運動を続けるための一貫性を維持したり、成果を最大化する方法を考えるとき、アラームを設定したり、カレンダーに時間をブロックしたり、新しいスニーカーに投資したり、整理整頓を行ったり、重いウェイトを取りに行くことなど、目に見える事柄に集中するのは簡単です。
しかし、運動のパフォーマンスやフィットネスのモチベーション、そして全体的な健康を大きく向上させることができるが、しばしば見落とされる要素があります。それは、あなたのマインドセットです。 具体的には、ポジティブで感謝のある態度を採用することです。
さて、あなたが考えたことは分かります。"感謝"を言うことは、ヒップヒンジのローワーと何の関係があるのでしょうか？ 実は、たくさん関係があります。 あなたのメンタリティを変えることで劇的な影響が出ることを探るために少し時間を取って、感謝を日々のルーチンに取り入れるための実用的なヒントを学びましょう。 (それは思っているよりも簡単で、はるかに有益です。)
メンタル・エモーショナル・フィジカルのつながり
あなたはすでに運動のメンタルヘルスの利点に精通しているかもしれません。しかし、自分のメンタルと感情の健康が運動にどのように影響するか考えたことはありますか？
“メンタルとエモーショナルな健康がフィジカルフィットネスと調和すると、ワークアウト体験は深く満足でき、効果的になります。”と、クリスティ・ツェ、Uncover Mental Health Counselingの創設者が言います。 ニューヨークに拠点を置く心理療法士のツェは、ポジティブなマインドセットを育み、感謝の気持ちを抱くクライアントが、しばしば運動ルーチンにより積極的に参加しているのを直接目にしてきました。
“彼らは自分の身体とのつながりが高まっていると報告し、運動は単なるタスクではなく、自己管理と反省の瞬間になります。 このメンタルシフトにより、エクササイズは単なる作業から意味のある儀式に変わり、最終的には身体的な成果と個人的な満足を向上させます。”
もっとあります。 “メンタルの明晰さと焦点の増加に加えて、ポジティブで感謝のあるマインドセットは、感情的なレジリエンス、すなわち急性および慢性的なストレスに対処する能力を引き起こします。”と、K.D.ゲイツが説明します。 ゲイツ、 著者でウェルネス教育者。 私たちの感情的な健康が整っていると、より現実的な目標を設定する傾向も強くなります。”と彼女は付け加えます。
そうすることで、目標達成の可能性が高まり、"ワークアウトプロセスを目的あるものにし、満足度を高めます。” その結果、彼女は「ワークアウトプロセスを目的意識を持って満足のいくものにする」ことにより、私たちの目標を達成する可能性が高まると言います。
あなたのマインドセットは改良の余地があると思いますか？ もっと感謝の気持ちを示すことから始めましょう。
感謝の科学
感謝を実践することは、メンタルとエモーショナルな健康を改善する最も簡単な方法の一つであり、あまり必要がありません—処方箋も、高価な装備も、数秒または数分以上も必要ありません。 しかし、その効果は？ 人生を変えるものです。
研究によると、感謝を実践することで、睡眠を改善し、自尊心を高め、うつ病を減少させ、そして心臓の健康をサポートすることができ、脳に持続的な効果があることが示されています。 他の研究によると、感謝する人々はストレスホルモン、拡張期血圧、不眠のレベルが低いです。 ある研究では、感謝のジャーナルを記入することで食事の脂肪摂取量が最大25％減少したことがわかりました。
これらすべての利点をまとめると、何が得られるでしょうか？ 運動するためのはるかに良い立場（そして気分）にいる人です。 そして、感謝を実践する効果を体験するために永遠に待つ必要はなく、次のワークアウトのときにそれを感じ始めることができます。
“感謝は私たちのマインドセットに影響を与え、脳の報酬システムを活性化させ、ドーパミンやセロトニンを放出し、気分やモチベーションを高めます。”と、マヌエル・シュロタウアー、ライセンスを持つ療法士、臨床催眠療法士、エグゼクティブコーチが付け加えています。 “これはワークアウトのパフォーマンスに直接影響を与え、課題を乗り越えやすくします。”
感謝を日々のルーチンに取り入れる方法
あなたの運動と非運動の時間を少し感謝で満たす準備はできていますか？ ここには、私たちのプロやオレンジセオリー Fitnessのメンバーからのアドバイスで、始めるための実用的な方法がいくつかあります。
- 朝の散歩：
新鮮な空気とそれがもたらすエネルギーに集中してください、とツェは言います。 このシンプルなマインドフルネスの実践は、あなたの気分を高め、素晴らしいスタートを切ることができます。
- クラス前：
OFTメンバーのリサ・フォリー（カリフォルニア州ピノール）のようにあなたの態度を再形成してください。 “私のマインドセットは理解しやすいです。 「私はしなければならない」と言うのではなく、運動や仕事、家の掃除などをする時、 「私はできる」と自分に言い聞かせます。” 例えば、彼女は「今日はジムに行ける。」と言っています。
- ボディポジティブシティのバーストが必要なとき：
ゲイツは、焦点を当てている身体の部分に「働いてくれてありがとう」と感謝することを勧めています。「ありがとう、腕たち、これらのダンベルを持ち上げさせてくれて。」
- 困難な瞬間の間：
OTFメンバーのビクトリア・グピル（ニューヨーク州アマースト）は、次のようにシェアします。「私の心が感謝に集中している時は、強くなり、速くなり、健康になれることの利点を認識するので、困難を乗り越えやすくなります。 私は自分自身に対してより忍耐強くなり、大きな改善も小さな改善も追求を続けます。」 それこそが感情的なレジリエンスです。
- ワークアウト後：
短い呼吸法を取り入れましょう。 “深く息を吸い込むとき、ワークアウト中のあなたの強さ、持久力、柔軟性に感謝の気持ちを心の中で表現してください。”とシュロタウアーは勧めます。 “この実践により、あなたの心と体のつながりが強化され、運動後に落ち着き、満足した状態に保つことができます。”
- 食事中に：
食事の前に小さな感謝の儀式を行い、各食材の背後にある努力を認識する時間を設けてください。 “クライアントは、このシンプルな実践によって、栄養とのつながりが豊かになります。”とツェが言います。
- ワークアウトの停滞を乗り越えるとき：
停滞と呼ばないで！ それは、あなたのフィットネスの旅の一ステージに過ぎません。 すでに達成した進歩を認め、これからのことに興奮してください。
- 誰かが助けてくれたとき：
あなたのワークアウトの相棒であろうと、あなたのオレンジセオリーコーチであろうと、あなたのモチベーションのある同僚であろうと。 または配偶者はいつもあなたのフィットネスの旅を支えてくれる人々に感謝します (研究によれば、感謝することであなたが幸せになることもあります。)
オレンジセオリー Fitnessにおける感謝の文化
まだオレンジセオリー Fitnessのメンバーでない場合、オレンジの光の下で感謝の文化について知っておくべきことがあります。私たちはお互いを感謝し、「もっと人生」を目指していることで、所属感を非常に大切にしています。
OTFメンバーのターニャ・アレクサンダー（ルイジアナ州マンディビル）から取ってみてください。
"四人のシングルマザーとして、子供のころにスポーツやグループに参加したことがない私にとって、感謝の気持ちがオレンジセオリーに対する私の気持ちを最もよく表す方法です。" OTFは私を謙虚にします。 私たちは運が良ければ夏を80回しか過ごせません。 仲間意識と献身は私を満たします。 私は励ましあうチームがあります。 私は、ついにどこかに属していると感じることに感謝しています。 強く、健康になれることも最高です。 😆”
感謝はあなたのワークアウトだけでなく、あなたの人生全体を豊かにします。 それが実際にオレンジセオリーが設計されていることなのです。 マインドセットを変え、感謝を受け入れることで、あなたはよりモチベーションが高まり、幸せになり、そしてあなたの体や周りのコミュニティにもっとつながりを感じるでしょう。 それは、感謝する理由になるでしょう。
