Si on vous a déjà dit que votre IMC est un peu élevé, vous avez probablement ressenti un mélange d'embarras, de colère et un peu de confusion. L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur couramment utilisé, mais il ne fournit pas une vue d'ensemble complète de votre santé.
Qu'est-ce que l'IMC ?
Si vous n'êtes pas familier avec le terme IMC, c'est le poids d'une personne en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. En termes simples, il mesure le poids par rapport à la taille. Mais parce qu'il est basé uniquement sur un numéro sur la balance et la taille, l'IMC ne prend pas en compte les proportions relatives d'os, de muscle et de graisse dans le corps. Et puisque les os et les muscles sont plus denses que la graisse, une personne ayant des os solides et une bonne quantité de muscle peut avoir un IMC élevé.
Brittany Laboeuf, Ph.D., une scientifique de la recherche chez Orangetheory, souligne que l'IMC ne mesure pas avec précision la masse grasse. Même quelqu’un avec un IMC « normal » peut avoir un pourcentage élevé de graisse autour de ses organes, ce qui pose des problèmes de santé.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, membre du conseil consultatif médical d'Orangetheory, reconnaît que l'IMC a un but pour suivre les tendances de poids de la population. Cependant, elle conseille de l'utiliser uniquement comme un outil de dépistage initial pour les individus. Laboeuf ajoute que, bien que l'IMC catégorise les gens en fonction des moyennes de la population, il ne devrait pas être le seul outil de diagnostic.
Qu'est-ce que la composition corporelle ?
La composition corporelle est l'évaluation du rapport entre la masse sans graisse (composée d'os, d'eau et de muscle) et la masse grasse. Cette mesure offre une perspective plus approfondie que de considérer simplement le poids total. « Lorsque nous examinons la composition corporelle, nous considérons tous ces composants, » dit Masteller. « Nous allons pouvoir analyser non seulement ce qu'est le poids, mais aussi de quoi il est composé : combien de livres sont de muscle ? Combien de livres sont de graisse ? »
Un pourcentage élevé de graisse corporelle, surtout concentré dans la zone abdominale, augmente le risque de syndrome métabolique, augmentant les chances de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Comment mesurer la composition corporelle
Les méthodes pour déterminer la composition corporelle varient en précision et en accessibilité. Les gyms utilisent souvent des mesures de plis cutanés, tandis que les techniques avancées incluent l'absorptiométrie à rayons X double (DXA) et l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA).
L'analyse d'impédance bioélectrique (BIA), comme les appareils InBody utilisés chez Orangetheory, envoie des courants électriques de faible intensité à travers le corps, estimant la masse maigre et la masse grasse en fonction de la teneur en eau.
Suivez votre composition corporelle avec Orangetheory
Un événement comme le défi de transformation d'Orangetheory est une excellente occasion de voir comment la composition corporelle change lorsque vous vous engagez dans un programme de remise en forme pendant une période prolongée. « Nous estimons que les membres peuvent réaliser une réduction de la graisse corporelle d'environ 1 à 3 % sur une période de 8 à 12 semaines, » dit Plessel. « Et avoir des attentes réalistes est essentiel, car des améliorations lentes et régulières sont beaucoup plus durables à long terme, » ajoute-t-elle.
Gardez à l'esprit qu'être obnubilé par un seul indicateur peut être contre-productif. Prenez en compte tous les facteurs qui entrent dans vos objectifs de santé et de forme physique : courez-vous à un rythme plus rapide que celui d'il y a quelques semaines ? Êtes-vous capable de soulever plus de poids au studio ? Répondre à des questions comme celles-ci, ainsi que des mesures comme la composition corporelle, vous donnera une meilleure image de votre parcours de santé et si vous progressez dans la bonne direction.
