Lorsque vous vous êtes inscrit à votre premier cours d'Orangetheory, vous aviez probablement un objectif en tête. Peut-être que c'était « se sentir plus fort » ou « se tonifier davantage ». Mais à mesure que l'exercice est devenu une partie de votre routine hebdomadaire, vous avez peut-être remarqué quelques autres bienfaits, comme une humeur améliorée, plus d'énergie et de concentration. Si vous êtes l'un des près de 50 millions d'adultes américains aujourd'hui qui souffrent d'une maladie mentale, vous avez peut-être même trouvé un certain soulagement.
Ces avantages ne sont pas le fruit du hasard : faire de l'exercice va bien au-delà de nos capacités physiques et de notre apparence, et joue un rôle majeur dans la santé mentale. La scientifique en exercice Summer Sides dit que l'entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque ne nous fait pas seulement sentir moins stressés dans notre vie quotidienne, mais peut également atténuer les symptômes de problèmes de santé mentale plus graves.
« Des études montrent que l'activité physique peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments pour traiter la dépression ou l'anxiété chroniques, » dit-elle. En fait, avec seulement 150 minutes d'exercice à fort rythme cardiaque chaque semaine (indice indice : trois cours d'Orangetheory !), vous pouvez réduire votre risque de souffrir de dépression et d'anxiété de 20 %, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous commencez un bloc de tapis roulant pendant un cours d'Orangetheory, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine—ou "ces heureux antidouleurs naturels dans notre corps," dit Sides—qui réduisent le stress et améliorent votre humeur.
Le Dr Robert Owens, psychologue du sport, déclare que faire de l'exercice est également utile pour « les personnes ayant vécu des événements traumatisants et ayant des niveaux élevés d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline », car l'exercice aide le corps à réguler ces répondeurs au stress.
Voici quelques conseils de Sides et du Dr Owens sur la façon de tirer parti des bienfaits de la santé mentale de l'exercice pendant vos séances d'entraînement Orangetheory :
1. Restez cohérent
Peu importe si votre fréquence cardiaque entre dans les zones bleue, verte, orange ou rouge, vous ressentirez ces libérations d'endorphines et cette humeur élevée en sortant de votre cours d'Orangetheory. Mais, les effets ne dureront pas longtemps. « Avoir une dose d'exercice sera temporairement utile pour élever votre humeur, mais ensuite, si vous arrêtez de vous entraîner, vous allez revenir à cet état d'humeur négatif, » dit le Dr Owens. Par conséquent, Sides suggère de prendre trois à quatre cours d'Orangetheory chaque semaine pour obtenir des résultats plus durables.
2. Ne pas trop en faire
Il peut y avoir trop de bonnes choses, et le Dr Owens prévient que l'excès d'exercice peut créer une augmentation indésirable de vos niveaux de cortisol. Sides compare cette expérience à celle de boire trop de café : « Lorsque nous sommes constamment survoltés—que ce soit par nos notifications sur notre téléphone, associées à notre vie à haut stress, couplées avec [trop d'] exercice—vous mettez tout cela ensemble et nous sommes juste dans cet état constant [comme avec trop de] caféine. » Si vous aimez vous entraîner plus de quatre fois par semaine, Sides conseille de diminuer l'intensité d'un ou deux crans et de passer quelques-unes de ces journées dans les zones bleue et verte.
3. Comptez sur votre communauté OTF
Lorsque vous ressentez de l'anxiété ou une dépression, trouver la volonté de vous entraîner peut sembler impossible. Pendant ces journées particulièrement difficiles, rappelez-vous que se rendre au studio est la partie la plus difficile, et qu'à votre arrivée, vous aurez votre communauté Orangetheory sur laquelle vous appuyer. En fait, The Journal of the American Osteopathic Association a découvert que les personnes qui s'entraînent en groupe ont moins de stress et une meilleure qualité de vie en général par rapport à celles qui s'entraînent seules.
Lorsque la vie devient difficile et qu'il semble qu'il n'y ait ni temps ni motivation pour entrer dans le studio, c'est exactement à ce moment-là que vos entraînements devraient devenir une priorité absolue. Après tout, il y a tant de BÉNÉFICES supplémentaires à l'exercice que ce que l'on voit.
