Si vous vous êtes engagé dans une routine d'entraînement, associée à un régime sain, vous pensez peut-être que vous faites tout ce qu'il faut pour votre corps et pour votre santé. Cependant, avez-vous déjà pris le temps de demander « Que se passe-t-il si je ne dors pas assez ? »
Au milieu de vos efforts pour faire de l'exercice et maintenir une alimentation saine, respecter des délais au travail a peut-être entraîné des nuits tardives au bureau, ou, d'autre part, un drame intrigant sur Netflix a pu vous captiver, chaque épisode se terminant sur un suspense qui ne sera résolu qu'en regardant le suivant. Assez rapidement, 0h devient votre heure de coucher normale, et vous avez appris à votre corps à fonctionner avec le minimum de sommeil nécessaire.
Vous tenez le coup pendant les premières semaines, mais ensuite vous remarquez un niveau de fatigue qui ne vous est pas favorable. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure opérationnelle standard dès le matin pour mettre votre esprit et votre corps en marche. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement malade plus souvent tout au long de l'année, ce qui pourrait même entraîner une infection ou deux. Vous pensez que ce n'est rien que des antibiotiques ne puissent pas réparer.
Au fil des années, votre médecin vous alarmante avec la nouvelle que vous faites maintenant face à une maladie chronique.
Comment, avec un régime alimentaire sain et une routine d'entraînement engagée, le risque de maladie chronique apparaît-il ? Quel est le problème dans cette équation ? Le problème pas si évident auquel les gens font face aujourd'hui est simplement un manque de sommeil.
EFFETS DU MANQUE DE SOMMEIL
L'une des meilleures choses concernant notre entraînement est que c'est votre heure pour vous déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devez également vous déconnecter de vos appareils au coucher ! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brille pendant les heures nocturnes. Cette exposition à la lumière ambiante réprime l'effet de la mélatonine, l'hormone naturelle de votre corps qui aide à induire le sommeil.
Il est largement connu que nous avons besoin de sommeil comme nous avons besoin d'air, d'eau et de nourriture. Lorsque nous négligeons notre besoin de repos et que nous dormons trop peu, nous commençons à ressentir des effets secondaires. Nous nous exposons à des troubles physiques et mentaux de santé qui peuvent dramatiquement affecter notre qualité de vie. Le manque chronique de sommeil est lié à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, y compris : maladies cardiaques, maladies rénales, hypertension, AVC et diabète. C'est comme un effet domino ; une fois qu'un aspect de votre santé commence à vaciller, d'autres peuvent bientôt suivre.
LE MANQUE DE SOMMEIL CAUSE-T-IL UN GAIN DE POIDS ?
Un manque de sommeil perturbe également d'autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement le gain de poids, libérant plus de ghréline (l'hormone qui augmente la faim) tout en diminuant vos niveaux de leptine (l'hormone qui supprime votre appétit). Parce que le sommeil est si intimement lié aux processus métaboliques de votre corps, son absence peut avoir des implications profondes sur le processus naturel de conversion de ce que vous consommez en énergie. De plus, lorsque vous privez votre corps de sommeil de manière récurrente, votre corps devient rapidement résistant à l'insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. Devenir résistant à l'insuline rend votre corps sensible au gain de poids et au diabète, entre autres maladies chroniques liées au poids.
COMMENT LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT AFFECTER VOTRE HUMEUR
Vous avez remarqué que vous êtes plus irritable lorsque vous êtes en manque de sommeil ? Il y a une base scientifique pour cela ; le manque de sommeil a démontré des liens avec la dépression, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. En fait, les personnes qui souffrent d'insomnie ont un risque dix fois plus élevé de développer une dépression par rapport à celles qui dorment bien.
RECONNAÎTRE LES SIGNES D'UN MAUVAIS SOMMEIL
Nous avons tous une nuit agitée de temps en temps, mais des signes constants de mauvais sommeil peuvent inclure fatigue diurne, irritabilité et difficulté à se concentrer. Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des sautes d'humeur ou une humeur dépressive. Reconnaître ces symptômes est la première étape vers l'amélioration de vos habitudes de sommeil et, par extension, de votre santé globale.
LES BIENFAITS DU SOMMEIL
Les bienfaits du sommeil pour optimiser la performance physique et le contrôle de l'appétit ne sont qu'une partie de l'équation. La liste des avantages que vous recevez avec 8 heures de sommeil contribue à ce qui suit :
- Protège votre système immunitaire des substances nuisibles, agissant comme un bouclier pour repousser les infections courantes.
- Améliore vos fonctions intellectuelles, votre mémoire, votre concentration, votre vigilance, votre jugement et votre humeur. C'est essentiel pour que votre cerveau fonctionne à son meilleur !
- Affecte les hormones du stress, vous équipant de la patience pour faire face aux luttes quotidiennes et aux inconvénients que nous rencontrons.
- Soutient vos hormones de croissance à mesure que vous vieillissez.
- Complète votre respiration, votre pression artérielle et votre santé cardiovasculaire.
LE SOMMEIL EST VITAL POUR VOTRE ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT
Au lieu d'utiliser votre entraînement comme un remplacement pour le sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos entraînements. Que vous soyez nouveau dans la marque Orangetheory ou un vétéran chevronné d'Orangetheory, des recherches soutiennent le fait que vous avez besoin d'une réserve d'énergie substantielles pour tirer le meilleur parti de l'entraînement par intervalles. Notre entraînement intègre la musculation pour créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Ne confondez pas ces micro-déchirures avec des déchirures musculaires majeures qui entraînent des blessures. Les micro-déchirures sont totalement nécessaires pour que vos muscles se développent. Alors que beaucoup d'entre nous pensent qu'une ou deux journées de repos suffisent pour réparer nos muscles d'après l'usure pendant l'exercice, le meilleur moyen de guérir et de reconstruire est d'appuyer sur le bouton de réinitialisation avec 8 heures de sommeil solide et ininterrompu chaque nuit. Votre corps vous remerciera pour l'opportunité de se recharger et de laisser les changements dus à votre entraînement faire effet.
COMMENT PLUS DE SOMMEIL PEUT MENER À PLUS DE VIE
Le niveau accru de personnes diagnostiquées avec le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et d'autres maladies chroniques est une preuve que la population croissante est officiellement malade d'être fatiguée. Nous mourons d'envie d'une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, notre objectif de marque est simple : aider les gens à vivre une vie plus longue et plus vibrante. Le secret de Plus de Vie ne vient pas au prix de moins de sommeil. Comme nous le savons maintenant, la privation de sommeil peut entraîner une multitude de problèmes médicaux et de maladies chroniques à l'avenir qui pourraient potentiellement réduire des années précieuses de votre vie. Tirez-en PLUS de vos entraînements avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
