Si vous vous êtes engagé à un programme d'entraînement, associé à un régime alimentaire sain, vous pourriez penser que vous faites tout correctement pour votre corps et votre santé. Cependant, vous êtes-vous déjà demandé "Que se passe-t-il si je ne dors pas assez ?"
Dans vos efforts pour faire de l'exercice et maintenir un régime alimentaire sain, respecter des délais au travail peut avoir entraîné des nuits tardives au bureau ou, d'autre part, un drame Netflix captivant peut vous avoir accaparé, chaque épisode se terminant sur un suspense qui ne sera résolu qu'en regardant le suivant. Très vite, 00h00 est devenu votre heure de coucher normale, et vous avez formé votre corps à fonctionner avec le strict minimum de sommeil.
Vous tenez les premières semaines, mais ensuite vous remarquez un niveau de fatigue qui ne vous rend pas service. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure opérationnelle standard dès le matin pour mettre votre esprit et votre corps en marche. Ensuite, vous remarquez que vous tombez malade plus souvent tout au long de l'année, pouvant même aboutir à une infection ou deux. Vous vous dites que ce n'est rien que des antibiotiques ne puissent pas réparer.
Au fil des années, votre médecin vous alerte avec la nouvelle que vous faites maintenant face à une maladie chronique.
Comment, avec un régime alimentaire sain et un programme d'entraînement engagé, le risque de maladie chronique apparaît-il ? Quel est le problème avec cette équation ? Le problème pas si évident auquel les gens font face aujourd'hui est tout simplement un manque de sommeil.
Effets de la carence en sommeil
Une des meilleures choses à propos de notre entraînement est que c'est votre heure pour déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devriez aussi vous déconnecter de vos appareils au coucher ! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brille intensément pendant les heures nocturnes. Cette exposition à la lumière ambiante supprime l'effet de la mélatonine, l'hormone naturelle dans votre corps qui aide à induire le sommeil.
Il est largement connu que nous avons besoin de sommeil comme nous avons besoin d'air, d'eau et de nourriture. Lorsque nous négligeons notre besoin de repos et que nous dormons trop peu, nous commençons à ressentir des effets secondaires. Nous nous mettons en danger de troubles physiques et mentaux qui peuvent dramatiquement affecter notre qualité de vie. La carence chronique en sommeil est liée à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, y compris : les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension, les AVC et le diabète. C'est comme un effet domino ; dès qu'un aspect de votre santé commence à vaciller, d'autres peuvent rapidement suivre.
Le manque de sommeil cause-t-il une prise de poids ?
Un manque de sommeil perturbe également d'autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement la prise de poids, en libérant plus de ghréline (l'hormone qui augmente la faim) tout en diminuant vos niveaux de leptine (l'hormone qui supprime votre appétit). Comme le sommeil est si étroitement lié aux processus métaboliques de votre corps, son absence peut avoir des implications profondes sur le processus naturel de conversion de ce que vous consommez en énergie. De plus, lorsque vous privez votre corps de sommeil de manière récurrente, votre corps devient rapidement résistant à l'insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. Devenir résistant à l'insuline rend votre corps enclin à la prise de poids et au diabète, parmi d'autres maladies chroniques liées au poids.
Comment la carence en sommeil peut affecter votre humeur
Vous avez déjà remarqué que vous êtes plus irritable lorsque vous manquez de sommeil ? Il y a une base scientifique à cela ; la carence en sommeil a montré des liens avec la dépression, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. En fait, les personnes souffrant d'insomnie ont un risque dix fois plus élevé de développer une dépression par rapport à celles qui dorment bien.
Reconnaître les signes d'un mauvais sommeil
Nous avons tous des nuits agitées occasionnelles, mais des signes constants de mauvais sommeil peuvent inclure la fatigue diurne, l'irritabilité et des difficultés à se concentrer. Vous pouvez aussi ressentir des maux de tête, des sautes d'humeur ou une humeur dépressive. Reconnaître ces symptômes est le premier pas vers l'amélioration de vos habitudes de sommeil et, par extension, de votre santé globale.
Les bienfaits du sommeil
Les bienfaits du sommeil pour optimiser les performances physiques et le contrôle de l'appétit ne sont qu'une partie de l'équation. La liste des bénéfices que vous obtenez avec 8 heures de sommeil contribue à ce qui suit :
- Protège votre système immunitaire des substances nocives, agissant comme un bouclier pour combattre les infections courantes.
- Améliore vos fonctions intellectuelles, votre mémoire, votre concentration, votre vigilance, votre jugement et votre humeur. Il est essentiel que votre cerveau fonctionne au mieux !
- Affecte les hormones de stress, vous équipant de la patience pour faire face aux luttes quotidiennes et aux désagréments que nous rencontrons.
- Soutient vos hormones de croissance à mesure que vous vieillissez.
- Complète votre respiration, votre tension artérielle et votre santé cardiovasculaire.
Le sommeil est vital pour votre programme d'entraînement
Au lieu d'utiliser votre entraînement comme un substitut au sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos entraînements. Que vous soyez nouveau dans la marque Orangetheory ou un vétéran d'Orangetheory, des recherches soutiennent le fait que vous avez besoin d'une importante réserve d'énergie pour tirer le meilleur parti de l'expérience d'entraînement par intervalles. Notre entraînement intègre la musculation pour créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Ne confondez pas ces micro-déchirures avec de grandes déchirures musculaires qui entraînent des blessures, cependant. Les micro-déchirures sont complètement nécessaires pour la croissance de vos muscles. Bien que beaucoup d'entre nous pensent que prendre quelques jours de repos est suffisant pour réparer nos muscles de l'usure pendant l'exercice, la meilleure façon de guérir et de reconstruire est de réinitialiser avec 8 heures de sommeil solide et ininterrompu par nuit. Votre corps vous remerciera pour l'occasion de se recharger et de laisser les changements de votre entraînement se produire.
Comment plus de sommeil peut mener à plus de vie
Le niveau accru de ceux diagnostiqués avec le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et d'autres maladies chroniques est la preuve que la population croissante est officiellement malade d'être fatiguée. Nous sommes en train de mourir pour une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, notre but de marque est simple : aider les gens à vivre une vie plus longue et plus vibrante. Le secret pour plus de vie ne vient pas au détriment de moins de sommeil. Comme nous le savons maintenant, le manque de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes médicaux et de maladies chroniques à l'avenir qui peuvent potentiellement réduire des années précieuses de votre vie. Obtenez PLUS de vos entraînements avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
