オレンジセオリーの12日間のフィットネスチャレンジはエキサイティングに近いです。 この年次イベントは12月1日に始まり、料金は$15で、素敵な靴下と靴ひもがもらえます。 あなたがやるべきことは、12日間で6つの楽しいテーマのワークアウトを完了するだけです。
このエキサイティングなイベントに向けて気持ちを高めるために、もう1つの12歩を用意しました -- 日数ではなくドーナツでもなく、休暇シーズンをスタートさせ、2023年に向かうための、科学に基づいた満足感と活力をもたらす12のステップです。 特にこの時期に重要です。私たちのフィットネスや栄養が乱れがちな時期です。
「人々は休日に関連する、もっと多くの社会活動やパーティー、イベントに参加するようになります」とオレンジセオリー Fitnessの研究科学者であるブリタニー・マステラー博士は述べています。 「それはフィットネス以外のことを優先することにつながります。」
そのため、本来ワークアウトに費やす時間が、買い物や旅行、ベーキング、UPSのカウンターで並ぶこと、通常は学校にいる子供たちを楽しませることに使われます。
全て良い必要な活動ですが、私たちのフィットネスを狂わせる可能性があります。 しかし、時間を取ることで、季節的なストレスをうまく管理できるようになり、ホリデーに少しの楽しさを持ち込むこともできます。
「運動はストレス管理に役立ちます」とマステラー博士は言います。 「気分や睡眠の質を向上させることができます。 ホリデーシーズンの間は忙しいので、後回しにしやすいですが、利点はその時期によって変わることはありません。」
それでは、ヒントに行きましょう：
1。 最低限の運動量を実施してください。
アメリカ人のための身体活動のガイドラインでは150分の中等度強度の有酸素運動を推奨しています。 あなたが毎週3回オレンジセオリークラスに行く場合、それは推奨事項の世話をするよりも多く。
2. 全ての動きがカウントされることを忘れないでください。
ファビオ・コマナ、オレンジセオリーの医療アドバイザリーボードのメンバーが、単に動くことの利点を謳っています。 もう一度モールを回ったり、近所を散歩してライトを見たりしましょう。 家事も高い利点があります。特に、普段よりもさらに丁寧に掃除したり、より力強く掃除機をかけたりすると。 あなたの体は動きによって繁栄します。
3。 できない場合は、できないでしょう。
ワークアウトを逃したり（または3つも）、自分を責めないでください。 明日現れてください。
4. 計画を立てましょう。
「特別な家族や友人との時間を優先するために、ワークアウトの頻度や時間を短縮しても良いです」とマステラー博士は言います。 「今度の週のスケジュールを見てください。 忙しい予定がある場合は、x回のワークアウトを決めて、それを守ることにしましょう。
5. あなたの「なぜ」を忘れないでください。
「何かをする際に、本当に自分の『なぜ』を理解すると、物事の進め方が変わるでしょう」とオレンジセオリーの創設者兼共同創設者であるエレン・ラサムは述べています。 「それらの議論を始め、希望と喜びの感情を作り出します。
6。 あなたに特有の実行可能な目標を設定してください。
専門家によると、それらを否定的で複雑にするのではなく、肯定的でシンプルにするようにしてください。 SMARTを考えましょう – 具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付き – そして、あなたの親友や妹のためではなく、あなたのニーズに合わせて調整してください。
それに休日の要素を加え、12月には毎週2回オレンジセオリーのクラスに参加することを目標にしてみましょう。おばあちゃんのファッジはもうやめる！というよりも。 （あなたの好きなものであっても）。
7。 早めにワークアウトを終わらせましょう。
「そうすれば、その動きができるが、その日の活動や夜の活動を逃すことはありません」とマステラー博士は言います。
8。 自分自身を第一にしましょう。
フライトアテンダントのスピーチを真似て、酸素マスクを優先する代わりに、自分自身を誰よりも大切にすることです。
「それが他の人のためにもっとエネルギーを与え、最高の自分で彼らに現れることができるようになります」と彼女は言います。
9。 呼吸してください。
すべての呼吸が心と体のつながりを高めます。 心拍数とそれによってストレスレベルを下げるために、安定して吸入して呼出すことに集中してください。 オレンジセオリーのクラスでは、ハードなセグメントの後に呼吸が落ち着くことを意識することで、次のセグメントに向けてエネルギーを補充することができます。
10。 オレンジセオリーのクラスを最大限に活用しましょう。
コーチにフォームを確認してもらい、ワークアウトを改善するための提案を求めてください。 たまには違う時間に行ってみてください。 誰が知っているでしょう？ 新しいワークアウト仲間に出会えるかもしれません。
11。 できるだけ賢く食べてください。
お菓子はたくさんありますが、すべてを食べる必要はありません。 果物、野菜、低脂肪タンパク質、穀物に注力しつつ、いくつかのお菓子を許してください。 また、水分補給を忘れないでください。 各ホリデー集会の開始時に水を一杯飲み、終了までこまめに飲んでください。
12。 リラックスして楽しんでください。
「ホリデーの間に友人や家族と共に経験する思い出は、典型的なワークアウトスケジュールを調整する価値があります。」とマステラー博士は言います。 「何かを見逃したくないし、その一部になりたくなります。 それはあなたが目標を失うことを意味するわけではなく、短期間目標を調整しているだけです。」
