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新年の始まりには特別な何かがあります。 前年に何が起こったとしても、1月1日はページの切り替わりを示し、新たな章の始まりです。 この時期こそ、健康とウェルネスの目標を持つための特別な熱意に満ちているのも不思議ではありません。
しかし、多くの人が経験しているように、最良の意図がいつも成功をもたらすわけではありません。 「新年の決議は、強力な枠組みで作成されていないため、しばしば失敗します。」とオレンジセオリーの研究科学者ブリタニー・ルボーフ博士は述べています。 「多くの場合、決議は高尚であり、どのように達成されるかという短期的な計画が欠けています。
これは、この時期が変革の素晴らしい機会にならないということではありません。 単にアプローチを調整することが新年を始める最良の方法です。 目標を達成し、健康的な行動変化を生み出すための4つの力強いヒントをご紹介します。
1. 前を見据えましょう。
習慣を変え始める前に、まずは自分の態度を確認することが重要です。 「目標を設定し、前向きな心構えを持つことは本当に重要です」とルボーは言います。 「私たちは過去の過ちや失敗を現在の状況の尺度と見てしまう傾向があります。 成長マインドセットを実践することで、時間をかけてスキルを学ぶことができ、より良くなれると信じられるようになります。」 過去はもうあなたの後ろにあります。 それはあなたが許可しない限り未来に影響を与えることはありません。 過去に置き去りにし、未来を見据え、新年を正しく始めましょう。
2. 小さく考えましょう。
年単位の目標を立てるのではなく、数ヶ月間の目標を設定することを試みてください。 「8週間のチャレンジのようなことは、今年の健康やフィットネスの目標の雰囲気を作り出すことができます」とルボーは言います。 初期のコミットメントがあまり圧迫されないだけでなく、新しい戦略を試し、初期の結果を評価する機会も与えられます。 「時々、短期のうちに学んだことは調整が可能で、長期的により良く実践できます。」 どこから始めればよいか分からない？ 1月22日から始まる オレンジセオリー の年次変革チャレンジに参加することを検討してみてください。 目標を選んでください—体脂肪の減少または筋肉の増加—そして新しい習慣を身につけ、タスクを共に達成することにコミットしたコミュニティに参加してください。
3. ストレスをチェックしましょう。
ストレスは避けられません。 しかし、すべてが悪いわけではありません。 たとえば、運動は、あなたの総ストレスが管理されている限り、たくさんのポジティブな健康効果を生み出すことができる身体的なストレスです。 「生理学的に、私たちの体はネガティブな状況からのストレスとポジティブな状況からのストレスを同じものと認識します」とルボーは言います。 「私たちが高ストレスの下にいるとき（ソースに関係なく）、それは私たちの健康に悪影響を及ぼし、目標達成を妨げることがあります。」 新年の始まりを利用して、迅速なストレス監査を行いましょう：現在の生活の中で3つの主なストレッサーを特定してください。 特定の状況をよりストレスの少ないものにするために取れるステップはありますか？ 日常生活のストレスを管理することで、トレーニングからくるストレスが意図した効果を持つのを助け、逆に進むのを防ぐことになります、とルボーは言います。
4. 柔軟でありましょう。
新年の決意はしばしばかなり極端で厳格です：「お菓子をやめる！」または「週に5日運動する！」 問題は、このようなすべてか無かの考え方はしばしば裏目に出ることであり、最初のキャンディーバーやGymのワークアウトを欠かすと、「失敗」してしまったように思えてしまうことです。 目標を達成する場合、レボーは「一貫性は完璧さよりも遥かに良い記録を保持しています」と言います。 （それが、変革チャレンジが参加者に8週間のうちの6週間、週3回のワークアウトを完了するように尋ねる理由です。） 「人生は起こるものです、重要なのは状況が理想的でないときでも目標に向かって進み続けることです。例えば、病気でクラスを1週間逃す場合や、病気の家族を介護する場合などです。」と彼女は言います。 「完全に実現するためには数ヶ月、数年、あるいは数十年かかることがありますが、すべての小さな決定と行動が時間の経過とともに積み重なります。」
