En tant qu'êtres humains, nous sommes naturellement programmés pour définir des objectifs, que nous faisons de manière sérieuse : perdre du poids, devenir médecin, sortir de l'endettement. C’est la partie facile. Puis vient l'exécution.
« Évidemment, cela demande beaucoup de travail, beaucoup de puissance mentale, » dit la neuroscientifique Dr. Shannon Odell. « Ce que vous essayez de faire, c’est d’entraîner votre cerveau à exécuter une activité, puis à associer cette action à une récompense et à le faire tellement que cela devienne une habitude. »
Le pouvoir de définir des objectifs de fitness
« La définition d'objectifs est efficace, » dit Kimberly Plessel, une diététicienne enregistrée, citant une étude de 2015 du psychologue Gail Matthews. « Les personnes qui définissent un objectif réalisent plus que celles qui ne le font pas ; les personnes qui avaient un plan d'action ont réalisé encore plus, dit Plessel. » « Les personnes avec ces deux éléments qui avaient également un suivi à temps ont fait mieux que tout le monde. »
Définir des objectifs clairs et spécifiques vous donne une direction et une motivation, vous aidant à rester concentré et engagé dans votre parcours de fitness. Que votre but soit de perdre du poids, de gagner du muscle, d'améliorer votre endurance ou simplement d’adopter un mode de vie plus sain, définir vos objectifs est le premier pas crucial.
« Du côté de la recherche, nous parlons d'objectifs d'approche par opposition à des objectifs d'évitement, » dit Dr. Odell. « Plutôt que de dire, 'Je veux perdre du poids', vous pourriez le reformuler en ce qu'on appelle un objectif de maîtrise : 'Je veux m'améliorer au tennis. Je veux en apprendre davantage sur la santé. » De même, elle ajoute, des objectifs positifs et spécifiques (je prendrai un cours deux fois par semaine) sont plus atteignables que des objectifs négatifs (je vais arrêter de manger de la fast-food). « Ces objectifs peuvent favoriser l'auto-efficacité, une confiance en votre capacité, ce qui peut finalement nous motiver à adopter plus ce comportement, » dit-elle.
Comment Orangetheory vous aide à définir vos objectifs de fitness
Chez Orangetheory et dans tous les aspects de la vie, Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d'Orangetheory Fitness, dit que l'atteinte des objectifs commence par un mot : Pourquoi. Orangetheory Fitness offre un espace aux individus pour explorer leur « pourquoi » et aligner leurs objectifs de fitness avec leurs aspirations les plus profondes.
« Nous voulons attirer l'attention des membres sur le pourquoi de leur présence, » dit Ellen. « Si nous forçons tout le monde à s'asseoir et à nous donner 10 objectifs, ils ne sont pas intéressés. Au lieu de cela, le 'pourquoi' est la clé. Lorsque vous comprenez vraiment votre 'pourquoi' dans tout ce que vous faites, vous abordez les choses différemment. Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d'espoir et de joie. ”
Grâce à un coaching personnalisé et à une communauté solidaire, Orangetheory vous permet d'insuffler chaque entraînement d'intention et de but. Que votre "pourquoi" soit de reprendre votre santé, de renforcer votre confiance ou de donner un exemple positif aux autres, Orangetheory est là pour vous aider à transformer vos aspirations en réalité.
Coaching d'expert pour responsabilité et conseils
Nos entraîneurs fournissent des conseils personnalisés, un soutien et une motivation à chaque étape du chemin. Ils travailleront avec vous pour définir des objectifs réalistes, suivre vos progrès et ajuster votre routine d'entraînement si nécessaire. Avoir un entraîneur à vos côtés vous rend responsable et garantit que vous vous poussez constamment à atteindre de nouveaux sommets.
Le pasteur du New Hampshire et membre dévoué d'Orangetheory, Ben Siemon, et le parcours de sa femme Krystal illustrent le pouvoir transformateur du coaching d'Orangetheory. « Je vais être honnête, je ne savais pas à quel point cela serait difficile, » dit-il. « Je ne pouvais pas monter un escalier après cette première session. » Mais il est revenu, et tout - son corps, son endurance, sa flexibilité, son état d'esprit - a commencé à changer.
Ben et Krystal ne faisaient pas que s'entraîner - ils apprenaient également sur la santé et le fitness de manière complète. Pour Ben, cela a évolué d'un objectif uniquement centré sur la perte de poids à un désir d’être présent et à l'aise dans son corps. Ben dit qu'Orangetheory l'a aidé à faire en sorte que cela soit « moins à propos de perdre 50 livres » et plus à propos de l'ensemble de la personne. Cela est passé de 'Je dois perdre ces livres' à 'Je veux être présent, être à l'aise dans mon corps.' La vie change ; les objectifs changent, dit Dr. Odell. Ainsi, être ouvert à un plan alternatif, en particulier celui que Ben a choisi, est toujours une bonne idée.
Cette approche holistique, guidée par des entraîneurs experts, favorise un changement durable et une croissance personnelle.
Communauté de soutien pour la motivation
S'entraîner chez Orangetheory ne consiste pas seulement à transpirer seul - cela implique de faire partie d'une communauté solidaire de personnes partageant les mêmes objectifs et aspirations que vous. Que vous vous donniez des tapes dans le dos avec vos camarades pendant un intervalle difficile ou que vous vous encouragiez mutuellement lors d'un entraînement difficile, le sentiment d'amitié chez OTF est sans égal.
Comme Ben, la membre d'OTF en Floride, Chloe Duke, avait initialement pensé que la perte de poids était son pourquoi. Mais après s'être entourée de positivité, de connaissance et de savoir-faire dans son studio de Cooper City, l'accent de Chloe s'est déplacé vers la santé.
« Les entraîneurs et le personnel m'encouragent toujours — pas à sortir de mes capacités, » dit Chloe, « juste à franchir ma zone de confort. » Elle a été dans ce voyage suffisamment longtemps pour savoir qu'elle ne changera pas elle-même ou sa vie du jour au lendemain. Elle se rappelle toutefois que « c'est scientifiquement impossible de NE PAS atteindre mes objectifs si je continue juste. »
Chaque pas que vous faites dans la direction de vos rêves vous rapproche d'un pas à nouveau. Avec chaque étape effectuée dans les limites solidaires de la communauté OTF, les membres se rapprochent de la réalisation de leurs objectifs de fitness et du déblocage de leur plein potentiel.
Conseils pour définir et atteindre vos objectifs de fitness avec Orangetheory
Voici quelques conseils pour définir et garder un œil sur vos objectifs :
- Écrivez vos objectifs. Oui, avec un stylo sur du vrai papier. « Il y a beaucoup de recherches sur la façon dont le fait de noter est important, » dit Dr. Odell. Ajoute Ellen : « Les mots créent des actions et les actions créent une attitude. »
- Faites de vos objectifs les vôtres. Si vous définissez des objectifs que quelqu'un d'autre veut pour vous, vous vous sentirez rancunier ou perdrez de l'intérêt. « Si vous n'êtes pas enthousiaste à ce sujet, » dit Kimberly, « vous ne voudrez pas le faire. »
- « Se concentrer sur un grand objectif est génial, mais parfois cela peut être accablant, » dit Chloe. « Je crée des objectifs mensuels pour travailler à l'échelle de mon objectif plus grand. »
- Pensez SMART. Kimberly et d'autres professionnels orientent leurs clients vers cet acronyme : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel. « Je considère les objectifs comme des étapes d'action, » dit-elle. « Vous voulez identifier les résultats à long terme, en travaillant pour les décomposer en étapes réalisables. »
- Faites confiance au processus. "Les entraîneurs savent ce qu'ils font, " dit Ben. « Je n'arrive pas à croire ce que je dis, mais j'aime vraiment m'entraîner. Est-ce que je vais m'effondrer si je ne perds pas 20 autres livres ? Non. Je vais toujours essayer, mais intérieurement, je suis le plus sain que j'aie jamais été. »
