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Base、Push、そしてAll Outは、クラス中のペースを決定するために、私たちが毎日オレンジセオリースタジオで耳にする用語です。 これらの用語が栄養にも当てはまることを知っていましたか？これは最大限に運動の可能性を引き出し、人生を延ばすためのしばしば見落とされる重要な要素です。
スタジオでの運動目標を、家庭での適切な栄養プログラムで補完しましょう。 運動を向上させ、全体的な健康を促進する健康的な食べ方のヒントを探りましょう。
ベース：強固な基盤を築く
健康的な食べ方のヒント1：全食品
栄養は複雑になることがありますので、簡単に保ちましょう。 ラベルなしの全体的で未加工の食品を選びましょう。 もっと必要ですか？ 良い目安は、7つ以上の認識可能な成分を含まない食品を選ぶことです。 食事では、バランスの取れたプレートを目指しましょう - ½ 野菜、¼ タンパク質、¼ 炭水化物を考えましょう。 オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪をお忘れなく。
健康的な食べ方のヒント2：体の声を聞く
直感的な食事を実践することで、体とのつながりを維持しましょう。 食事の前、最中、後にお腹の空き具合と満腹感を意識的に考慮し、目標に合ったバランスを目指しましょう。
健康的な食べ方のヒント3：バラエティと柔軟性を楽しむ
人生には様々な出来事があり、私たちはしばしば様々な食品で祝いごとを楽しみます。 indulgenceする際は、一口一口味わい、少ない量で満足感を得ることが多いことを見出すでしょう。
プッシュ：フィットネスの旅で栄養を高める
健康的な食べ方のヒント4：代謝ニーズを計算する
基礎代謝を決定する は、体重維持のためのカロリー摂取量を調整し、特定の目標に基づいて体重減少や維持に役立ちます。
女性： (10 x 体重(kg)) + (6.25 x 身長(cm)) – (5 x 年齢) – 161; その後結果に1.2を掛けます。
男性： (10 x 体重(kg)) + (6.25 x 身長(cm)) – (5 x 年齢) + 5; その後結果に1.2を掛けます。
健康的な食べ方のヒント5：一貫したリズムを確立する
毎日の目標を達成するために、定期的な食事スケジュールを維持し、タンパク質の摂取量を一日を通じて広げ、代謝と筋肉の成長をサポートします。 最小の野菜目標でも達成し、徐々に増やしていきましょう。
オールアウト：パフォーマンスと回復を最適化する
頻繁に運動するか、イベントのためにトレーニングを行う人のために、パフォーマンスと回復のために栄養を最適化します：
健康的な食べ方のヒント6：栄養のタイミング
パフォーマンス向上のために、食事やスナックを一日を通じて間隔を空けて摂取しましょう。 水分補給を継続的に行うことも重要です。
健康的な食べ方のヒント7：運動の前にエネルギーを補給する
運動の30分前に、果物などの消化に良いスナックを選びましょう。 エクササイズの前に60分以上の時間がある場合、少量のタンパク質を含む炭水化物を中心とした軽食を検討してください（果物入りのヨーグルト、プロテインスムージー、または自家製エネルギーボール/バーなど）
健康的な食べ方のヒント8：運動後にエネルギーを補給する
たんぱく質と炭水化物の組み合わせを運動後1時間以内に摂取して、成果を最大化し、回復を助け、将来のパフォーマンスを向上させます。 回復スナックのアイデアには、タンパク質が豊富なグリーンスムージー、チョコレートミルク、バナナとのアーモンドバター、健康的なトレイルミックス、または七面鳥とチーズのリンゴスライスが含まれます。
スタジオでの全力を尽くしてきました。さあ、これらの健康的な食べ方のヒントで栄養目標を次のレベルに引き上げましょう。 適切な栄養で運動と生活にエネルギーを与え、フィットネスの旅を充実させましょう。 スタジオでお会いしましょうすぐに！
