あなたがオレンジのライトの下に一歩踏み出すたびに、あなたのオレンジセオリーのコーチたちは、効果的で全身を鍛えるワークアウトができるようにしてくれます。 しかし、キッチンに入るたびに、パフォーマンスや今季のトランスフォーメーションチャレンジ中の回復を促すバランスの取れた食事を得るのはあなた次第です。
自分のプレートに何を乗せるべきかを知ることは成功への重要な要素ですが、すべての一口の背後に置くタイミングや意図も同様に重要です。 ワークアウトの前に食べて水分補給をする方法はここにあります。運動するためのエネルギーを得るために、そしてワークアウトの後には、その結果を達成するために。
いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要です。
スタジオに入る直前に、満腹になるまで食べたことはありますか？ おそらく、筋肉が消化系と競争しようとしたため、あなたのワークアウトは影響を受けたことでしょう。 しかし、空腹のままクラスに駆け込んだことがあるなら、十分なエネルギーがない状態で最高のパフォーマンスを発揮するのがどれほど難しいかも知っているでしょう。
タイミングはすべてです。特にオレンジセオリーワークアウトのために燃料を供給している場合。 その完璧なバランスを保つために、これらの運動前と運動後の栄養のヒントを心に留めておきましょう：
ワークアウト前
オレンジセオリーの栄養プログラムマネージャー、RDN、LDN、CPT、CNCのジェイ・パトルノ氏は、一般的な指針として運動に近ければ近いほど、単純な炭水化物を食べることに重点を置くべきだと言います。 一方、運動から遠ざかるほど、タンパク質、脂肪、繊維を増やすことができます。 彼は、クラスの2〜3時間前に単純な炭水化物と少量のタンパク質を含む食事やスナックを摂ることを勧めています。
Patrunoは、特にワークアウトの2〜3時間前に水を飲み続けることの重要性を強調しています。その際に約3/4のPATH水（17〜20オンス）を飲むように言っています。 その後、スタジオに入る20分前には、彼は半分のPATH水（7〜10オンス）を飲むように言っています。 "適切な水分補給は、オレンジセオリーのワークアウト中に心機能を支え、最適な回復をサポートするために重要です"とPatrunoは言います。
ワークアウトの後
クールダウンの後、ワークアウトはまだ終わりではありません — できるだけ早く20〜40グラムの高品質なタンパク質を摂取することを優先する必要があります。これは筋肉のタンパク質合成を刺激するためです。 「素晴らしい選択肢は、12オンスの水に混ぜたAscentホエイまたは植物由来のタンパク質パウダー」とPatrunoは言います。 タンパク質を炭水化物の分量と組み合わせることで — たとえば、ミルクにタンパク質パウダーを混ぜること — 筋肉の回復をサポートし、トレッドミルでのAll Outs中に使用したエネルギーを補充します。
おそらく、あなたは喉の渇きから本能的に水筒に手を伸ばすでしょう。 Patrunoは、運動中に失った水分を補充し、回復プロセスをサポートするためには、その渇きのレベル以上を飲むように言います。 「ワークアウト後の再水分補給は、代謝と筋肉の修復をサポートするために不可欠です」と彼は付け加えます。
バランスの取れたプレートを作る
それでは、これらの運動前後の消費目標を実行に移しましょう。 オレンジセオリークラスは午後3時から始まるとします。 — この日は食事をどのように計画すればよいのでしょうか：
午後12時。 - 炭水化物とタンパク質が豊富で、食物繊維と脂肪が低い食事やスナックを摂ります。
午後12時。 午後2時40分まで。 - 17〜20オンスの水を飲みます。
午後2時40分。 午後3時まで。 - 7〜10オンスの水を飲みます。
午後3時。 - ワークアウト中に水を少しずつ飲みます。
午後4時。 （または家に帰ったとき） - 複合炭水化物の分量とともに20〜40グラムのタンパク質を食べ、水分補給を行います。
このタイムラインに従っても、全日を通してどのように食べるかが重要であることを忘れないでください — 運動前後だけではありません。 「プレートの優先度は、色とりどりの野菜や果物、赤身のタンパク質源、そして健康的な炭水化物であるべきです」とPatrunoは言います。 パーソナライズされた食事ルーチンを作成する手助けをするために、彼はMyPlateの使用を勧めています。
食事を妨げてワークアウトを邪魔させないでください。 栄養を正しく摂ることは、スタジオで過ごすすべての時間を最大限に生かす確実な方法です。 最適な時間に最も健康的な食べ物を選ぶと、トランスフォーメーションチャレンジの最終週にクラスでよりエネルギーを感じることができます。
