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La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute la dernière tendance en matière de fitness. Souvent, vous pouvez repérer des joggeurs dans la rue tellement absorbés par l'équipement à la pointe de la technologie qui est fixé à leur poignet qu'ils risquent de se retrouver au milieu de la circulation. Ou vous visitez une salle de sport high-tech avec des métriques de fréquence cardiaque affichées sur un écran, et les utilisateurs sont tellement occupés à regarder les jolies couleurs fluctuer qu'ils perdent de vue ce que ces données signifient vraiment.
Mettez de côté le fait que le fait de fixer un joli appareil high-tech sur votre corps vous donne un look de sportif. À la fin de la journée, les apparences ne vont pas si loin. C'est la manière dont vous interprétez les informations fournies par l'appareil qui facilitera les changements internes du corps au niveau cellulaire. Ce n'est qu'alors que vous ferez l'expérience de changements externes.
Chez Orangetheory Fitness, nous capitalisons sur l'entraînement par intervalles à haute intensité basé sur la fréquence cardiaque comme un outil pour nos membres afin de tirer des informations de leurs performances et d'entamer un chemin d'amélioration continue.
Mais d'abord, les choses importantes. Prenons un moment pour analyser ce que ces jolies couleurs sur l'écran signifient pour vous.
Zone Grise (50-60% Fréquence Cardiaque Maximale) – C'est la zone la moins fatigante, la plus confortable, composée d'une activité très légère.
Zone Bleue (61-70% Fréquence Cardiaque Maximale) – Cette zone est spécifiquement conçue pour les exercices d'échauffement et de récupération. Vous préparez votre corps et votre esprit à un entraînement par intervalles à haute intensité, mais vous n'avez pas encore libéré la brûlure.
Zone Verte (71-83% Fréquence Cardiaque Maximale) – Dans cette zone, vous avez atteint un rythme stimulant mais réalisable. C'est ce que d'Orangetheory catégorise comme « Rythme de Base », un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20-30 minutes au total. Votre corps commence à brûler des graisses et des glucides de manière égale.
Zone Orange (84-91% Fréquence Cardiaque Maximale) – C'est ici que la magie opère et où vous atteignez « EPOC » (Consommation d'Oxygène Post-Exercice Excessive) – ce que nous appelons l'« Effet Orange / Afterburn ». L'objectif est d'accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone au cours d'une période de 60 minutes pour obtenir la plus grande dépense calorique pendant 24 heures après la fin de votre entraînement.
Zone Rouge (92-100% Fréquence Cardiaque Maximale) – Cette zone se produit naturellement et peut être atteinte lors d'efforts « À fond » lorsque vous videz le réservoir et utilisez chaque once d'énergie qu'il vous reste. Vous n'avez pas besoin de maintenir un rythme « À fond » pendant plus de 1 minute à la fois pour obtenir des résultats maximaux.
Un terme que vous verrez souvent utilisé en ce qui concerne les entraînements HIIT d'Orangetheory et les zones de fréquence cardiaque est « Splat ». Mais que signifie-t-il exactement ? Imaginez juste le son d'une cellule graisseuse qui éclate. Nous pouvons tous convenir que nous aimons le son de cela, n'est-ce pas ? Dans le monde d'Orangetheory, les Points Splat indiquent les minutes passées dans les zones Orange et Rouge. Le cofondateur d'Orangetheory, Ellen Latham, et les experts en fitness d'OTF nous mettent au défi de viser au moins 12 Splat Points par cours pour atteindre une combustion calorique optimale, même après votre séance d'entraînement d'une heure terminée.
Alors, est-ce que s'entraîner dans les zones Grise et Bleue signifie que vous n'avez rien accompli ? Que vous auriez plutôt dû profiter de ce cheeseburger gras et de ces frites ? Absolument pas. Vous devenez toujours plus sain dans les zones Grise et Bleue ; vous préparez votre corps à un taux accru de combustion des graisses, vous n'avez juste pas encore brûlé de graisses. Posez le burger, et continuez à avancer. Votre parcours de fitness ne commence pas aujourd'hui et ne se termine pas demain - c'est un marathon, pas un sprint.
De même, s'entraîner dans les zones Orange et Rouge pour accumuler autant de Points Splat que possible signifie-t-il que vous tirez nécessairement le meilleur parti de votre entraînement ? Certainement pas. À moins que vous ne soyez le lapin Energizer ou un hamster tournant activement sa roue au point de l'épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de vivre dans les zones Orange et Rouge tout le temps. Quand vous faites cela, vous êtes essentiellement en train de maltraiter votre corps au cœur, provoquant un excès de stress physique et émotionnel sur vos muscles et ligaments. Ne vous laissez pas tromper par l'irrésistible envie de vous pousser à l'extrême et d'être ensuite abattu par le fait que vos voisins progressent plus vite que vous et ne se tuent pas dans le studio. Vous devez écouter votre propre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque en 5 zones, et sa base est l'entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l'intensité. Ces variations sont ce qui crée un déficit en oxygène dans le corps, afin que vous continuiez à brûler des calories après l'entraînement. Bien que vous souhaitiez vous mettre au défi (pousser) pendant un entraînement, vous voulez également vous assurer que vous accordez à votre corps le temps de récupération nécessaire entre les efforts. Cela vous permet de vous challenger davantage pendant les moments de Push et de All Out.
Pensez à votre Rythme de Base, la Zone Verte, comme à la structure de base de votre maison. Les murs qui ajoutent une structure à votre maison finiront par s'effondrer s'ils ne sont pas situés sur une base solide. Ce n'est qu'après avoir travaillé à construire votre Rythme de Base que vous pouvez profiter des bienfaits de la Zone Orange. Dans la Zone Verte, vous récoltez les bénéfices de filtrer plus d'oxygène dans vos cellules, ce qui mènera finalement à plus de moments All Out.
Alors, une fois que vous avez déballé ce joli moniteur de fréquence cardiaque de son emballage pristine, allez-vous tomber dans le piège d'être tellement charmé par les fonctionnalités techniques que les données passent inaperçues ? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre la performance de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et de vous engager dans une routine de fitness soutenue par la science ?
Le choix est vôtre. Mais nous sommes là pour aider ! Profitez de notre technologie propriétaire OTBeat® et amenez votre entraînement à un niveau supérieur. Rappelez-vous, si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilité.
