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事実：疾病管理予防センターによると、50歳以上のアメリカ人の25％未満が定期的に運動をしています。 なぜ？
自分が年を取りすぎていると思っているのかもしれません。
多分彼らはジムの設定に脅かされている。
クラスを受けるときに、自分と似た人がいないと感じるのかもしれません。
理由に関係なく、これを考慮してください：エレン・ラサムが50歳になったときに運動用具をしまっていたら、ほぼ100万人が今日ほど健康でないでしょう。
それは、オレンジセオリー Fitness の創設者である Ellen が、彼女の50代前半に会社を立ち上げたからです。 彼女は今60代になり、週に3回クラスに参加しており、すべてのワークアウトを設計するフィットネスチームと直接関わっています。
私たちが50代以降を迎えるとき、フィットネスを受け入れることは daunting な見通しのように感じるかもしれません。 しかし、これらの黄金の年の間に、アクティブなライフスタイルを維持することは以前にも増して重要です。 この包括的なガイドは、50歳を超えても活力に満ち、生き生きとした生活を送るためのチケットです。
高齢化に伴う運動の重要性
年齢が進むにつれて、身体活動の重要性は過小評価できません。 定期的な運動は、認知の鋭さに寄与し、加齢に伴う低下を防ぎ、認知症を防ぐことすらあります。 それは、骨密度を強化し、骨粗鬆症との戦いには不可欠であり、バランス感覚を向上させ、転倒リスクを減少させます。 運動を行うことで、寿命が延びる可能性があり、独立性を維持でき、リタイア後もその成果を楽しむことができます。 いつものことですが、新しい運動のルーチンに入る前に、医療専門家と話し合うことが賢明です。
例えば、フリーウエイトを使用した機能的な力の促進です。 それは、食料品や孫を運ぶことに訳されます。 オレンジセオリー のクラスでは、ランニングマシンが持久力を高めるために取り入れられており、よく非難されるボートマシンはコアの強化に関するものです。 すべての運動には、メンバーが自分の能力に合わせて調整できるオプションがあります。データは私たちの心拍数モニターから取得され、現在の心拍数ゾーンを報告します。
運動が健康的な老化の不可欠な部分である他の理由は、アメリカ心臓協会からも強調されています：
- 骨の喪失を防ぐのに役立ちます。
- 血圧を下げるのに役立ちます。
- 心臓病、糖尿病、癌のリスクを減少させます。
- 筋力、バランス、自信を高めます。
研究と研究、感謝の気持ちを抱くオレンジセオリーのメンバーからの数千通の手紙が、エレンのすべての人に向けた運動の使命を支持しています。 柔軟性、展望、力、人生が科学的に向上することに反対するものは何ですか？
50歳以上の男性と女性のためのワークアウト
フィットネスには性別の境界はなく、50歳以上の男性と女性は身体構成や要件が異なるかもしれませんが、皆が仲が良いワークアウトから利益を得ることができます。 男性にとっては、心血管の健康と筋肉の維持に重点を置くことが重要であり、女性はしばしば骨の強さのために体重をかけるエクササイズに重点を置きます。 両者は、体型を保つために、筋力トレーニング、柔軟性運動、カーディオを組み合わせて楽しむことができます。
50歳を過ぎた後の腹部の脂肪を減らす
50歳以上の個人は、代謝が遅くなり、体組成が変化するため、スリムなウエストラインを維持するのに困難を抱えることがよくあります。その中には、腹部の脂肪が増加することも含まれます。 集中的なエクササイズは、この腹部の脂肪に立ち向かうのに役立ち、コアの力を強化し、全体的なフィットネスを向上させます。
- プランク: プランクは、押し上げのような体勢を保つことを含むコアを強化するエクササイズです。 このエクササイズは、この年齢層にとって重要であり、腹部の筋肉を引き締めてトーンを整え、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減します。
- ロシアンツイスト: 床に座って体幹を左右にひねる、あるいはウェイトを用いて行うロシアンツイストは、特に斜筋にターゲットを絞ったエクササイズです。 これは、ウエストを整え、コアの安定性を高め、回転の柔軟性を改善するのに役立つため、50歳以上の個人には有益です。
- 自転車クランチ: 自転車の動作を模倣しながら仰向けに寝て行うこのエクササイズは、深いコアの筋肉を含む腹部の全体を活性化する効果があります。 自転車クランチは、腹部の脂肪を減らすのに役立つだけでなく、バランスと協調性も向上させるため、50歳以上の人に特に関連があります。
これらのエクササイズを定期的なフィットネスルーチンに組み込むことで、50歳以上の人は広がるウエストラインに立ち向かうことができ、より強力で引き締まった腹部を手に入れることができます。
50歳以上の腕を引き締める
50歳以上の女性にとって一般的な懸念は、たるんだ腕との戦いです。 トライセプスディップ、バイセプスカール、アームサークルのようなエクササイズは、腕を引き締めるのに非常に効果的です。 これらの集中した動きに時間をかけることで、自信を高め、全体的な腕の美しさや機能を改善する結果が得られます。
- トライセプスディップ: このエクササイズは、上腕の後ろにあるトライセプスの筋肉をターゲットにし、ベンチや椅子に座って身体を下げたり上げたりする動作を含みます。
- バイセプスカール: 上腕の前にあるバイセプスをターゲットにしたバイセプスカールは、肩に向かってウエイトを持ち上げる動作で行われます。
- アームサークル: アームサークルは、腕を円運動に回転させることで、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋を引き締め、抵抗を増すためにウエイトを使用しても使用しなくても行えます。
50歳でのウェイトトレーニング
ダンベルを持ち上げることは、たくましい人たちだけのものでなく、50歳以上において筋肉量と強さを維持するための年齢を超えたツールです。 ウェイトトレーニングは、代謝を上げ、脂肪の減少を促し、関節を強化できます。 定期的な抵抗運動は、ハーフセンチュリーを過ぎた動的で充実したライフスタイルを支えるための力を体に与えます。
私たちのStrength 50 workoutをチェックして、筋肉の成長と力を促進してください。
50歳以上のフィットネス維持に関する最終的な考慮
50歳以上の健康を保つことは、単に人生の年数を増やすことではなく、年に命を吹き込むことです。 それは、あなたの情熱を追求し、独立を維持できるようにする持続可能でエネルギッシュなライフスタイルを受け入れることです。
フェニックスで、オレンジセオリー Fitness コーチの Hollly Holland は、自ら50歳になったばかりです。 彼女が同年代よりも授業を受けなくさせる傾向にあるのは、恐れだと言います。
「彼らは恐れを抱いている。正しくないことをしたら目立ってしまうのが怖い」と彼女は言います。
「重要なことは、間違いはありません。 すでにどのレベルであっても始めるのに遅すぎることはありません。 一つのメッセージを伝えることができるなら、それは誰でもできるということです。 私たちはそれをうまくやります。 サポートしている人々でいっぱいの部屋があります。」
アメリカ合衆国。 空軍の退役軍人である Leslie Bryant は、精神科医がうつ病のために オレンジセオリー を勧めたときに最初に行きました。 そのクラスは彼女に効果を提供し、自信を高め、フィットネスレベルを上げました。
「フィットネスコーチは本当にあなたと一緒に働いてくれる」と、オレンジセオリー Houston の58歳のメンバーは言いました。 「私は2つの悪い膝と2つのヘルニア椎間板を抱えているので、私は40％の障害者とみなされており、彼らは私のすべてのワークアウトにオプションを提供してくれ、けがをしないようにしています。」
カリフォルニア州ミッションヴィエホの60歳のメンバー、グラント・ジョンソンは、オレンジセオリーがテニスをするためのスタミナを増強してくれるのが気に入っています。
「見て、」彼は言った。「15歳、50歳、75歳で体形を整えることができます。 私は一度も体型を崩したことがありませんが、オレンジセオリーのおかげで、私はより素早くなりました。 プレイするときにより多くの力を生み出すことができます。」
それから、1940年生まれのグレンデール・サンダーバードのメンバーであるマイク・チャプリックがいます（計算してください）。 彼が最初に オレンジセオリー を始めたとき（孫娘の励ましあって）、彼のトレッドミルのペースは時速1.6マイルでした。 彼は時速2.3に速度を上げ、ホリーは「彼はバーにすらつかまっていない」と言いました。
彼はまた、スタジオの四半期ごとの“オレンジ・エベレスト”にも参加しました。ここでは、トレッドミルの傾斜が1分ごとに1%ずつ上がり、15に達した後は1%ずつ下げて元の位置に戻ります。
50歳以上のメンバー数が増えるとともに、そのカテゴリのコーチ数も増えています。 彼女が自分の誕生日が近づくにつれ、ホリーはネットワーク内にどれだけの人がいるかを確認し始めました。
「私たちは、こんなに多くの仲間がいるとは知らなかった」と彼女は言います。
それは、エレンにとって励ましになる。
「50歳以上のコーチは、人生経験と成熟をもたらします」と彼女は言います。 「彼らはまた、どの年齢でも達成可能な健康な状態の例を示します。」
ミシガン州バーミンガムスタジオのコーチ、ジェリ・マクコーミックは、10月7日に54歳になります。
「人は美しく見えることが常にモチベーションになりますが、自分がどう感じるかや、生活の質が高まることが、年齢と共にフィットネスをさらに重要にします。」彼女は言いました。 「もっと動けば、動くためのエネルギーが増えます。」
そして、すべての年齢のメンバーに、ホリーはこのことを思い出させます。「始めるのに遅すぎることは決してありません。 あなたの未来の自分が感謝するでしょう。 だから、あなたの近くのオレンジセオリー Fitness スタジオを見つけ、その第一歩を踏み出しましょう。
