COVID-19にかかる前に熱心に運動していたなら、すぐにワークアウトに戻りたいと思っているかもしれません。 しかし、激しいバーピーにすぐに戻る前に、自分が準備が整っていることを確認し、正しい方法で行うことが重要です。
「このウイルスは非常に予測不可能です」とアメリカ運動協議会の会長兼最高科学責任者であるセドリック・X・ブライアント博士は言います。 エリートレベルのアスリートもCOVID-19後に後れを取っており、なぜある人は長期にわたって苦しむのか、またある人は無傷で逃れられるのかはわかりません。 専門家たちは毎日新しいことを学んでいて、将来的に健康を損なうことをしないようにする必要があると彼は付け加えます。
では、運動の利点を得ながら安全を保つにはどうすればよいのでしょうか？ 知っておくべき5つのことは以下の通りです。
ジムにチェックインする前に、医師に確認してください。 もし胸の痛み、息切れ、動悸、またはめまいがあった場合は、トレーニングに戻る前に医師に相談してください。これはオレンジセオリー Fitness医療諮問委員会のメンバーであるデイビッド・パーロフ医師の提案です。彼はフロリダ州支部のアメリカ心臓学会の会長です。 たとえCOVID-19の軽度の症状の場合でも、心臓、肺、血管の損傷が起こる可能性があります。彼は加えて言います、若い人にも同じです。 ほとんどのアスリートは、症状が7日間以上続かない限り運動に戻ることができますが、他の人はもう少し長くベンチに座っている必要があるかもしれません。 心臓または心臓関連の症状があった人は数週間待たなければならず、心臓の合併症があった人は活動に戻るまでに3〜6ヶ月待たなければならないかもしれません。
段階的に開始しましょう。。 軽い強度のアクティビティ（穏やかな散歩、ヨガ、軽い筋トレなど）を1日おきに30分未満で始めましょう。 どのように感じるかを記録するジャーナルを保ち、運動中および運動後に自分にとって異常と思われることに注意しておきましょう。 「常に注意を払い、自分の体の反応を理解するまで超保守的でいるべきです」とブライアントは言います。
この軽度のアクティビティを2週間続けて気分が良ければ、やっていることの時間を増やしましょう。 言い換えれば、30分から40分、次に45分と同じ軽い強度で進めます。 まだ気分が良ければ、週に一日または二日運動を加えます。 それが大丈夫だと確信できるなら、もう少し自分に挑戦しましょう。 次のフェーズに移る前に、各フェーズで少なくとも7日間滞在してください。 各フェーズの中で、運動が辛いと感じるべきではありません。 「快適に会話ができる状態であるべきです」とブライアントは言います。
運動の際に気を楽にしながら、OFTに比較的早く戻ることができます。 「OTFの美しさは、誰もが自分のペースで行くことができることです」とパーロフは言います。 必ず医師から具体的な指示を受け、COVID-19にかかったことをコーチに話すのが気になる場合は、医師の推奨を共有してください。そうすればコーチがサポートすることができます。
後退することは譲歩ではありません。。 いつでも負担を感じた場合は、快適で自信を持って感じるまで一ステージ下げてください。 「痛みがなければ成長がない」というメンタリティに慣れているかもしれませんが、COVID-19の後の運動にはそれはあまり当てはまりません。 痛みや動悸、吐き気、めまい、息切れを感じる場合、または頭痛がしている場合は、運動を中止し医師に相談してください。 「これらは評価が必要な赤信号です」とパーロフは言います。
スプラットポイントを気にしないでください。必要以上にゆっくり進み、体の快適さのレベル以上に無理をしないでくださいとブライアントは言います。
「人々は理解しなければなりませんが、運動を休むとパフォーマンス能力は低下します。 しかし、COVID-19のような病気で休むと、フィットネスパフォーマンス能力の劇的な低下が見られます」と彼は言います。
パーロフは経験から話しています。 「私はCOVID-19で非常に疲労感がありました」と彼は言っています。 "病気になる前は、定期的にトレッドミルで時速6マイルから8マイルの間で走っていましたが、オレンジセオリーに戻った時、体力的にはフィットネスが不足していることがわかりました。それで、パワーウォーカーとして再スタートを切りました。" 彼は言います。 「私がしてはいけないことは、心拍数を高くしすぎて、自分を傷つけることです」と彼は強調しています。
体が必要とするものを与えてください。。 活動の前、最中、また後にしっかり水分補給をしてください。 特に病気の際に消化器症状があった場合は、十分な水分を摂取してください。 毎晩7〜9時間の睡眠を確保してください。 そして、何よりも自分の体の声を聞いてください。 「それがあなたをまだ引きずっていると言っているのなら、大丈夫です。 休憩を取り、医師に相談してください」とパーロフは言います。
最後に、パーロフは付け加えますが、自分を押し出したいという人間の本能を理解してください。このウイルスに感染した後は違っていることを理解しなければなりません。 「賢く、ゆっくり進めてください」と彼は言います。
