"Is オレンジセオリー too intense?" オレンジセオリー Fitness class. オレンジセオリーフィットネスクラスの準備をしているときによくある疑問です。 高鳴る音楽、感染するエネルギー、そしてワークアウトに対する興奮と不安は、スリルと神経の混ざった感情を生み出します。 しかし、具体的にこの体験とは何で、何に踏み込むのでしょうか？
深呼吸をしましょう。私たちもあなたの立場にいたことがあります。 私たちはあなたの考えや懸念を理解しています。 すべてのオレンジセオリーのメンバーは、今のあなたと同じ場所からフィットネスの旅を始めました。 自信は徐々に育まれます。だから、最終的には階段の上でも勝利のロッキー・バルボアのように感じるかもしれませんが、最初はバンビが慎重に最初の一歩を踏み出すようにも感じるかもしれません。
私たちの専門コーチ、Abby Manzoni オレンジセオリー Fitnessラスベガス-サマーリンのヘッドコーチ）が、あなたの緊張感に共感します。 アビーは次のように伝えています。「私は新しいメンバーがいると、自分の立場に立って考えます。 彼らは周りの他の人たちを見始め、圧倒され、『私はついていけない！』と思います。 私も初めてのときはちょうどそう感じました。 私は圧倒されていました。」 誰もがどこかから始まることを忘れないでください。スタジオのドアを通り抜けることは、そのもの自体が大きな accomplishment です。
では、オレンジセオリーは本当に過酷すぎるのでしょうか？ 全くそんなことはありません！ このプログラムは、様々なフィットネスレベルに合わせて設計されており、誰もがアクセスできるように工夫されています。 あなたはクラスで表示されている心拍数ゾーン内で、自分の快適さに基づいてワークアウトの強度を調整できます。 これらのゾーンはあなたに合わせてカスタマイズされています。 グリーンゾーンは挑戦を与えますが、達成可能であり、オレンジゾーンはあなたの限界を押し上げ、レッドゾーンは短い全力の努力を要求し、あなたのワークアウトの強度を導きます。
トレッドミル、フロア、ローイングマシンという3つのコアコンポーネントを探索することで、オレンジセオリーワークアウトを解明しましょう。 これらの要素が心拍数ゾーンとどのように相互作用するかを理解することで、オレンジセオリーが個別の適応可能なワークアウト体験を提供し、出発点にかかわらず独自のフィットネス ジャーニーに対応することを発見できるでしょう。
トレッドミル：心血管フィットネスのマスター
トレッドミルは、その速い進行とダイナミックな特性で、フィットネスの専門家でさえも圧倒されることがあります。 彼女はこの体験を楽しむことに集中するよう勧め、トレッドミルを使用するためのこれらの6つのヒントを提供します。
1. 気持ちで決めよう：会話を20分から30分続けられるペース（グリーンゾーン）を見つけましょう。 あなたのプッシュペース（オレンジゾーン）は少し挑戦的で、3語または4語以上話すことができないはずです。 上達するにつれて、さらに自分を押し込んで、ペースを上げることができます。
2. 快適なスピードで維持する：提案されたペースがあまりに負担に感じる場合は、心配しないでください。 自分の快適さと心拍数ゾーンに合ったペースに調整してください。 覚えておいてください、それはあなたのワークアウトであり、重要なのは、あなたに合ったものに適応することです。
3. 真ん中にとどまる：特に初心者にとって、トレッドミルの中央に留まることが重要です。 安全を確保し、バランスを維持するために、端に近づきすぎないようにしてください。 安定した中心の位置は、集中してワークアウトする際に、あなたを守ります。
4. フォームに集中する：初心者はフォームを見落としがちですが、適切なフォームは不可欠です！ つま先だけで走ることを避け、良い姿勢を維持するために、視線を前に保ちましょう。 これは特に怪我を防ぎ、効率を高めるために重要です。これは、初心者が自分のスタイルを見つけるために必要です。
5. 毎回新しいことを学ぼう：それぞれのワークアウトはユニークで、すべてのセッションがあなたのフィットネスレベルや能力について新しいことを学ぶ機会を提供します。 耐久性、スピード、またはメンタル・レジリエンスであっても、すべてのワークアウトは学びの機会です。
フロア：強さと健康習慣の構築
レジスタンストレーニングに従事することは、多様な健康上の利点をもたらします。 オレンジセオリーのフロアでのレジスタンストレーニングの成功を保証するためのいくつかの重要なヒントを紹介します。
1. コーチとコミュニケーションを取る：あなたのコーチはフロアでの各エクササイズのさまざまなオプションを知っています。 エクササイズオプションや懸念があれば、適切なフォームを尋ねたり、アドバイスを求めることをためらわないでください。
2. 適切な重さを使う：適切な重さを選ぶことは重要です。 これはOTFだけでなく、レジスタンストレーニング全般にも当てはまります。 適切なフォームを損なうことなく、自分を挑戦させる重さを選んでください。 目標は、力でなく、良いフォームでセットを完了することです。
3. フォームを優先する：量よりも質。 適切な技術を維持することに集中し、より多くの反復を完了するためにフォームを損なわないでください。 エクササイズの仕方がわからなければ、コーチに尋ねるか、スタジオのテレビで適切なフォームをマスターするためのビデオを見てください。
4. 懸念を声に出す：特定のエクササイズが楽しくなかったり、不快に感じている場合は、自分の懸念を口に出しましょう。 課題や不快感をコーチに伝えることで、あなたにより合った代替オプションやエクササイズを見つけることができます。 成功と楽しさは密接に関連しています！
ローウェア：全身のコンディショニングとスタミナ
ローイングは直感的ではないかもしれませんが、体の筋肉の84%を活性化し、オレンジセオリーワークアウトの重要な要素となっています。 ここにローウェアをマスターするための5つの基本的なヒントがあります：
1. 忍耐が成功をもたらします：初心者にとって、ローイングを習得するには忍耐が必要です。 テクニックは一朝一夕にはいきません；それは旅です。 急がないでください
プロセスを正しく進めるために時間を投資しましょう。 各ストロークは前のストロークを強化し、全体のフォームと効率に貢献します。
2. 足置きの適切な調整：最適なパフォーマンスと安全を確保するために足を正しく配置してください。 足ストラップは足の裏のボールの上にしっかりと固定され、上に2~3インチの靴が見えるようにします。 これにより、基盤が安定し、力の伝達がより良くなります。
3. 座り姿勢を調整する：疲労によって姿勢が崩れたときに気付くことが重要です。 下背部に気をつけ、曲がらないようにしてください。 うつむき加減になったら、坐骨の上に前かがみになるように位置を調整します。
4. 量よりも努力を重視する：なぜ努力がストロークのカウントを超えるのかを理解することは、特に初心者にとって重要です。 各ストロークの強度に焦点を当てることで、より効果的なローイング・ワークアウトにつながります。 各力強いストロークは、筋肉の使用と発展により貢献します。
5. 動きの順番が重要です：初心者にとって、順序が良いフォームにおいて重要である理由を理解することは非常に重要です。 押しの動作は脚-コア-腕、戻りは腕-コア-脚という動きをしないといけません。これは単なるパターンではなく、フォームを改善します。 これにより、力の伝達が最適化され、エネルギーの浪費が最小限に抑えられ、怪我のリスクが軽減されます。
オレンジセオリー Fitnessの旅を始める際は、誰もがかつてはあなたの位置に立っていたことを忘れないでください。 オレンジセオリーワークアウトはあまりにも激しいではありません、むしろ彼らはすぐに完璧ではなく、進歩に焦点を当て、多様なフィットネスレベルに応えます。 スタジオのドアを通り抜けることで、あなたはすでに最も重要な一歩を果たしました。 私たちの専門家の指導とこれらのヒントに従うことで オレンジセオリーのトレーニングを習得するだけでなく、長期的にあなたに利益をもたらす健康的な習慣を育成することもできます。
