私たち全員に、通常のベースペースを維持したり、ローイングマシンで通常出すワット数に達することが難しい日があります。 しかし、ウェイトルームでの一回の失敗がクラス全体を乱すことに気づいたことはありますか？
オックスフォード大学出版局によるレビューが示唆するのは、自己とのネガティブな対話がアスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるということです。
ドクター・シャノン・オデル、オレンジセオリー医療顧問委員会の神経科学者は、ある人々にとって、否定的な自己対話が不安や心配の感情を高める可能性があり、それが身体に生理的な変化を引き起こすことがあります—例えば、心拍数の増加や不規則な呼吸など—そして最終的にはオレンジセオリーのワークアウト中のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
思考をマスターするのは簡単なことではありませんが、オデル博士は感謝の日記やマインドフルな瞑想など、ポジティブ心理学で使用されるさまざまなエクササイズがウェルビーイングを高めることができると述べています。 自分自身にマントラを繰り返すことは、オレンジセオリーのクラス中でも使える練習法です。これは、間違いから迅速に回復し、次回のクラスで止まらずに感じる手助けになります。
マインドセット優位性
バイセップスや腹筋を鍛える際には身体的な結果が見られますが、強化するべきもう一つの重要な筋肉が精神的なものであることも忘れてはいけません：それは、レジリエンスです。 オデル博士は、あなたがレジリエントであるとき、「あなたは適応し、困難な時期を乗り越えることができる」と言っています。 あなたはストレスの多い出来事の後に回復しやすくなり、動きが止まることもなくなるかもしれません。」
実際、回復力は1996年に職を失い、自宅の空き部屋でピラティスを教えるためにすぐに転身しなければならなかったオレンジセオリーの創設者で共同創設者のエレン・ラサムが持っていた正にそのものです。 その謙虚な始まりは、私たちが知っていて愛している今日のワークアウトへと進化しました。彼女の旅は、映画「Momentum Shift」の中で記録されています。
映画のタイトルは、レイサムが父から学んだフレーズであり、彼女はそれをマントラとして使い続けてきました。「モメンタムをシフトアップ」という意味は、自分の持ち物を把握し、そこから構築することを指します。
マントラとは何か？
マントラは、繰り返し使用すると、現在の瞬間に戻り、困難に直面しているときに前進し続けるための力を与えてくれる言葉やフレーズです。 エレンの究極のワークアウトでクラスを指導するヨガ教師、クリスティン・ルイスは、マントラに関して「もしあなたがそれを考え、それを話せば、あなたはそれになります」と信じています。
オデル博士は、マントラの効果を支持する科学があると言っています。 ポジティブな心構えを促進するだけでなく、マントラは脳に対して瞑想と同じ効果を持つことができると、Brain and Behaviorに掲載された研究による。
「マントラを繰り返すことは、特定の脳の領域をリラックスさせ、静かにすることができる思考である。なぜなら、あなたはその言葉やフレーズを繰り返すことに非常に集中し、特に不安や心配、恐怖を感じているときにあなたにとって利益をもたらすからだ」とオデル博士は説明します。
自分自身に共鳴するマントラを作成するために、ルイスは「私は」といったシンプルなフレーズで始め、最後に「私は強い」「私は力強い」「私は目的を持っている」「私は豊かである」といった言葉を追加することを勧めています。 マントラを携帯電話のホームスクリーンの背景に設定することや、ワークアウト中の水分補給の際にその文字を目にするために水筒に書くこともできます—与えられた気持ちを思い出させるために、どんなことでもあなたの心に定着させるのに役立つことです。
マントラはポジティブなマインドセットをサポートすることができますが、それを使用するからといって悪い日がなくなるわけではありません。 「これは万能薬ではありません」とオデル博士は言います。 「私がそう考えるのは、あなたの幸せで健康な生活を育むためのツールです。」
