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あなたの心臓はあなたの力の源であり、常に血液を体中に循環させてあなたを生存させています。 あなたの拳ほどのサイズの筋肉質の臓器として、これはかなりの責任です。 しかし、あなたは心臓の健康を最高の状態に保つために十分なことを行っていますか？
これはしばしば他の人に起こることのように感じられますが、心臓病はアメリカでの女性と男性のほとんどの人種と民族グループにおける死亡の主要な原因です。 実際、アメリカでは5人に1人の死亡が心臓病によるものです。 センター・フォー・ディジーズ・コントロール・アンド・プレベンション（CDC）によると、心臓病によって引き起こされます。 そして、それは最も予期しない人に襲いかかる可能性があります。
"身体的症状を現す病気とは異なり、心臓病の人すべてが心臓発作のような出来事が起こるまで症状を経験しないわけではありません。"とオレンジセオリーの研究科学者ブリタニー・レボーフ博士は述べています。男女間で心臓病の症状が異なることも、心臓発作が起こるまで診断プロセスをさらに複雑にする重要な点です。 「さらに、多くの人が心臓病のリスクがあるか、心臓病と診断されているとの情報に圧倒されることがあります。 多くの情報にアクセスできるのは素晴らしいことですが、どのコースが『正しい』行動であるかを判断するのが困難な場合があります。」
良いニュースは、あなたが心臓の健康を改善し保護するための力をたくさん持っているということです。 心臓病のリスクを下げるために取ることができる小さくても意識的な行動について、引き続きお読みください。
そして、心臓の突然のイベントが誰かをすぐにライフスタイルの変更をするように動機づけるかもしれませんが、ルボーフはこれらの変更が一晩で実施される必要はないと強調しています。 「小さな一歩を無視しないでください。 何かをすることは何もしないよりも良いです。」
1. もっと動こう
体を動かすときはいつでも、心臓を保護し、より健康的にすることができます。 身体活動は心臓を強化し血圧を下げ、心臓病、脳卒中、糖尿病、その他多くの健康問題のリスクを低下させます。 リスクを減らすための鍵は、「他の方法で活動していても、心拍数を上げる運動を組み込むことを確認したい」とルボーフは言います。 それが、オレンジセオリー のようなフィットネスクラスが重要な役割を果たすところです。 週にオレンジ60クラス2回とストレングス50セッション2回を受けることで、アメリカ心臓協会の運動に対する推奨事項を満たし、健康な心臓を持つことができます。
2. スマートに食べよう
「特定のダイエットの原則を守ることで、心臓病の影響を逆転させたり、合併症や病状の進行を防ぐ助けになります」とルボーフは言います。 「栄養は体重管理や炎症の減少にも役立ち、これが心臓の健康向上につながります。」 シンプルに維持するために、これらの4つの要因に焦点を当ててみてください：塩、砂糖、脂肪、そして繊維。 ナトリウムと加糖が少なく、心に良い脂肪（オリーブオイルやサーモンなど）と高繊維食品（全粒穀物、果物、野菜など）を増やす食品を食事に含めるように見ます。
3. 自分の歴史を知る
毎日運動し、超健康的な食事を摂り、アルコールを避け、タバコを吸わない？ それは素晴らしいですが、リスクがある可能性があります。 「心臓病のリスクに影響を与えるいくつかの要因があり、それらのいくつかは変更可能です」とルボーフは説明します。 「ライフスタイルが違いを生むとは言っても、家族に心臓病の病歴があることなど、特定のリスク要因はより高いリスクにさらされることになります。」 家族にどのような心臓の問題や関連する健康状態（糖尿病や高血圧など）があるかを知ることは、リスクをより良く把握するのに役立ちます。
4. 医者に相談しよう
「心臓病のリスク要因となる病気の中には、高血圧や前糖尿病など、しばしば診断されないことがあります」とルボーフは言います。 一方、ストレス、睡眠、栄養、アルコール摂取などの他のリスク要因は頻繁に未チェックのままです。 「医師との定期的な健診に参加し、習慣的な血液検査を受けることが重要です。」
5. ストレスを減らそう
わかりました、わかりました—言うは易し、行うは難しです？ あなたに起こるストレス要因を常にコントロールすることはできませんが、日々のストレスを管理する方法を見つけることで、心臓病、うつ病、高血圧などの深刻な健康問題を防ぐ助けになります。 人によっては、オンラインで過ごす時間を減らしたり、愛する人と過ごす時間を増やしたりすることが意味があります。別の人は、深呼吸や瞑想によってストレスを軽減するかもしれません。
6. 愛を広げよう
5年目となる今年、オレンジセオリーはアメリカ心臓協会（AHA）と提携し、人々がより長く健康的な生活を送るようにインスパイアし、奨励しています。 参加する方法についてのすべての詳細については、お近くのスタジオに確認してください。オレンジセオリー x AHAの寄付クラスのなかで100％の資金がアメリカ心臓協会に寄付され、心臓病の予防と治療のための新しい医療の開発を進めたり、心肺蘇生法の訓練を進めたり、公共の場にAED除細動器を提供するなどの重要な業務に役立ちます。
