昨年の狂気と悲しい混乱の後に、2021年は絶望的な新鮮さで幕を開ける。 私たちは変化を望んでいる。 私たちはつながりを求めている。 私たちは変革を望んでいる。
変革チャレンジに参加しましょう、オレンジセオリーのフィットネスプログラムを始めるための年次の機会です。責任を持ち、目標を確立するのに役立ちます。 メンバーは$35で登録し、要件としてチャレンジの8週間のうち少なくとも6週で週3回のクラスに参加し、1月16日までにスタジオでInBodyスキャンを1回、チャレンジが終了する時点で別のスキャンを受ける必要があります。
これは1月の伝統ですが、今年はこれまでにない楽観的な勢いが伴っています。 2020年の影を振り払うために、あなた自身のケアをするより良い方法はないのではないでしょうか？
「取り組むことを決めたことが、私がした中で最良のことだった」とサンフランシスコの2回の変革チャレンジのベテラン、エイミー・クライン・サンドバルは言います。
「自分のために何かをするチャンスです」とオレンジセオリーのフィットネス科学ディレクター、ラシェル・リード博士は付け加えます。「オレンジセオリーのコミュニティと再びつながり、本当に良い健康行動を徐々に確立するためのものです。」
今年は昨年始まった変化を確立し、新たなものを導入すると彼女は言います。
まず、昨年の成功の基準が体重減少から体組成の変化に切り替わり、好意的に受け入れられたと彼女は言います。 そのため、各スタジオの勝者は、最も体重を減らした男性と女性ではなく、体脂肪率を最も相対的に減らした者となります。 （注意：インボディのないスタジオの場合、体重減少の割合がチャレンジの勝者を決定します）。
第二に、栄養が健康において重要な役割を果たしているため、オレンジセオリーはWWとの提携を始めました。
「私たちは、より良い栄養の選択をすることに関連するソーシャルコンテンツを毎週リリースするために、彼らの栄養科学チームと協力しています」とラシェールは言います。 さらに、変革チャレンジにサインアップすると、メンバーはWWのモバイルアプリの1か月分の無料サブスクリプションを受け取ります。
エイミーは特に栄養面が好きです。 彼女にとって、彼女は言います、栄養は彼女が完了したチャレンジの鍵となる要素でした。 「自分に合うものを見つけてください」と彼女は言い、それは最新の流行ダイエットである必要はありません。
これが、今年の変革チャレンジを最高のものにするための更なるヒントにつながります - たとえそれがあなたの初めてのものであっても。
まず最初に、サインアップしてください。 シアニタ・スウィトはオレンジセオリーメンバーとして4年間活動しています。 彼女はチャレンジについて耳にしたことがありますが、今までサインアップしたことはありませんでした…今まで。
「コーチたちが言うように、自分に挑戦しなければ自分の可能性を知らない」とシアニタは言います。彼女のホームスタジオはメリーランド州クラークスバーグです。 「私は自分自身に、肉体的にも精神的にもポジティブな変化を期待しています。」
コーチとつながる。 チャレンジにサインアップした後、メンバーはコーチとの1対1の面談機会を持ち、目標を設定し評価することができます。
「この10〜15分のプライベートミーティングは非常に重要です」とラシェールは言います。 「コーチはあなたを知っていますので、クラスにチェックインするときには、『今週ここにいてくれてうれしい！』と励まされます。」 それが私たちのシークレットソースです。 あなたは、自分の名前が知られ、なぜ来ているのかを理解している人々のいる場所に行きたいのです。
チャレンジに関連したすべてを利用する。 シアニタは、彼女のスタジオのコーチたちがメンバー、特にチャレンジに参加している人々がフィットネス目標を達成できるようにするための新しい機会を提供していると言います。 たとえば、床のエクササイズに焦点を当てた45分のLift Classがあります。
さらに、OTFモバイルアプリを使用して、自分のワークアウトや進捗を把握します。
挑戦するが、圧倒されない目標を設定する。 それらが達成可能であり、時間に制約を持たせる。 「それらには本当に大きな影響があります」とラシェールは言います。
彼女の1つの目標は、毎週日曜日の夜に座って、次の週のワークアウトをスケジュールすることです。 他の誰かがクラスで徐々に重いウェイトを追加することを決めるかもしれません。
目標を週ごとに小分けにすることを考えてみてください。 「週ごとの目標を設定することで、モメンタムを維持できる」と彼女は言います。
アカウンタビリティパートナーを持つ。 クラスで友達に会う計画を立てます。 配偶者またはパートナーと一緒に行く。 「私たちは、特に運動や栄養における社会的サポートが行動変容に非常に役立つことを知っています」とラシェールは言います。
障害を予測する。 確かに、クラスに行きたくない日もあるでしょう。 深呼吸して...行きましょう。
「やるべきだとわかっていて、やらなかったことを後悔することになるだろう」とエイミーは言います。「そして、その後10倍気持ち良くなるだろう。」
自分自身にどのように話すかに注意する。 ワークアウトが自分の期待通りにいかなかったときに失望する代わりに、週の3回目のクラスに不満を言うのではなく、ラシェールはあなたの自己対話を変えるべきだと言います。
「考えてみてください。『私は自分の体ができることにとても感謝しています。』
スタジオの外でワークアウトを行う。 変革チャレンジは、クラスを離れたら止まるものではなく、8週間後に終わるものでもありません。 むしろ、それを全く新しい見方と新しい自分への弾み台、スリングショット、カタパルトとして考えてください。
「私の人生を前進させる中で、私はこれらのチャレンジを行うことで本当に多くの良いスキルや教訓を学びました。 私は自分がどれだけ自分を押し上げることができるかを本当に知っています。 私はこれを2回やり遂げました、そして私はそれを成し遂げました。 それは私ができることを見るのに役立ちました。
