.webp)
« Sols, tapis, rameurs, tout le monde, arrêtez tout ! »
Après 55 minutes à transpirer dans un cours d'Orangetheory, il est si tentant de ranger vos affaires et de partir dès que votre coach fait cet ultime appel.
Mais attendez !
Après avoir échangé un air-five avec vos voisins et bu une gorgée de votre H20, la meilleure étape suivante que vous pouvez prendre pour votre esprit et votre corps est de rester pour les cinq dernières minutes, connues sous le nom de Mobility Matrix, ou bloc de flexibilité.
« Auparavant, les bienfaits de l'étirement et de la flexibilité étaient basés sur des notions perçues, mais maintenant des recherches soutenues par des données appuient l'entraînement à la flexibilité », déclare Stephen Marcotte, Responsable de la conception et de l'expérience des entraînements chez Orangetheory. « Parmi les avantages, on peut citer une diminution du risque de blessure, la prévention et/ou la correction des déséquilibres musculaires, et une augmentation de l'amplitude de mouvement. Si vous n'incorporez pas un certain type d'entraînement à la flexibilité/mobilité dans vos séances, vous pariez essentiellement contre les chances », explique-t-il.
En fait, le Collège américain de médecine du sport (ACSM) recommande des étirements et un entraînement à la flexibilité au moins deux à trois fois par semaine, et ils affirment que des étirements quotidiens sont les plus efficaces.
C'est une partie si importante d'un programme d'exercice équilibré pour tous les adultes qu'au début de 2022, Orangetheory a lancé une nouvelle expérience de récupération pour mieux améliorer cette petite mais essentielle conclusion de l'entraînement. Vous verrez cinq composants différents : un graphique de respiration, un mouvement de pont, des exercices d'étirement améliorés, une méthode plus efficace pour la diffusion des annonces en cours, et un finisseur personnalisable.
Vous pensez toujours que vous préféreriez sauter la fin ? Ici, nous détaillons seulement cinq des nombreuses raisons pour lesquelles il est si bon pour vous de rester.
1. Il traite le syndrome croisé supérieur et inférieur.
« Une chose courante que nous voyons chez les adultes est le syndrome croisé supérieur et inférieur », dit Marcotte. Si souvent, les muscles à l'avant de notre corps sont trop actifs et les muscles à l'arrière de notre corps sont sous-actifs. Pensez à tout le temps que nous passons assis (en conduisant, à un bureau, sur le canapé) et à la quantité de temps que nous passons à regarder vers le bas (vers les appareils), explique-t-il.
« Ce déséquilibre conduit à une mauvaise posture, ce qui peut avoir un effet d'entraînement qui conduit à de mauvais schémas de mouvement, des déséquilibres musculaires et un risque potentiel de blessure à long terme. Ainsi, nous avons consulté un membre de notre Comité consultatif médical et développé de nouvelles routines de flexibilité pour aborder ces problèmes. » (Au fait, voici cinq exercices pour améliorer votre posture.)
2. Il fournit une belle transition entre le travail d'intensité élevée que vous avez effectué dans le studio et votre vie en dehors du studio.
« Nous voulions aussi vraiment ‘finir en beauté’ la fin de l'expérience d'entraînement pour nos membres alors qu'ils retournent à leur routine quotidienne, » déclare Marcotte. Pour ce faire, l'équipe a développé le nouveau Mobility Matrix pour aider les corps des membres à passer du système nerveux sympathique « combat ou fuite » au système nerveux parasympathique « repos et récupération ».
« Durant 55 minutes, je travaillais dur, la musique était forte, l'énergie était géniale. Les cinq minutes de refroidissement me ramènent réellement à l'équilibre afin de pouvoir continuer ma journée en me sentant bien, » ajoute-t-il.
3. Il améliore le flux sanguin et prévient les points de déclenchement.
En sautant le bloc de flexibilité, vous risquez de développer des points de déclenchement dans vos muscles, déclare Aaron Santiso, physiothérapeute et membre du comité consultatif médical d'Orangetheory. Il explique : « Un point de déclenchement dans un muscle est où une partie d'un muscle se retrouve bloquée dans la phase de contraction et reçoit peu de flux sanguin. » (Le flux sanguin est ce qui aide nos muscles à guérir et à récupérer des déchirures microscopiques causées par l'entraînement.) « Maintenant, si un muscle ne peut pas recevoir de flux sanguin, il commence à développer des substances chimiques que le cerveau perçoit comme de la douleur. Et si un point de déclenchement existe pendant une période prolongée, il peut commencer à référer de la douleur dans toutes les zones autour de l'original. »
Comment nous aidons à prévenir cette douleur et ces points de déclenchement ? Vous l'avez deviné. « Un moyen éprouvé est de participer au bloc de refroidissement et de flexibilité d'Orangetheory. Faites des étirements à vos muscles pour améliorer le flux sanguin, et permettez au corps de commencer son processus de récupération immédiatement pendant que les muscles sont encore chauds, » dit-il.
4. Il prévient les blessures — et vous aide à en surmonter.
Il est difficile de se sentir confiant et en sécurité après être revenu d'une blessure. Mais le bloc de flexibilité aborde ces deux problèmes. Prenez cela de Bruce Parker, un membre d'Orangetheory à Baton Rouge.
« Avant mon expérience avec la sciatique l'année dernière pendant la course de 1 mile, je finissais presque toujours par ignorer la partie flexibilité du cours. Eh bien, deux mois de rééducation (et beaucoup d'étirements) plus tard, j'ai pu retourner en cours, et maintenant je m’étire religieusement après chaque entraînement. Récemment, j'ai pu commencer à jogger et, étonnamment, j'ai pu compléter la course de 12 minutes entière. »
5. Il vous donne également du temps pour entendre votre coach sur des choses assez importantes.
Prochains repères et défis, nouvelles du studio, conseils de récupération pour l'extérieur du studio (sommeil, nutrition, hydratation !) … vous entendez beaucoup d'informations intéressantes de votre coach pendant ces cinq dernières minutes. Mais en plus des annonces et de l'éducation, c'est aussi le moment idéal pour construire une communauté et une camaraderie.
Le coach d'Orangetheory, Toni Howard dans le New York Upstate, dit que ce temps permet aux coachs de regarder les membres dans les yeux et leur faire savoir : « Je vous ai vu. J'ai vu à quel point vous avez travaillé dur aujourd'hui. J'ai vu que vous augmentiez votre vitesse. J'ai vu le regard qui disait que vous vouliez abandonner, mais vous ne l'avez pas fait. » Nous ne sommes forts que grâce à la communauté que nous construisons ensemble, dit-elle. « Restez jusqu'à la fin, laissez les coachs vous ‘voir’, laissez votre communauté Orangetheory vous voir. Nous commençons ensemble, nous terminons ensemble. »
Souvenez-vous de ceci :
« Il est important de traiter le bloc de flexibilité comme une partie de l'entraînement — non seulement pour étirer vos muscles, mais aussi pour donner à votre fréquence cardiaque une occasion de baisser en toute sécurité avant de quitter le studio », déclare Brittany Masteller, scientifique de recherche chez Orangetheory.
En résumé, ces cinq dernières minutes sont efficaces : elles sont bonnes pour votre clarté mentale, votre système cardiorespiratoire, votre amplitude de mouvement dans vos principaux groupes musculaires, l'accumulation d'acide lactique, votre confiance, votre posture, et tellement plus.
Et qui ne veut pas de tout cela ?
