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1. 計画から始めよう
クラスから何を期待できるかを知ることは、不安感を大幅に軽減します。 エクササイズの種類や必要な器具を含むクラスの形式を調査してください。 この準備は、あなたがよりコントロールされ、自信を持って参加する準備ができていると感じるのに役立ちます。
2. オフピークの時間を選ぶ
スケジュールが許すなら、オフピークの時間帯にクラスセッションを選択してください。 これらの時間帯は通常、混雑が少なく、環境がより快適で圧倒されにくくなります。 静かなGymはあなたの神経を和らげ、よりリラックスした環境を提供できます。
3. 友達を連れてきて
友達と一緒にフィットネスクラスに参加することで、必要なサポートが得られ、体験がより楽しくなります。 ワークアウト仲間は、あなたがより自信を持ち、自己意識が少なくなり、クラスに参加し続けるモチベーションを高めるのに役立つことがあります。
4. 見学をする
クラスの場所や使用する設備を含め、ジムのレイアウトに慣れましょう。 すべての場所を知っておくことで、不安が和らぎ、より自宅のように感じることができます。 多くのジムでは、新しいメンバー向けにオリエンテーションやツアーを提供しています。これらの機会を活用しましょう。
5. 快適な服を着る
自信を持てる快適なトレーニングウェアを選んでください。 自分が着ている服が心地よいと感じることは、自信を高め、体験をより楽しませることができます。 自由に動け、参加するクラスの種類に合った服装を選びましょう。
6. 早めに到着する
"クラスに早く来ることは、恐れや威圧感を減らす最良の方法の1つです。 “オレンジセオリーでは、新しいクライアントにこの正確な理由のために30分早く到着するようお願いしています。”と Ally Rising、オレンジセオリー・フィットネス品質管理アナリスト兼認定パーソナルトレーナーは言います。 “ワークアウトの前に、コーチに会い、スタジオや器具に慣れる機会があります。” フィットネススタジオやワークアウトクラスにかかわらず、Risingはコーチやトレーナーに自己紹介し、少し緊張していると伝えることを勧めます。 “これは、既存の怪我や運動の制限があれば、それを知らせるのに最適なタイミングでもあり、コーチはあなたのニーズに合ったワークアウト体験をカスタマイズできます。” この追加の時間は、メンタルの準備を助け、最後の瞬間に到着することによる急ぎやストレスを減らすのに役立ちます。
7. インストラクターに話しかけて
インストラクターに自己紹介し、自分が新しいか不安を感じていることを伝えましょう。 彼らは追加の指導、修正、および安心感を提供できます。 インストラクターと関係を築くことで、よりサポートされていると感じ、不安が少なくなることがあります。
8. 自分の進歩に集中する
"たとえ部屋が満杯でも、あなたとインストラクターだけだと想像してください。 コーチの指示に集中し、クラスの他のメンバーにはあまり目を向けないことで、威圧感を和らげる良い方法です。”とRisingは語ります。 “覚えておいてください、皆が異なる旅をしており、自分自身の個々の目標に向けて努力しています。” 周りを見渡す場合は、比較を有利に利用してください。 自分よりもはるかに進んでいる人を見かけましたか？ それは素晴らしい！ あなたもそこに到達できる可能性があることを思い出させてくれます。" このマインドセットは、モチベーションを維持し、評価されているというプレッシャーを減らすのに役立ちます。
9. 小さくて達成可能な目標を設定する
フィットネス目標を小さく管理しやすいステップに分解します。 これらの小さな目標を達成することで、自信が高まり、不安を軽減できます。 それぞれのマイルストーンを祝うことは、あなたの大きなフィットネス目標への進展です。
10. ポジティブな自己対話を練習する
ネガティブな思考をポジティブな自己肯定に置き換えましょう。 自分がクラスにいることができ、健康のためにポジティブな選択をしていることを思い出してください。 ポジティブな自己トークは、自信を高め、クラス全体を通してポジティブな態度を維持するのに役立ちます。
これらのヒントを実行することで、ジムでの不安を克服し、フィットネスクラスをより楽しむことができます。 自分を準備し、自分の進捗に集中し、サポートを求めることで、潜在的に威圧的な体験をポジティブで力強いものに変えることができます。
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