Alors que 2021 s'efface dans l'ombre et que 2022 se lève pleine d'enthousiasme et de promesses, deux mots ont le pouvoir de rendre les membres d'Orangetheory Fitness tout excités en attendant — ou de faire naître la peur anticipatoire dans leurs cœurs :
Défi de transformation.
Cet événement annuel, au cours duquel les membres s'inscrivent et s'engagent à assister à trois cours chaque semaine pendant six semaines sur huit, peut sembler intimidant. Mais nous vous encourageons plutôt à le voir pour ce qu'il est vraiment : un merveilleux coup d'envoi pour un 2022 plus en forme et plus sain.
Ce défi, qui commence le 17 janvier, n'est pas une question de chiffres. Ce n'est pas une question de poids. Ce n'est pas une question de voir si vous pouvez être en meilleure forme que la personne à côté de vous sur le tapis de course.
Au lieu de cela, dit Scott Brown, directeur du fitness chez Orangetheory, « La transformation consiste à se transformer, à transformer ses comportements et, finalement, des aspects de la condition physique. »
Cela est vrai peu importe où vous en êtes dans votre cheminement en matière de fitness ou d'Orangetheory, dit Rachel Vaziralli, responsable senior du design fitness.
« Si vous êtes un nouvel arrivant, assister à des cours trois fois par semaine accélérera votre capacité à atteindre vos objectifs de fitness ainsi qu'à vous aider à changer votre comportement en matière de constance, ce qui est essentiel », dit-elle. « Si vous êtes préoccupé par la nécessité de plus de temps de récupération entre les entraînements, vous pouvez y aller les jours non consécutifs. Vous pouvez aussi toujours diminuer votre intensité. »
Si vous êtes déjà un participant assidu et constant, dit-elle, « C'est une occasion parfaite de vous défier pour établir de nouveaux objectifs spécifiques, puis d'utiliser ces huit semaines pour vous y concentrer intensément. »
Ou peut-être que vous vous situez quelque part entre les deux, dit Scott, et que vous cherchez un moyen de rester fidèle à votre comportement d'exercice.
« Les membres peuvent être dans n'importe quelle forme de condition physique, » dit-il, « et pensent, 'C'est l'année où je vais m'exciter pour l'exercice.' »
Quoi qu'il en soit, les frais d'entrée de 35 $ incluent un scan InBody au début du défi, ce qui fixera une ligne de base pour chaque membre. À la fin du défi, huit semaines plus tard, un scan de suivi déterminera quel membre de chaque studio a eu le pourcentage le plus élevé de perte de masse grasse. Mais franchement, tout le monde est gagnant.
« Ces membres qui aiment et trouvent de la motivation en se mesurant aux autres plongent à pieds joints, » dit Scott. « Le défi est que nous essayons de renverser cela, ce qui signifie qu'il ne s'agit vraiment que de vous vous mesurant à vous-même. Cela signifie vous montrer que vous pouvez vous engager à quelque chose et le faire, et y mettre du cœur ainsi. »
La communauté Orangetheory, souligne-t-il, « est là pour le soutenir. Comme lorsque vous traversez l'inconfort de vous entraîner ensemble, ce n'est pas vous contre moi. C'est vous et moi ensemble, faisant quelque chose pour nous-mêmes. Nous aidons les gens à s'amuser et à trouver de la joie dans leur condition physique - en en faisant moins un moment de simple vérification. »
En écho aux paroles de Scott, vous n'êtes pas seul ; il n'est pas seulement à vous de déterminer la meilleure façon d'aborder ou d'embrasser (ou les deux) Défi de transformation. Demandez à d'autres membres comment ils ont fait dans le passé. Demandez à votre entraîneur. Demandez à Scott et Rachel, ce que nous avons fait pour vous.
Et ainsi, voici 10 façons de plonger directement dans ce défi - qui, nous pouvons tous mais promettre, vous aidera avec toutes sortes de défis bien après ces huit semaines.
1. Inscrivez-vous. Faites-le maintenant et vous aurez franchi le premier obstacle.
2. Réservez vos cours à l'avance. Plus vous pouvez vous concentrer sur les horaires et les entraîneurs, mieux c'est, dit Scott. « L'essentiel est de programmer le temps et l'espace dans votre calendrier personnel afin que ce temps existe maintenant. C'est la clé du succès. Le temps existe ; faites-le exister pour vous.
« Préparez votre sac à l'avance, sachez où vous allez. Vous arrivez simplement au studio et nous nous occupons du reste. Nous l'avons compris pour vous, et cela fonctionne. »
3. Soyez réaliste. « Si vous n'avez jamais pu vous réveiller avant 9 heures du matin, » prévient Rachel, « ne pensez pas que vous parviendrez comme par magie à 5 heures du matin. cours trois fois par semaine. »
4. Trouvez un partenaire de responsabilité. Cela pourrait être un autre membre avec qui vous vous engagez à relever le défi ensemble, dit Scott. Ou, suggère Rachel, « un ami qui vous demandera comment se passe votre parcours et qui vous gardera motivé. »
« Beaucoup de fois, » dit Scott, « nous constatons que des couches supplémentaires de responsabilité peuvent stimuler la motivation lorsque celle-ci faiblit. Peut-être que vous décidez d'y aller ensemble tous les vendredis et de prendre un café ensuite. »
5. Anticipez les obstacles. Suivre trois cours par semaine est difficile, c'est indéniable. Accepter qu'aucun plan ne se déroulera jamais parfaitement peut être la clé de votre succès, dit Rachel.
“Changez votre état d'esprit de ‘Je suis trop endolori pour assister à mon dernier cours de cette semaine’ à ‘Wow, je suis endolori ! Dans ma classe aujourd'hui, je vais réduire mon intensité et soulever des poids plus légers. »
6. Changez votre état d'esprit. « Concentrez-vous sur des aspects de l'entraînement que vous n'appréciez pas habituellement, » dit Scott. « Si vous n'aimez pas ramer, peut-être est-ce parce que vous ne l'avez pas beaucoup pratiqué. Essayez de vous améliorer pendant le défi. »
Ce qui conduit à un autre conseil, un concept d'Orangetheory qui est simple dans sa complexité…
7. Et alors, maintenant quoi ? « Alors quoi, vous avez rencontré un obstacle ? Que pouvez-vous y faire ? » Scott demande. « Les erreurs sont une pente glissante pour certaines personnes. Nous ne voulons pas que vous dérailliez. Nous ne sommes pas préoccupés par un repas fou occasionnel ou une nuit à l'extérieur. Les habitudes que vous maintenez de façon constante font la différence. »
8. Hydratez-vous, mangez de manière saine, reposez-vous. Assez dit !
9. Vérifiez votre POURQUOI. « Rappelez-vous votre raison de faire cela, » dit Scott. « Écrivez-vous une note, puis prenez-en une photo et utilisez-la comme économiseur d'écran sur votre téléphone. Cela peut être personnel et profond ou superficiel et drôle. Cela vous relance ; cela vous rappelle pourquoi vous faites ce que vous faites. »
10. Soyez fier de vous. « Notre objectif est que les membres terminent le défi en se sentant fiers de leur incroyable accomplissement, » dit Rachel. « Même si votre composition corporelle ou votre poids ne changent pas de manière drastique, vous savez maintenant que vous avez la capacité et la volonté de rester constant et de poursuivre votre parcours de fitness. »
Ce qui, bien sûr, se traduit dans n'importe quel parcours, n'importe quel obstacle auquel vous faites face.
