私たち全員に、通常のベースペースを維持したり、ローイングマシンで通常出すワット数に達することが難しい日があります。 しかし、ウェイトルームでの一回の失敗がクラス全体を乱すことに気づいたことはありますか？
オックスフォード大学出版局によるレビューが示唆するのは、自己とのネガティブな対話がアスリートのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるということです。
Dr. Shannon Odell, a neuroscientist on the オレンジセオリー Medical Advisory Board, says for some individuals, negative self-talk may increase feelings of anxiety or worry, which can cause physiological changes in the body—such as an increased heart rate or irregular breathing—and ultimately affect your performance during an オレンジセオリー workout。
思考をマスターするのは簡単なことではありませんが、オデル博士は感謝の日記やマインドフルな瞑想など、ポジティブ心理学で使用されるさまざまなエクササイズがウェルビーイングを高めることができると述べています。 Repeating a mantra to yourself is one practice you can use even during an オレンジセオリー class to recover quicker from your mistakes and feel unstoppable during your next class。
マインドセット優位性
バイセップスや腹筋を鍛える際には身体的な結果が見られますが、強化するべきもう一つの重要な筋肉が精神的なものであることも忘れてはいけません：それは、レジリエンスです。 オデル博士は、あなたがレジリエントであるとき、「あなたは適応し、困難な時期を乗り越えることができる」と言っています。 あなたはストレスの多い出来事の後に回復しやすくなり、動きが止まることもなくなるかもしれません。」
実際、回復力は1996年に職を失い、自宅の空き部屋でピラティスを教えるためにすぐに転身しなければならなかったオレンジセオリーの創設者で共同創設者のエレン・ラサムが持っていた正にそのものです。 その謙虚な始まりは、私たちが知っていて愛している今日のワークアウトへと進化しました。彼女の旅は、映画「Momentum Shift」の中で記録されています。
映画のタイトルは、レイサムが父から学んだフレーズであり、彼女はそれをマントラとして使い続けてきました。「モメンタムをシフトアップ」という意味は、自分の持ち物を把握し、そこから構築することを指します。
マントラとは何か？
マントラは、繰り返し使用すると、現在の瞬間に戻り、困難に直面しているときに前進し続けるための力を与えてくれる言葉やフレーズです。 エレンの究極のワークアウトでクラスを指導するヨガ教師、クリスティン・ルイスは、マントラに関して「もしあなたがそれを考え、それを話せば、あなたはそれになります」と信じています。
オデル博士は、マントラの効果を支持する科学があると言っています。 マントラはポジティブなマインドセットを促進するために使用できるだけでなく、瞑想が脳に与えるのと同様の効果を持つことができると、Brain and Behaviorという雑誌に掲載された研究によります。
「マントラを繰り返すことは、特定の脳の領域をリラックスさせ、静かにすることができる思考である。なぜなら、あなたはその言葉やフレーズを繰り返すことに非常に集中し、特に不安や心配、恐怖を感じているときにあなたにとって利益をもたらすからだ」とオデル博士は説明します。
To create your own mantra that resonates with you, Lewis suggests starting with a simple phrase like “I am,” and adding a word to the end, like “I am strong,” “I am powerful,” “I am purposeful,” “I am abundant。” マントラを携帯電話のホームスクリーンの背景に設定することや、ワークアウト中の水分補給の際にその文字を目にするために水筒に書くこともできます—与えられた気持ちを思い出させるために、どんなことでもあなたの心に定着させるのに役立つことです。
マントラはポジティブなマインドセットをサポートすることができますが、それを使用するからといって悪い日がなくなるわけではありません。 「これは万能薬ではありません」とオデル博士は言います。 「私がそう考えるのは、あなたの幸せで健康な生活を育むためのツールです。」
