The challenge is designed to help members set new goals and improve their exercise behaviors for the year — the 8-week challenge is just the start. 証拠は、栄養および身体活動行動の持続可能性が、体組成を改善するために成功した主な要因であることを示唆しています。
5. メンバーはOTFでどのような体組成の変化を期待できますか？
オレンジセオリー Fitnessのワークアウトは、メンバーが脂肪質を減らし、筋肉量を増やす結果をもたらす場合がありますが、これらのポジティブな変化は必ずしも体重や体重指数（BMI）に反映されるとは限りません。 言い換えれば、体重減少だけを測定している場合、他の変化を評価するのを見逃すでしょう。
研究によれば、最適な体組成は長期的な健康および運動パフォーマンスに非常に関連しています。 体組成の変化は時間を要するため、期待される内容を詳しく見てみましょう。
体組成と体重減少の変化に対して非現実的な期待を持つことは一般的です。 落胆しないでください。 A reduction of 1 to 3% body fat is a realistic goal over an 8 to 12-week period. Similarly, a realistic expectation for gradual weight loss is 0.5 to 2 pounds per week, which translates to 4 to 16 pounds over an 8-week period like the Transformation Challenge.
The American College of Sports Medicine has specific guidelines for the amount of resistance training needed to elicit significant gains in lean mass (2-3 days of resistance training targeting all main muscle groups, weekly). Changes in lean mass will likely be very small in magnitude over time.
2022年のTransformation Challengeからの結果は、上記の期待される変化と一致していました。 Here’s what our 48,000+ challenge completers accomplished, on average:
o Women saw a 1.2% decrease in body fat percentage, with men seeing a 1.7% decrease
o 男性と女性の両方が筋肉量を維持しました
o Both men and women saw a 2% reduction in total weight
これらの変化が小さいように思えるかもしれませんが、体組成や健康のいかなるポジティブな改善も祝いの対象であるべきです。 フィットネスは小さな成果と大きな成果が詰まった生涯の旅であることを忘れないでください。 小さな勝利にワクワクしましょう。 InBodyスキャンがどのようなものか見てみたい場合は、地元のスタジオにお問い合わせください。
