昨年の狂気と悲しい混乱の後に、2021年は絶望的な新鮮さで幕を開ける。 私たちは変化を望んでいる。 私たちはつながりを求めている。 私たちは変革を望んでいる。
Enter Transformation Challenge, Orangetheory’s annual opportunity to jump-start your fitness regimen, develop accountability and help cement your goals. Members register for $35; requirements include attending three classes a week for at least six of the eight weeks of the challenge as well as having one in-studio InBody scan by January 16 and another when the challenge ends.
これは1月の伝統ですが、今年はこれまでにない楽観的な勢いが伴っています。 2020年の影を振り払うために、あなた自身のケアをするより良い方法はないのではないでしょうか？
「取り組むことを決めたことが、私がした中で最良のことだった」とサンフランシスコの2回の変革チャレンジのベテラン、エイミー・クライン・サンドバルは言います。
“It’s a chance to do something for yourself,” adds Rachelle Reed, Ph.D., Orangetheory’s director of fitness science, “to re-engage with your Orangetheory community and to slowly establish really good health behaviors.”
今年は昨年始まった変化を確立し、新たなものを導入すると彼女は言います。
まず、昨年の成功の基準が体重減少から体組成の変化に切り替わり、好意的に受け入れられたと彼女は言います。 そのため、各スタジオの勝者は、最も体重を減らした男性と女性ではなく、体脂肪率を最も相対的に減らした者となります。 （注意：インボディのないスタジオの場合、体重減少の割合がチャレンジの勝者を決定します）。
Second, because nutrition plays an integral role in health, Orangetheory has begun partnering with WW.
「私たちは、より良い栄養の選択をすることに関連するソーシャルコンテンツを毎週リリースするために、彼らの栄養科学チームと協力しています」とラシェールは言います。 さらに、変革チャレンジにサインアップすると、メンバーはWWのモバイルアプリの1か月分の無料サブスクリプションを受け取ります。
エイミーは特に栄養面が好きです。 彼女にとって、彼女は言います、栄養は彼女が完了したチャレンジの鍵となる要素でした。 「自分に合うものを見つけてください」と彼女は言い、それは最新の流行ダイエットである必要はありません。
これが、今年の変革チャレンジを最高のものにするための更なるヒントにつながります - たとえそれがあなたの初めてのものであっても。
まず最初に、サインアップしてください。 Sianita Suwito has been an Orangetheory member for four years. 彼女はチャレンジについて耳にしたことがありますが、今までサインアップしたことはありませんでした…今まで。
「コーチたちが言うように、自分に挑戦しなければ自分の可能性を知らない」とシアニタは言います。彼女のホームスタジオはメリーランド州クラークスバーグです。 “I hope to see positive changes in myself, both physical and mental.”
コーチとつながる。 チャレンジにサインアップした後、メンバーはコーチと1対1の面談機会を持ち、目標を設定し評価することができます。
“It’s a huge deal, this 10- to 15-minute private meeting,” Rachelle says. “The coach knows you, so when you’re checking into class, you’re hearing, ‘Hey, I’m so proud of you for being here this week!’ それが私たちのシークレットソースです。 You want to be going somewhere people know your name and know your why.”
チャレンジ関連のすべてを利用する。 シアニタは、彼女のスタジオのコーチたちがメンバー、特にチャレンジに参加している人々がフィットネス目標を達成できるようにするための新しい機会を提供していると言います。 One, for instance, is a 45-minute Lift Class that will focus on floor exercises.
さらに、OTFモバイルアプリを使用して、自分のワークアウトや進捗を把握します。
挑戦するが、圧倒されない目標を設定する。 それらが達成可能であり、時間に制約を持たせる。 「それらには本当に大きな影響があります」とラシェールは言います。
例えば、彼女の目標は、毎週日曜日の夜に座って、次の週のワークアウトをスケジュールすることです。 他の誰かがクラスで徐々に重いウェイトを追加することを決めるかもしれません - チャレンジ中およびその後に。
目標を週ごとに小分けにすることを考えてみてください。 「週ごとの目標を設定することで、モメンタムを維持できる」と彼女は言います。
アカウンタビリティパートナーを持つ。 クラスで友達に会う計画を立てます。 配偶者またはパートナーと一緒に行く。 「私たちは、特に運動や栄養における社会的サポートが行動変容に非常に役立つことを知っています」とラシェールは言います。
障害を予測する。 確かに、クラスに行きたくない日もあるでしょう。 深呼吸して...行きましょう。
“I knew I’d feel way better if I did and regret if I didn’t,” Amy says, “and that I’d feel 10 times better afterwards.”
自分自身にどのように話すかに注意する。 ワークアウトが自分の期待通りにいかなかったときに失望する代わりに、週の3回目のクラスに不満を言うのではなく、ラシェールはあなたの自己対話を変えるべきだと言います。
“Think, ‘I’m so grateful for what my body can do.”
スタジオの外でワークアウトを行う。 変革チャレンジは、クラスを離れたら止まるものではなく、8週間後に終わるものでもありません。 むしろ、それを全く新しい見方と新しい自分への弾み台、スリングショット、カタパルトとして考えてください。
「私の人生を前進させる中で、私はこれらのチャレンジを行うことで本当に多くの良いスキルや教訓を学びました。 私は自分がどれだけ自分を押し上げることができるかを本当に知っています。 私はこれを2回やり遂げました、そして私はそれを成し遂げました。 It helped me see what I’m capable of doing.”
