Dans le monde rapide d'aujourd'hui, il est facile de négliger notre bien-être. Saviez-vous que près de 50 % des adultes aux États-Unis ne font pas suffisamment d'activité physique pour maintenir une bonne santé ? Nous sommes là pour vous rappeler à quel point le soin de soi est essentiel et pour vous fournir 10 façons concrètes de le pratiquer aujourd'hui.
Chez Orangetheory, nous croyons que prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité. Notre objectif est de vous permettre de prioriser le soin de soi et de l'incorporer dans votre routine quotidienne. Que ce soit par le fitness, la pleine conscience ou simplement en prenant du temps pour vous, nous avons les outils et les ressources pour vous aider dans votre parcours.
Rejoignez-nous pour explorer l'importance du soin de soi et découvrez 10 façons pratiques de l'incorporer dans votre vie dès maintenant. Priorisons votre bien-être et créons un vous plus heureux et en meilleure santé. Lisez pour en savoir plus !
Qu'est-ce que le soin de soi et pourquoi est-il important ?
Selon le National Institute of Mental Health, le soin de soi signifie 'prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre et à améliorer à la fois votre santé physique et mentale.' Et cela fait exactement cela.
Le NIMH ajoute que le soin de soi peut vous aider à gérer le stress, diminuer votre risque de maladie et accroître votre énergie. De nombreux chercheurs affirment que le soin de soi peut réduire la morbidité, la mortalité et les coûts de santé. Par exemple, une étude a montré que des étudiants en médecine américains qui ont pratiqué le soin de soi ont signalé moins de stress et une meilleure qualité de vie. des étudiants en médecine qui ont pratiqué le soin de soi ont signalé moins de stress et une meilleure qualité de vie. Il y a aussi cela : Dans une enquête sur le soin de soi menée par Vagaro, les Américains ont cité comme bénéfices supplémentaires du soin de soi une montée de la confiance en soi, une productivité accrue et le bonheur.
Il y a aussi ceci : Dans une enquête sur les soins personnels menée par Vagaro, les Américains ont mentionné le renforcement de la confiance en soi, l'augmentation de la productivité et du bonheur comme avantages supplémentaires des soins personnels.
Le soin de soi est essentiel pour maintenir un bien-être général et prévenir l'épuisement. S'engager régulièrement dans des activités de soin de soi, telles que l'exercice, une nutrition appropriée et la relaxation, aide à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Cela améliore également la santé physique en soutenant la fonction immunitaire et en réduisant le risque de maladies chroniques. En priorisant le soin de soi, les individus peuvent améliorer leur productivité, leur créativité et leur résilience face aux défis de la vie. En d'autres termes, ajoutez du 'temps pour moi' à vos listes de choses à faire.
Accordez à votre propre bien-être l'attention qu'il mérite. Le soin de soi n'est pas égoïste. Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Priorisez-vous ! La bonne nouvelle est que vous en faites déjà un peu chaque fois que vous vous trouvez sous les lumières orange et que vous gagnez vos points Splat !
10 façons de pratiquer le soin de soi aujourd'hui (pour compléter votre routine Orangetheory)
- Régime équilibré.
Manger une variété d'aliments riches en nutriments, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers, peut améliorer la santé physique et la clarté mentale. Un régime équilibré fournit des vitamines et des minéraux essentiels qui soutiennent la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie. Il aide également à maintenir un poids santé, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques. - Exercice régulier.
S'engager dans des activités physiques comme la marche, le yoga ou l'entraînement en force peut améliorer l'humeur, réduire le stress et améliorer la forme physique globale. L'exercice régulier libère des endorphines, qui sont des élévateurs d'humeur naturels, et aide à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Il renforce également le cœur, les muscles et les os, favorisant la santé à long terme. - Sommeil adéquat.
Assurer 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit est crucial pour la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et la santé physique. Un sommeil de qualité aide le cerveau à traiter les informations, à former des souvenirs et à réguler les émotions. Il permet également au corps de se réparer et de se rajeunir, soutenant la santé globale et le bien-être. - Méditation de pleine conscience.
La méditation améliore considérablement la santé mentale en réduisant le stress, en améliorant la concentration et en favorisant le bien-être émotionnel. Elle favorise la conscience de soi, la résilience et un meilleur sommeil, tout en augmentant la compassion et la pleine conscience. Une pratique régulière de la méditation peut mener à une vision de la vie plus calme, équilibrée et positive. Dans cette enquête Vagargo mentionnée précédemment, 28 % des personnes ont déclaré que la méditation était leur forme préférée de soin de soi. Nouveau dans ce domaine ? Téléchargez l'application Calm et commencez par une méditation guidée. Trop occupé ? Faites une pause dès maintenant pour quelques respirations profondes. - Hydratation - Buvez une bouteille d'eau.
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide à maintenir l'énergie, soutient les fonctions corporelles et aide à la clarté mentale. Une bonne hydratation est essentielle pour la digestion, la circulation et la régulation de la température. Elle aide également à prévenir les maux de tête et la fatigue, vous gardant alerte et concentré. - Connections sociales.
Établir et maintenir des relations avec des amis et de la famille peut fournir un soutien émotionnel, réduire les sentiments de solitude et améliorer la santé mentale. Les interactions sociales aident à créer un sentiment d'appartenance et de but. De forts réseaux sociaux peuvent également fournir un soutien pratique durant les moments difficiles, améliorant la résilience. - Loisirs et intérêts.
S'engager dans des activités que vous aimez peut fournir un sentiment d'accomplissement, réduire le stress et améliorer le bien-être général. Les loisirs vous permettent d'exprimer votre créativité, d'apprendre de nouvelles compétences et de faire des pauses par rapport aux facteurs de stress quotidiens. Ils peuvent également vous connecter avec des individus partageant les mêmes idées, enrichissant encore votre vie sociale. - Choisissez une collation saine.
Si vous avez tendance à opter pour des aliments peu nutritifs lors de votre coup de fatigue après-midi, prenez la décision aujourd'hui de traiter votre corps avec une option riche en nutriments—comme des tranches de pomme et du beurre de noix, du yaourt grec et des baies ou du houmous et des crackers. Opter pour des collations saines peut fournir une énergie durable, stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et améliorer la concentration. Ces choix riches en nutriments fournissent également des vitamines et minéraux essentiels, soutenant la santé et le bien-être général. - Changez votre environnement.
Pensez à changer votre environnement pour améliorer votre bien-être tout au long de la journée. Où que vous passiez le plus de temps, que ce soit au bureau ou à la maison, réfléchissez à la manière dont vous pouvez l'optimiser pour une meilleure santé. Par exemple, ouvrir une fenêtre peut améliorer la circulation de l'air et faire entrer la lumière naturelle, ce qui peut améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Avez-vous une télévision à proximité ? Recherchez 'paysage apaisant' sur YouTube et laissez-le tourner en arrière-plan. Apporter ces simples ajustements à votre environnement peut contribuer à un espace plus confortable et favorable à la santé, améliorant ainsi votre bien-être général tout au long de la journée. - Auto-compassion.
Pratiquer l'auto-compassion en étant bienveillant envers soi-même, en reconnaissant ses efforts et en évitant l'auto-critique peut renforcer l'estime de soi et la résilience mentale. L'auto-compassion implique de se traiter avec la même gentillesse et compréhension que vous offririez à un ami dans une situation similaire. Cette pratique peut réduire le discours intérieur négatif et augmenter le bien-être émotionnel, vous aidant à faire face plus efficacement aux difficultés de la vie.
Comment Orangetheory s'intègre
« L'exercice a plusieurs bienfaits documentés pour la santé physique et mentale en soi », dit Dr. Brittany Laboeuf, scientifique de recherche chez Orangetheory.
Lorsque vous investissez dans votre santé pendant une heure chez Orangetheory Fitness, vous faites tout, de la supercharge de votre métabolisme à la prise en charge de votre santé cardiorespiratoire. Vous êtes en train d'améliorer votre humeur, votre énergie et votre concentration et de développer votre endurance, votre force et votre puissance.
Et oui, bien que tout exercice soit bon pour vous, OTF est bien plus que cela !
« Si vous ajoutez ces avantages à l'incroyable environnement d'Orangetheory—complet avec un coach incroyable vous guidant, et un groupe de pairs s'entraînant à vos côtés—cela peut vous remplir de plusieurs manières », déclare le Dr Laboeuf. Vous recevrez des instructions et du soutien pour atteindre votre potentiel le plus profond, ajoute-t-elle.
« Cela vous permettra d'être votre meilleur moi dans tous les aspects de votre vie, y compris pour vous-même, votre famille et vos collègues. »
Rejoindre Orangetheory Fitness booste la santé mentale et physique grâce à l'entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque. Nos entraînements améliorent la santé cardiovasculaire, la force, la gestion du poids, l'humeur et réduisent l'anxiété et la dépression. Une participation régulière améliore la clarté mentale, la concentration, le sommeil et favorise des habitudes saines. Notre communauté solidaire favorise la motivation et réduit l'isolement. Des entraînements adaptables à tous les niveaux de fitness aident les individus à atteindre leurs objectifs en toute sécurité et à renforcer leur estime de soi et leur bien-être global.
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*L'offre de cours gratuit est ouverte uniquement aux premiers visiteurs et aux résidents locaux âgés de 18 ans et plus ; cependant, les mineurs âgés de 14 ans et plus peuvent participer si certaines conditions sont remplies. Valide uniquement dans les studios participants. Des conditions s'appliquent. Voir les studios pour les détails. Le prix de détail recommandé pour une visite occasionnelle est de 89 Sol ; cependant, les prix peuvent varier, chaque studio étant individuellement détenu et géré. L'offre peut être soumise à l'achèvement satisfaisant d'un dépistage pré-exercice et/ou aux conditions de base/adhésion temporaire.
