多くのオレンジセオリーフィットネススタジオが閉鎖されてから数ヶ月後に再開されると、あなたは混合感情を感じるかもしれません。
一方では — やった！ 元のペースに戻るのは素晴らしいことで、3月以来会っていないコーチやクラスメートに会えるのが楽しみです！
一方では — うわ！ 追いつけなかったらどうしよう？ 一生懸命に努力してきたことをすべて失ったらどうしよう？
まず、希望は失われていないことを知っておいてください（以下のヒントを見ればわかります）。 しかし、トレーニングを継続的にしていない場合 — 当社の進行中の自宅でのワークアウトを利用することなどで — 一部の効果を失っている可能性が高いです。
「フィットネスは獲得するのに時間がかかりますが、失うのは早い」と、アメリカ心臓協会の政策研究および翻訳担当副社長ロリ・P・ウィッツェルは言います。
しかし、悲観しないでください、と彼女は言います。 最近、生活はクレイジーだったので、自分を許し、前に進むことが必要です。
「COVID-19の間に休憩を取っていたなら、それで大丈夫です」とウィッツェル博士は言います。 「これはストレスの多い時期です。 私たちは家族に多くの時間を費やしているか、異なる方法で働くことに調整しているのかもしれません。 だから、休憩を取ることは大丈夫です。 それから、元に戻り、心のために素晴らしいことをしましょう。 そのことを諦めてはいけません。」
ワークアウトが不規則になったり、完全に止まったりすると、身体は「減速効果」と呼ばれる状態に入ります — 「興味深い研究の領域です」とファビオ・コマナは言います。 彼はオレンジセオリー の医療諮問委員会のメンバーで、サンディエゴ州立大学の教員でもあります。
研究によれば、一部の人は数日でトレーニングの効果を失う可能性があり、他の人は1ヶ月以上かかるかもしれません。 どれだけ早く失うかは、年齢、一般的な健康状態、糖尿病などの基礎疾患の有無や、VO2max（激しい運動中に身体が利用する酸素量の指標）などの要因によります。
「例えば、60メートルのすばらしいVO2maxを持っていたとしましょう」とコマナは言います。 「その後、止まります。 10%減少するかもしれないので、あなたは54になります。 それでも高い数値で、日常生活では息切れしません。 しかし、VO2maxが25の高齢者で10%減少すると、日常生活の活動に支障をきたします。
心血管フィットネスは筋力よりも早く失われやすいと、コマナは言います。 その理由は：
「筋肉の適応は構造的な変化です。つまり、より大きな筋肉を作っているのです」とコマナは説明します。 「しかし、心血管フィットネスは効率的になるためのメカニズムであり、構造ではありません。」
物理的な要因に加え、私たちの脳で何が起こっているのかも関係しています。
「私たちが決定に直面するたびに」 — 運動するかどうか、あるいはそのほかの選択肢に — 「私たちの脳は、意思決定の利点と潜在的なコストを天秤にかける分析を行っています」と、OTFの医療顧問委員会の神経科学者シャノン・オデールは言います。
「運動の習慣を失ったり、フィットネスに集中する時間を取らなかったりした後、そのコストは特に高く感じられるかもしれません」とオデール博士は、自身の運動ルーチンが崩れたことを認めます。 「そして研究によると、私たちの脳は抵抗が少ない経路をたどるように配線されており、最も少ない労力で選択を行う方向に傾きます。」
何もしないことは何かをするよりも簡単なので、いつ、どうやって — フィットネスを失ったことを聞くと — 再開する理由に関して、迷ってしまうのも無理はありません。
そのため、最近再オープンしたオレンジセオリー スタジオのドアからUターンをして車に戻らないでください。 お気に入りのソファに戻ってポテトチップスとルートビアを持っていくことを控えてください。
クアランティン前のレベルに戻るのは大変だと思うかもしれませんが、できるのです。 そして、一度頂上に達すれば、その美しい景色を見てあの達成感を再び味わえます。 さらに、あなたのOTFの仲間たちも、あなたがそれをするのを待っています — それをし、彼らをやる気にしてあげてください。
「私たちは体重に焦点を合わせがちですが、私たちが本当に強調する必要があるのは、身体活動全体の利点、メンタルヘルスとウェルビーイング、心血管系や筋肉への良い影響です; あなたはより強くなり、バランスと柔軟性が向上し、転倒のリスクを減少させるでしょう。」
すべては安全に感じること、始めること、前もって計画を立てること、息切れしたときに自分を責めないことが重要です。
安全を感じる。
すべてのオレンジセオリー スタジオが、安全性のための厳しいプロトコルをさまざまな方法で実施し、従っていることを安心してください。これらを含めて：
クラスの後、スタジオは空になり、次のメンバーのグループが入る前に、マスクと手袋を着用したスタッフによって15分間消毒されます。
クラスの人数は厳格に制限され、クラス終了後の集まりは許可されていません。 クラス中は、各メンバーに特定のステーションが割り当てられ、設備の共有や交差汚染を最小限に抑えます。
また、多くのスタジオが再オープンしていますが、自宅のスケジュールは依然として非常に忙しいかもしれませんし、健康上の問題があってお気に入りのスタジオへ戻ることに快適さを感じないかもしれません。 ですので、OTF At Home は毎日新しいワークアウトを提供していることを忘れないでください。
(再)スタートする
運動は素晴らしい薬ですが、自分自身の処方を埋めるまでその効果を感じることができません。
「このCOVIDとストレスの時期に、運動は体と心にとって素晴らしい癒しとなる可能性があります。」とWhitsel博士は言います。 「以前よりも重要です。」
もし運動から遠ざかっていたり、ただ一貫性に欠けていたりした場合、Comanaは考慮すべき最初のことは生理学を超えています。
「私たちがトレーニングしなくなった時、多くの場合、それは私たちの選択ではなく、状況によるものです。」と彼は言います。 「たとえば、1か月または2か月の間運動する能力がなかったとしましょう。 あなたは単にトレーニングを失っただけではなく、行動も変わっています。」
自分を健康に保つ行動を再び再開し、一貫して運動をするように戻ることが重要です。」と彼は言います。 驚くべきことに、モチベーションは、自分自身を信じて何かを成し遂げる方が効果的です。
「どこで成功する可能性が最も高いですか？」と彼は言います。 「人間の脳は不確実性を好まないが、COVIDが私たちに提出したのは不確実性です。 それを克服する最良の方法は、構造を構築することです。」
行動を一度試し、それを評価してください。
「それが楽しめることで、再度行うことができるなら、回数を2回、次は3回に増やしていきます。 それは小さな習慣を作り、自動的なプロセスを構築することです。」
研究によると、最も効果的なモチベーションを保つ方法は、「小さくて難しいが達成可能な目標」を設定することです。 「だから、最初の週に自分の最高記録を達成することは期待しないでください。 忘れないでください: ゆっくり着実に。」
これらの全てのことの中の良い面は？ 「私たちはおそらく2回目の方が1回目よりも早く再調整できるでしょう。」とComanaは言います。
計画を立てる。
クラスをオンラインで予約し、それをカレンダーに入れると、参加する可能性が高くなります。 それは、自分に責任を持たせることです。 髪を切ったり、歯科の予約をしたりすることを予定して、ただ行かないということはないでしょう？
自分に優しくする
OK、近所を歩いたり、クランチや腕立て伏せをしたり、家でのワークアウトをしていたりしました。 あなたはOTFクラスに申し込み（最近の必須アイテムです）し、準備が整いました。
ここに、カムバックをできるだけ成功させるためのいくつかのヒントがあります：
コーチに頼る。 コーチはリーダーシップの役割を引き受けることができ、Comanaは次のように指導します：「私たちはこのプログラムを実行します。通常は全力でやって自分を押し上げますが、 しかし今日は、挑戦的だがあまり難しくない強度を見つけてほしいです。」
自分の体に耳を傾けてください。 もし体がスローダウンを要求している場合や、コーチが提案したオプションを行うなら、それに従ってください。 「あなたは自分の位置に適した感覚を持っています。」とWhitsel博士は言います。 「罪悪感を感じないでください、それは全て行動を戻す一部です。」
お互いを励まし合う。 「競争心を持つのは人間の本能です。」とComanaは言います。"しかし、コーチは競争的な心形を支援的に変えることができる。 隣の人を助けてあげてください。それは彼らにとってもあなたにとっても幸運です。」
さらに彼は、「隣の人がどうしているのかを覗く衝動を抑えましょう。」と言います。
また、ソーシャルディスタンスが私たちを抱きしめたり、クラスの最後にハイタッチすることを妨げているので、仲間に「素晴らしい仕事！」と呼びかけることが特に重要です！
