心拍数の方程式に「合って」いますか？

もしあなたが肉体的疲労の瀬戸際にいると感じていてもSplatポイントが得られない場合や、呼吸が重くなることはほとんどないのに各クラスで<b>30</b>以上のSplatポイントを獲得している場合、心拍数ゾーンを調整する時が来たかもしれません。

オレンジセオリー Fitnessは、あなたの心拍数がかつてないほど機能していることを確認する新しい方法を提供しています。

「わぁ！」と言うかもしれません。「私はそれがすでに私にうまく働いていると思っていました！」

そうです。しかし、あなたの心拍数はさらに多くのことが可能です。あなたが1回のクラスに参加した場合でも100回のクラスに参加した場合でも、オレンジセオリーが常にあなたをより健康でフィットにする方法を見つけようと努力していることを知っているでしょう。そして、オレンジセオリーのメンバーとして、心拍数ゾーンが心臓の強度を測定し、フィットネスを向上させるための最良の方法であることをご存知ですよね — OTFのコアミッションは初日からこれです。

2019年5月に導入されたオレンジセオリーの新しい心拍数計算方法は、現在の方法よりもさらに効果的です。それはさらに個人化されています。過去20回のワークアウトからデータをスキャンして、あなた専用の新しいゾーンを推定します — あなたの親友や最も厳しい競争相手のためではありません、クラスの隣にいる人のためでもありません。設けられているゾーンは、あなたのみのものです。

過去のワークアウトデータに基づくこの新しい計算は、あなたのレベルを上げます。さらに、それはあなたがスタジオを離れ、日常生活に入った後で燃やすカロリーを増やします。

少し背景を説明しますと: 心拍ゾーンはフィンランドの科学者M.J.カルヴォネンによって1957年に最初に確立されました。カルヴォネンは1957年に心拍数を計算するための伝統的な公式 — 220からあなたの年齢を引く — を確立しました。心拍数の最大値を計算するための伝統的な公式、220からあなたの年齢を引く方法は、1970年に確立されました。これらの年齢に基づく公式は、時とともに進化してより正確になっていますが、実際には全ての人に当てはまるわけではありません。どうしてそうなるでしょうか？ここオレンジセオリーでは、赤色またはオレンジ色の心拍ゾーンでの各分は、1つのSplatポイントに相当します。

ここでオレンジセオリーでは、赤またはオレンジの心拍数ゾーンで、心臓が最も高いレベルで動いている各分は1スプラットポイントに相当します。しかし、あなたが自分の限界まで努力していると感じながらも、12ポイントが手に入らない、または30ポイントを簡単に獲得しつつも余裕がある場合、信頼に足る心拍数の公式はあなたにとって信頼できるものではないかもしれません。もしあなたができる限り一生懸命働いていると感じていても、12ポイントが得られない場合や、呼吸を整えたまま30ポイントを軽々と獲得している場合、伝統的な心拍数の公式が必ずしもあなたにとって信頼できるものではないかもしれません。

そして、私たちの計算方法が新しいものであるあいだ、数十年前にごく少数の懐疑論者たちによってこの数字の再構成の種が蒔かれました。 Joel Frenchにとって、心拍数を計算する新しい方法が導入された時にOTFでリサーチ、フィットネス、ウェルネスのシニアディレクターとして働いていた彼は、19歳のときにエアロビクスクラスを受講しているときにその種をまきました。 Joel Frenchは、心拍数を計算する新しい方法が導入されたとき、OTFでリサーチ、フィットネスおよびウェルネスの上級ディレクターを務めていた彼は、19歳でエアロビクスのクラスを受講していた時に、最初の種がまかれたと言います。

「私たちは必死に働いて、インストラクターが止めて、私たちの手を手首や首に15秒間置き、壁のチャートを見て心拍数を確認しました。」とJoelは言います。

インストラクターは私を叱り、重いウェイトを手渡しました。インストラクターは私を叱責し、より重い重りを手渡しました。 1年後、私は「グループフィットネスはもう終わりだ！」と思いました。

投げやりでは全くありません。そして、年月が経過し、100万人以上のOTFメンバーがこの自己紹介した「頑固な学習者」から恩恵を受けています。なぜなら、Joelがエアロビクスのクラスをやめたかもしれませんが、より良い方法があるという確信を手放すことはありませんでした。「これは私の25年来の運動です」と彼は言います。

「これは私の25年間の活動でした」と彼は言います。良くも悪くも、私たちは結果を数字で判断する国になってしまいました。

つまり、私たちのエクササイズルーチンがどれだけエネルギーを与えてくれるか、私たちの服がどれだけフィットするか、血圧やコレステロールのレベルがどれだけ下がるかに関わらず、特定の数字がそれとは逆を示せば、私たちはあきらめます。つまり、エクササイズのルーチンがどれだけ活力を感じさせたり、服のフィット感がどれだけ良くなったり、血圧やコレステロール値がどれほど低下したとしても、特定の数字がそれと違うことを示すならば、私たちはあきらめます。

しかし、今、新しい計算のおかげで、特に技術に疑問を持つ理由はありません。

「この方程式はほとんどすべての人に合うでしょう」とJoelは言います。

「私たちは人々の実際の心拍数を測定しています。「私たちは、人々の本当の心拍数を測定しています。私たちは、彼らがワークアウトする際にデータを収集し、過去20回のワークアウトを見て、「これがあなたの最大心拍数だと思います。」と言います。

あなたは、病院や大学でテストを受けることで、その情報を自分で見つけることができますが、料金は300ドル以上かかります。そして、自分自身の心拍数ゾーンを知ることの利点は測定できません。「ゾーンは重要です」とJoelは強調します。

「適切な強度でトレーニングすることで、より良い結果が得られ、より早く達成できます。「適切な強度でのトレーニングは、より良い結果を、より早くもたらします。心拍数は、エクササイズ中の強度を測る最良の指標です。」

Splatポイントに関しては、現在ワークアウトで50ポイントを達成している人は、その数字に満足しているかもしれません。「でも、もし適切なゾーンがあれば、自分をもう少しプッシュするよう促されていたでしょう」とJoelは言います。「あなたは30ポイントを見るかもしれませんが、カロリーのカウントは50の時よりも良くなるでしょう。」

興味がありますか？こちらが試してみる方法です:

最初に、20回のワークアウトを完了させてください。

次は、新しいゾーンを試してみてください。自分の感覚を確かめてみてください。

次に、新しいゾーンを試してみてください。 自分の感じ方を確認してください。それを何度か試してみてください。

うまくいかないですか？心配しないでください。 戻してもらうように頼んでください。

「私たちと一緒にトレーニングを続け、より強く自分をプッシュすれば、より正確なゾーンになりますから、頑張って続けてください！」 Joelは言います。「もし私たちがメンバーのトレーニングゾーンを正確に設定できれば、彼らはきちんとプッシュし、きちんと回復し、より多くの利益を得ることができます: より健康に、より長生き、よりカロリーを燃やし — そして、彼らはより早く自分が望む場所に到達することができます。」

あなたは心拍数の方程式に「合って」いますか？