For some, hitting the Gym is as routine as brushing their teeth. 逆に言えば、ワークアウトをサボることが普通な人もいます。
あなたが断続的に汗をかきたい、でも安定したルーチンを求めるタイプなら、今日はその一歩を踏み出す日です。 そのカギは何か？ 組織化です。
生活の他の分野と同様に、少しの整理が時間、コスト、後悔を省き、幸せ、集中、成果を高めます。 フィットネスについても同じことが言えます。成功するワークアウトプランを維持し、目標を達成するためには、整理する必要があります。
私たちが言っているのは、あなたの装備の配置方法からメンタルの構築方法まで、すべての面に関してです。 フィットネスのルーチンを整える準備はできていますか？ ここに、始めるための12の組織ハックがあります。
- 効果的なワークアウトスケジュールを作成してください。 毎週のワークアウトプランを維持することは圧倒的に感じますか？ 多すぎるハードなワークアウトをイメージしているかもしれません！ ハック#1は？ まずは、主治医に相談して、自分の年齢、体重、全体的な健康状態を考慮していることを確認してください。 次に、ワークアウト日と休息日をバランスさせた現実的なルーチンを構築します。 (Good rule of thumb: オレンジセオリー Fitness experts recommend 3-4 weekly workouts.)
- ワークアウトを事前に予約しましょう。 オレンジセオリーのようなアプリがあれば、数回のタップでクラスを予約することができます。 「私は請求日後に月全体を予約しますので、すでにクラスが計画されていて、私がすべきことはただ現れることだけです。」とOTF会員レア・スミス・エニスコさんは言いました。 （特に全国の祝日や年次ワークアウトチャレンジの際には、クラスがすぐに埋まるので特に重要です！）
- 計画を文字通り書き込む。 紙のカレンダーを取り出して、ワークアウトセッションを書き込んでください。 コロンビアビジネススクールの研究によると、紙のカレンダーを使う人（モバイルカレンダーではなく）は、タスクを完了する可能性が高いそうです。 試してみませんか？
- 前の晩に準備をする。 OTFのメンバー、ロクシー・ボーウィーさんは、5時のクラスが機能するように、すべての物を前の晩に用意しています：彼の服、彼女の服、水、財布、鍵、OTFバンドを用意します。 「前の晩に20分以内に準備することで、プロセスがスムーズに進み、朝のフローも完璧になります。」と彼女は言います。
- 靴の整理箱を使う。 OTFのFacebookグループでは、あるメンバーが、翌週のワークアウト服の保管に、ハンギングシューズオーガナイザーを使用することを提案しました。 「それがあなたの目の前にあり、出発準備が整います」とロレネア・レーンが言いました。
- モチベーションを創造的にする。 あなたを駆り立てる何かがあるなら、それを無視できないようにしましょう。 あなたを熱くするマントラはありますか？ それを印刷して、毎回のワークアウト前に目にする場所に置いておきましょう（たぶんあなたのスマホのロックスクリーンにさえ）。 お子さんにモチベーションを与えられていますか？ 彼らのイニシャルをスニーカーに書き込むことで、フィットネスを維持する理由を思い出しましょう。 音楽でゾーンに入りますか？素晴らしいプレワークアウトプレイリストを作成して、キャンセルしたくなったときでも流しましょう。 これらの見え方と音を整理することで、コースを維持するのに役立ちます。
- SMART目標を設定する。 統計は自ら語ります：目標を設定する人は達成する可能性が10倍高く、90%の人が関連性があり挑戦的で達成可能な目標でよりよく行動します。これは、私たちがSMART目標に触れるきっかけとなります。 オフィス環境でよく使われる方法で、"SMART"は「具体的」「測定可能」「達成可能」「関連性がある」「時間的制約のある」という意味です。 (SMART目標についての詳細はこちら！)
- 進捗を追跡する。 人々がフィットネスルーチンから抜け出す主な理由の1つは、進捗をしていないと誤解しているからです。 ハック：視覚的な補助！ 自分に合った方法を選んでください：オンラインフィットネストラッカー、OTF心拍数モニターとアプリ、またはシンプルなジャーナルなどです。 次に、SMART目標に関連することを追跡しましょう。 進捗が見えることは、あなたが前進し続けるのに役立ちます。
- 最大の障害に取り組む。 フィットネスルーチンを維持するのを妨げる要因を考え、一緒に少なくとも1つの「やってみる」解決策をブレインストーミングします。 例えば、朝型ではない場合、サンライズアラームクロックを使ってみてください（それは人生を変えるものです）。 予期しないビジネスミーティングがしばしばルーチンを妨害する場合は、いくつかの緊急時プランを用意してください：その日は余分なステップを取るか、自宅でのクイックビデオワークアウトを行うことです。 いつもエネルギーが不足していると感じますか？ その原因を探りましょう。食事、睡眠、または医者の推奨事項を調整してください。 （旅行が多すぎるのはどうですか？ それについてもアドバイスを用意しています。)
- ご褒美を整理する。 未来の現実的な日を選び、フィットネスルーチンを祝う外出を整理するために時間と労力を注ぎます。 それは熱気球の旅のように贅沢なものでも、友達とお気に入りのレストランに行くようなシンプルなものでもかまいません。あなたが楽しみを持てる何かです。
- マインドを整理する。 ここで今すぐコミットしてください。「ああ、運動しなければならない」とは二度と言いません。 代わりに「運動することができる」と考えてください。 体を動かせることは贈り物です。 OTFメンバーのクリステン・ケイシーさんは、全体像が重要だと言います：「私のフィットネスルーチンは、私を精神的にも肉体的にも健康に保っています。 そして、ワークアウトを行ったら、私は自分のため、また周りの人のためにより良い存在になると知っています。」
- 仲間を見つける。 はい、組織ハックというよりは、社交的なハックです。 でも、フィットネスコミュニティを見つけて、本当に好きなワークアウトパートナーを持つことで、行くことを楽しみにするだけでなく、アカウンタビリティの価値を証明してくれます。 ハイタッチや新メンバーへの拍手、パートナーとのワークアウト、そして大小の祝うことで、OTFは繋がりを持つのを簡単にします。
サポートしてくれるコミュニティに参加する準備はできていますか？ 私たちはあなたに会いたいし、あなたがトラックを維持するのを手伝いたいです。 今すぐ初めてのクラスを無料で予約しましょう！
