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ワークアウト中に険しい丘を征服する自分を想像してください、慢性的な膝の痛みの波に急に止められてしまったとしても。 プールの中でラップをしているとき、各ストロークが困難に感じられるほどの疲労感が腕にのしかかっているかもしれません。 このような瞬間は多くの人にとっておなじみです。ボート漕ぎの最中にふくらはぎの筋肉が突然ひねることや、オレンジセオリーフィットネスのクラスでウェイトを持ち上げている時に下背部の痛みが急に再発することなどです。
その重要な瞬間に降伏したくなる誘惑はとても強いですが、「私は辞めます」というマントラが心に響くかもしれません。 でも、そうすべきですか？
答えは常に明確ではありません。さまざまな要因によって左右されます。
怪我を悪化させたくはありませんが、逆に自分の進捗を抑えたくもありません。 このバランスを保つことは、慎重な考慮が必要です。
痛みがある時に運動すべきですか？
筋肉の痛みは、挑戦的なワークアウトの後の名誉の印であることもあれば、体が休息を必要としているサインであることもあります。 フィットネスコミュニティ内では、痛みを乗り越えるべきか、一時停止して回復すべきかについて意見が分かれます。 この記事では、痛みがある時の運動のトピックを解明し、科学的な見解を探り、トレーニングセッションに役立つ実用的なアドバイスを提供します。
痛みがある時の運動に関する科学
運動をすると、筋肉へのストレスがミクロの断裂を引き起こすことがあります。これは遅発性筋肉痛（DOMS）の典型的な原因です。 この種の痛みは、通常、ワークアウトの12〜24時間後に発症し、24〜72時間（約3日）でピークに達します。 あなたが感じる不快感は、筋肉が修復し、強化される過程の自然な一部です。 しかし、適度な痛みと怪我を示すかもしれない痛みを区別することが重要です。
国立医学図書館の研究によると、軽い運動をすることは、筋肉が痛いときに有益である場合があります。 それは血流を増加させ、筋肉が修復するために必要な栄養素を提供します。 しかし、この研究では、痛みの期間中に強度の高い運動を行うことは、筋肉にさらなる損傷を引き起こす可能性があると警告しています。
同様に、スポーツ医学アメリカンカレッジでは、運動を筋肉の痛みの程度に応じて調整することを提案しています。 軽い運動は適度な痛みやこわばりを緩和することができ、重度の痛みは休むサインかもしれません。 自分の体の信号を理解し、それに適切に反応することです。
痛みのある時の運動に関するヒント
次のセッションに飛び込むべきか、それとも休むべきかを決定する前に、以下を考慮してください：
1。 自分の体の声を聞く: 適度な筋肉痛は一般的です。 しかし、痛みが動きを著しく妨げる場合、それを赤信号と見なしてください。
2。 強度を落とす: 歩行やヨガ、軽いストレッチなどの軽い運動を選んでください。
3。 回復に集中する: 栄養、水分補給、睡眠は筋肉を癒すために重要です。 これらを見逃さないでください！
4。 バリエーションを取り入れる: 足が痛い場合は、上半身のワークアウトに焦点を当てたり、その逆を試みたりしてください。
自分の体の限界に対して思いやりを持ってフィットネスルーチンに取り組んでください。 バランスの取れた運動戦略を持つことで、進捗を止めることなく回復を促進できます。
抗炎症サプリメントの理解
ターメリックからフィッシュオイルまで、市場は炎症を軽減することが宣伝されているサプリメントで賑わっています。 しかし、これらの物質は私たちの体内でどのように働いて炎症を防ぐのでしょうか？
クルクミン
クルクミンは炎症を促進する酵素の効果を抑える能力があることで評価されています。 強力な抗酸化物質としても、酸化ストレスと戦い、炎症を引き起こす可能性のあるものに対抗します。
オメガ-3脂肪酸（フィッシュオイル）
フィッシュオイルに含まれるオメガ-3は、私たちの体が自分で作り出せない必須脂肪酸です。 それらは、炎症反応のサイクルを終了させる助けとなるレゾルビンやプロテクチンとして知られる物質の生成において重要です。
ショウガ
ショウガは単なる風味あるスパイスではなく、体内の炎症経路をブロックする化合物が豊富に含まれています。 ショウガを摂取することで腸の健康を支持し、全身の炎症を軽減する可能性があります。
レスべラトロール
赤ワインやブドウに含まれるこの印象的なポリフェノールは、炎症パスウェイを引き起こす分子を阻害する直接の抗炎症作用があります。
ビタミンD
「サンシャインビタミン」と呼ばれることが多いビタミンDは、過剰な免疫応答を防ぎ、慢性的な炎症や自己免疫疾患を抑制します。
ブロメライン
パイナップルに由来するブロメラインは、炎症を維持するタンパク質を分解することにより、その効果を及ぼし、腫れを軽減し、怪我の回復を促進します。
緑茶
緑茶はカテキンに富んでおり、さまざまな炎症経路の分子を抑制する抗酸化物質であり、痛みの緩和に役立つエリクサーです。
抗炎症サプリメントをライフスタイルに統合する
これらのサプリメントを日常生活に取り入れる前に、以下を考慮してください：
- 医療専門家に相談する: あなたの健康やライフスタイルに合ったアドバイスを受けてください。
- 食事からの本源を考慮する: できるだけ、全体的な食事から栄養素を求めてください。
- バランスが重要: サプリメントはバランスの取れた食事に伴うべきで、置き換えるべきではありません。
- 体の反応をモニターする: 各個人の反応は異なります。
筋肉痛や炎症はアクティブなライフスタイルの一部ですが、それがあなたのフィットネスの旅を妨げる必要はありません。 運動と自然なサプリメントに関する情報に基づいた選択をすることで、健康的かつ効果的に前進し続けることができます。 知識は力です。フィットネスにおいて、その力は自信を持ってトレッドミルに戻ることや、体が伝えることによって休息の日に入ることに直結しています。
痛みは必ずしも悪いものではない。その場合はいつ知識を持つべきか？
少し自己分析から始めましょう。 自分自身に問いかける質問の流れをご紹介します：
身体のサインに注意を払ってください：膝の痛み、臀部の痛み、関節の痛み；呼吸困難；めまい。 医療に関連する事柄は、取引を行う上でのブレイカーです。 しかし、心理的な要因、例えば疲れていると感じることは、あなたを続けさせるかもしれません。
運動中の心と体の関連性に関する多くの研究が行われています。 研究では、疲れていると感じるにもかかわらず、思っているよりもエネルギーがしばしば残っていることが分かりました。
ワークアウト中に心か体かどちらが勝つかを決定することは、終わりのない問題です。 あなたの体が発している限界と信号を尊重することが重要です。
不快感を乗り越えようとする一方で、痛みを乗り越えようとすることには注意を払いたいものです。 自分の体の声に耳を傾け、それに応じて調整することが重要です。
ワークアウト中、自分の体がどのように感じるかを意識してください。 体の限界や不快感に応じてルーチンを調整してください。
コーチは、ワークアウト中に自分の能力を理解し、安全に運動するための助けを受けられるように訓練されています。
ワークアウト中は自分に挑戦しつつも、運動後に完全に疲れ果ててしまうのを優先させることを避けてください。
構造化されたワークアウト中だけでなく、1日を通して動きを取り入れることで、不快感を軽減し、全体的な健康を促進します。
痛みの評価ポイント：
走っているときの突然の膝の痛み: 「これは気になります。 疲労やハードワークに関連する不快感は許容され、トレーニングの通常の一部でありますが、突然の鋭い痛みはそうではありません」 と専門家はアドバイスします。 活動を直ちに停止し、専門家の助けを求める必要があります。
筋肉の痙攣: 筋肉のけいれんは長い間脱水症状、過度の汗による電解質の喪失、および暑く湿った環境に関連付けられてきました。 今、多くの専門家は筋肉への異常な神経インプットが関連している神経疲労と考えています。 いずれにせよ、個人は運動を中止し、通常の神経機能を回復させるための回復時間を与え、電解質を含む飲料を摂取する必要があります。
頭痛: これは運動とは無関係であり、ストレス、不安、睡眠不足、脱水、薬、ホルモンの変化、および/または大きな音によって引き起こされる可能性があります。 ただし、頭痛が運動によって悪化したり、運動能力を低下させたりする場合は、運動を中止するか、強度を減少させる必要があります。
背中のひきつり: これは、十分にウォーミングアップされていない筋肉、テクニックの不備、または不適切な体勢に関連している可能性があります。 それは完全に良性のものであるか、または重大な背中の痛みの原因となる可能性があります。 不快感は自ら解決することがありますが、悪化し筋肉のけいれんを引き起こすこともあるため、医療 attention を要します。
慢性的な背中の痛み: これは全く異なる問題であり、運動する前に評価されるべきです。 医療専門家は、運動量を一時的に緩和したり、痛みを悪化させないようにワークアウトを調整したりすることを提案するかもしれません。
一般的な疲労: 運動中の疲労は一般的ですが、もし運動前にそれが起きる場合は、睡眠不足、栄養の摂取不足、またはオーバートレーニングまたは病気の兆候に関連しているかもしれません。 これにより、潜在的な怪我のリスクが高まるため、無視するべきではありません。 ワークアウトの焦点を運動量（できるだけ多くの反復を完了するために頑張ること）ではなく「良いレップ」にシフトするか、運動をスキップして休む必要があるかもしれません。
nausea: 病気か何かを食べた反応のいずれであっても、運動は避けるべきです。なぜなら、それが私たちの消化機能を変えるため、さらなる負担をかける可能性があるからです。 血中乳酸と水素のレベルを高める高強度の運動は、吐き気を引き起こす可能性があります。 それが原因であるなら、スローダウンして。
