Que vous vous inscriviez pour le cours un ou 100, chaque membre d'Orangetheory a à un moment donné pénétré dans le studio éclairé en orange et ne savait pas comment attacher son OTBeat®, fixer ses pieds dans le rameur ou régler son Base Pace sur le tapis de course.
Essayer quelque chose de nouveau peut sembler indéniablement intimidant, et les nerfs des débutants peuvent se manifester par des paumes moites, une bouche sèche, un rythme cardiaque rapide et une peau rouge. Lorsque vous vous dirigez vers votre premier cours, vous avez peut-être l'impression d'être le seul à être intimidé ou submergé — mais la science dit que vous n'êtes pas seul.
Dr. Shannon Odell, un neuroscientifique du Conseil consultatif médical d'Orangetheory, explique ce qui se passe dans votre cerveau lors d'une nouvelle expérience stressante : Premièrement, la région de l'amygdale (responsable de la détection de la peur) envoie des signaux à l'hypothalamus, qui alerte vos glandes surrénales. Les glandes surrénales libèrent de l'épinéphrine, ou adrénaline, que Dr. Odell dit, "circule dans votre circulation sanguine et fait battre votre cœur plus vite." Enfin, dit-elle, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, une hormone du stress. "Le cortisol est ce qui vous garde alerte après que l'adrénaline se dissipe," explique-t-elle.
Selon Dr. Odell, cette réponse combat ou fuit n'est pas seulement normale, mais elle peut aussi être utile. "Nous rencontrons des facteurs de stress chaque jour, et un petit peu de stress, nous le savons, peut être assez bon," dit-elle. "Cela peut nous donner cet extra coup d'adrénaline, cette montée d'énergie et de concentration, pour surmonter ce facteur de stress."
Dr. Odell dit également que rechercher des expériences nouvelles peut déclencher la libération de dopamine et promouvoir la neuroplasticité, ce qui signifie que votre cerveau est prêt à apprendre de nouvelles choses.
Que vous vous sentiez anxieux, excité ou les deux à propos de vous inscrire à votre premier cours Orangetheory, ces conseils vous aideront à calmer vos nerfs.
1. Arrivez 30 minutes avant votre premier cours.
Dr. Odell se souvient d'avoir lu tout le site Web avant son premier cours Orangetheory pour ne pas être confrontée à des surprises. Bien que d'étudier l'entraînement à l'avance ne soit pas nécessaire, arriver 30 minutes avant le cours est important pour que le personnel puisse vous informer sur l'utilisation de l'équipement et sur ce à quoi vous attendre. "La personne à l'accueil a parcouru tout l'entraînement avec moi, et cela a beaucoup aidé à calmer mes nerfs car, même si j'avais effectué mes recherches au préalable, c'était rassurant de savoir exactement ce qui allait se passer," dit Dr. Odell.
2. Allez avec un ami ou un membre de la famille.
Emmener un ami ou un membre de la famille pour votre premier cours ne vous apportera pas seulement un peu de réconfort, mais cela vous tiendra également responsable de votre présence. La scientifique en recherche d'Orangetheory, Dr. Brittany Masteller se souvient d'avoir assisté à son premier cours avec sa mère. "Avoir un soutien social où les gens vous encouragent à faire de l'exercice, qui le feront avec vous, peut être une expérience vraiment positive," se souvient-elle.
3. Concentrez-vous sur votre pourquoi.
Dr. Odell dit que nos cerveaux sont programmés pour percevoir quel est le prix sur l'autre côté d'un cours difficile, donc notre raison de faire l'entraînement doit être suffisamment grande pour nous convaincre de passer à travers. Les motivations internes, comme vouloir se sentir comme faisant partie d'une communauté ou vouloir quitter le cours avec une montée d'adrénaline, sont également plus efficaces que les motivations externes, comme vouloir perdre du poids ou tonifier les muscles.
Dr. Rachelle Reed, directrice senior en sciences de la santé et recherche d'Orangetheory, dit que les taux de personnes respectant les recommandations d'activité physique aux États-Unis. se situe autour de 20 pour cent pour les adultes et même plus bas depuis le début de la pandémie.
Une des raisons les plus courantes de ne pas faire d'exercice est une perception d'un manque de temps. "Il existe une fausse idée courante selon laquelle, pour être une personne physiquement active, vous devez y consacrer beaucoup de temps chaque jour, mais en réalité, les recherches montrent qu'il suffit de 30 minutes par jour ou de quelques entraînements par semaine pour avoir un bon retour sur investissement," dit-elle.
La partie la plus difficile d'un entraînement Orangetheory peut simplement être de se présenter, mais sachez que ces craintes de premier abonné sont normales, et essayer quelque chose de nouveau a à la fois des avantages à court et à long terme pour votre corps et votre cerveau.
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