パンデミックの間の生活は、綱渡りのバランスのシリーズのようです。 COVID-19の恐怖と不確実性の奈落に転落しないように、私たちは一歩一歩、慎重に前に進むことに集中する必要があります。
私たちは（今一緒に唱えましょう）ソーシャルディスタンスを保ち、できるだけ自宅に留まり、手を洗い、グループのサイズを最小限に抑えることによってそれを実現します。 そしてもちろん、マスクを着用します。
食料品の買い物や図書館での本探し、郵便局で並んでいる他の利用者から6フィート離れている場合にはすべて良いことです。 でも、運動のことはどうでしょうか？
Orangetheoryフィットネススタジオが開設されたため、私たちはすべてのスタッフにマスクを着用することを義務付けることにより、疾病対策センターのガイドラインに従っています。 マスクが義務付けられている州では、OTFスタジオでもそれを義務付けています。 義務付けられていない州では、私たちはメンバーにマスクの着用を奨励しています。
そうですね、私たちは運動中のマスクが気を散らすことを知っています。 マスクは呼吸を困難にし、心拍数を上げます — それは一般的にクラスで目指す目標ですが、マスクはそうした生理的な反応を悪化させる可能性があります。 そのため、多くの人は運動ではなく、その不快感に焦点を合わせがちです。 私たちのクラスの目的は、ストレスを減らすことです — つけることではありません。
しかし、マスクの利点 — すなわち、COVID-19に感染するリスクを約3パーセントに減少させることを考えると、まあ、それは明確な選択です。
それでも、一般的に、運動中に着用することについて多くの疑問があります。 疑問があるところには、答えがあります。 さあ、始めましょう。
具合が悪くないのに、なぜマスクを着用すべきですか？
マスクを着用することは利他的な行為です。 私たちは皆、この状況を共に乗り越えなければなりません。それぞれがお互いを気にかける必要があります。
「他の人を感染から守るために、マスクはウイルスを運ぶ可能性のある飛沫が逃げ出して他の人に届くのを物理的に防ぎます。」とOrangetheoryの医療顧問委員会の神経科学者シャノン・オデール博士は言います。
ウイルスのキャリアとなっている多くの人々は無症状です。つまり、あなたは気分が良いときでも広めている可能性があるのです。
肺高血圧症の専門家であるUTサウスウェスターン医療センターのソンジャ・バルトロメ博士は、4月17日から5月9日までの間に、厳格なマスク着用の遵守によって、ニューヨークで66,000件のCOVID-19の症例を防ぐことができました。
OTFのフィットネスサイエンスディレクターであるラシェル・リード博士は、一般的なマスク着用の効果や特に運動中の効果に関する研究を注意深く収集し、要約しました。 まず、彼女は、COVID-19について多くのことが未知であり、情報が日々変更されることを強調しています。
CDCが一貫して布マスクの着用を推奨していることは、確定的です。これはCOVID-19ウイルスの感染を防ぐのに役立ちます。 彼女が執筆した複数の研究がこのことを圧倒的に支持しています。
また、ほとんどの研究は、感染防止のためのマスク着用に主に焦点を当てていますが、アメリカンカウンシルオブエクササイズ（ACE）は、パンデミックの制限が許すときに、新メキシコ州のエクササイズサイエンスの教授レンクラビッツが主導する研究に資金を提供しています。
それに伴い、ACEは、COVID-19の拡散を防ぐために屋外で激しい運動を行うことを推奨しています。 それが不可能な場合、布製の顔に覆うものを着用することは、物理的距離を保つことが難しく、運動の種類や強度が許す時に最も重要です。
それは頻繁に起こるのはいつですか？ グループワークアウト中です。
ドクターオデルは「要点は、グループの設定において、ソーシャルディスタンスに加えてマスクを着用することが、自分自身や周囲の人々を安全に保つための最良の方法だということです。 マスクを着用することは理想的ではありませんが、今は理想的ではない状況にいます。
でも、このマスクは私が運動するときに心拍数を上げさせ、それが私を不安にさせます。
確かに、マスクを着用して運動するのは、マスクを着用せずに運動するのとは大きく異なります。 ただし、それを考慮して、自分がどのように感じているか、体がどのように反応するかを理解することが、効果をより良く扱うのに役立つかもしれません。
彼女の研究で、リード博士はACEの社長かつ最高科学責任者であるセドリックX.ブライアント博士の情報を引用しています。 彼は、インターバルや丘の繰り返しのような高強度のワークアウト中に、心拍数が約8〜10ビート増加することを推定しています。
ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスンのブログ投稿 は、運動中にマスクを着用することが「呼吸制限や不快感の問題を伴う」と認めています。
そして新メキシコ州のクラビッツ博士は、マスクを着用していると感じる人は、運動中にやや目まいを感じるかもしれないと指摘しています。
設計上、オデル博士は「うまく機能しているマスクは、内部が少し湿気を帯び、暑く感じることが予想されます。これは、運動している時には特に当てはまります。 このマスクの中に感じる熱く湿った感覚は、少しの増加した呼吸抵抗と共に、脳に「おっと、私は困っている！」と信号を送るかもしれません。 」
不安を抱える人々にとっては、そのような汗や息切れがパニック発作の症状を模倣することがありますと、彼女は言います。 あなたは呼吸ができないように感じるかもしれません。そして、その感覚は脳内の闘争か逃走の反応を引き起こすかもしれません。 でも、大丈夫です、オデル博士は言っています。 本当に。
それでも、「私たちは実際に危険にさらされているわけではないと意識している一方で、マスクを着用することで健康的な人たちが充分な酸素を吸入できることを知っている一方で、二酸化炭素はマスクの芽から出て行くことができるということを、私たちの体や脳はその感覚のみによってだまされるかもしれません」と彼女は言います。
これが次の疑問につながります：
この移行をなるべくスムーズにするためには何ができますか？
短時間から始めることです。 甘さから始めてください。 自宅から始めてください。 リード博士は、ブロックを一周するためにマスクを着用することを提案しています。 次に、OTFの自宅ワークアウト のいずれかを着用し、心拍の反応を確認してみてください。
「マスクに慣れるには時間がかかることを忘れないでください」と彼女は言います。 「自分に優しくし、ただ出てきてください！」
考え方を重視してください。 リード博士は、ウォームアップが終わると、彼女はコーチが呼ぶ内容に基づいて強度を調整することにもっと集中しています。
「マスクに対する私の不安は、背景に消えていきます」と彼女は言います。 「OTFのクラスでマスクを初めて着用したとき、これが思っていたほど悪くないとは思っていました。」 ”
時間をかけてください。 「良いニュースは、多くの専門家が時間と練習と共に、私たちの脳が危険にさらされていないことを理解できるよう再訓練することができると提案していることです。」とオデル博士は言います。 「とはいえ、マスク着用時には自分の体に耳を傾けることが重要です。なぜなら、私たちの体がこれを着用することになれるにつれて、運動強度に新しい限界があるかもしれません。」
運動中に目まいを感じたら、止まってください。 運動をゆっくり始めてください。クラス中の心拍数は通常よりも早く上昇しますので、覚えておいてください。
医師の指示を仰いでください。 COPD、喘息、慢性気管支炎、またはその他の肺疾患のような事前に存在する呼吸の問題がある場合、ACEはマスク着用で運動する前に医療専門家に相談することを推奨しています。 フェイスシールドがより良い選択肢かもしれません。
異なるマスクを試してください。 運動のために着用する服と同様に、マスクも個人の好みとフィット感に関するものです。 アンダーアーマー、ゼンザ、およびコラルなどの企業は、運動のために特別にデザインされたマスクを製造しています。 コットンマスクは汗を吸収し、おそらく吸水性の生地でできたものよりも不快に感じるでしょう。 30分以上運動する場合は、マスクを必ず交換してください。
CDCによれば、マスクは顔の側面にしっかりとフィットし、鼻と口を覆う必要があります。
手を洗うことと6フィートの距離を維持することを続けてください。 「最後の考え」とオデル博士は言います。 「今はハイファイブできませんが、マスクを着用して6フィート離れたところから頭を振ることを、究極のハイファイブのように考えています。 それは『あなたの健康が私の健康であることを気にかけている、そして私たちは皆この状況を共に乗り越えなければなりません』というメッセージを送ります。
「マスクを着用することは、あなたのコミュニティを支援し愛する素晴らしい方法です。そして私たちは自分のコミュニティを愛することができることを知っていますから、それを追加特典と考えてください。」
