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Si vous avez pensé à commencer (ou recommencer) votre routine de fitness, il est facile de se dire que vous commencerez simplement à nouveau dans quelques mois. Après tout, c'est à cela que servent les résolutions du Nouvel An, non ? Pourquoi ne pas juste profiter des vacances trépidantes et faire de la fitness et de l'exercice votre priorité pour l'année prochaine ?
Chaque année, les gyms et les studios de fitness dans tout le pays voient un afflux de nouveaux visiteurs juste après le passage à la nouvelle année, débordant de motivation retrouvée. Malheureusement, des recherches ont montré qu'environ 80 pour cent des résolutions du Nouvel An échouent d'ici la deuxième semaine de février. (De plus, les objectifs de fitness sont parmi les résolutions les plus courantes formulées – et brisées.)
Vous n'avez pas besoin d'attendre un jour spécifique de la semaine ou un moment de l'année pour commencer votre parcours de santé et de fitness. Vous n'avez même pas besoin de vous sentir motivé pour commencer. En fait, les preuves suggèrent qu'un plus grand succès est trouvé en ne sachant pas attendre le « bon moment » et en commençant plutôt maintenant. Comme un membre d'Orangetheory l'a exprimé : « J'ai appris quelque chose il y a longtemps : vous pouvez totalement prendre une décision avec votre tête, et finalement votre cœur suivra. Vous n'avez pas à attendre le « sentiment »."
Vous voulez relancer votre routine de gym, mais vous ne savez pas comment vous remettre à faire de l'exercice ? Alimentez votre motivation et votre confiance pour passer à l'action avec les conseils de membres d'Orangetheory qui ont été à votre place et connaissent les immenses récompenses qui viennent de persévérer. Voici 5 conseils :
1. Faites le premier pas
Si vous êtes nouveau (ou de nouveau) dans l'exercice, simplement se rendre au gym peut sembler accablant. Donc concentrez-vous sur la tâche la plus basique pour vous réintégrer. « Fixez-vous simplement un objectif : allez au studio », suggère un membre d'Orangetheory . « Une fois que vous êtes là, même si vous marchez tout le temps, considérez cela comme une victoire. Mais je parie que l'énergie de la pièce prendra le dessus et vous vous sentirez motivé. Même si ce n'est pas le cas, soyez fier d'y être arrivé. Continuez à vous fixer l'objectif de 'juste y aller' jusqu'à ce que cela devienne une habitude et que vous ne puissiez plus attendre d'y être."
2. La connaissance est un pouvoir
La grande partie d'un cours de fitness en groupe comme Orangetheory est que le plan d'entraînement est dirigé par des entraîneurs super-intelligents, triple-certifiés, qui peuvent vous aider à commencer ou recommencer votre parcours de fitness. Donc, si vous êtes confus ou incertain en cours, demandez simplement. « Une chose qui m'aide : quand vous demandez de l'aide à l'entraîneur, demandez quels muscles vous travaillez. ( Ensuite, concentrez-vous sur ce muscle pour vous assurer que vous le ressentez s'engager », recommande un membre . « Et n'oubliez pas : nous faisons presque chaque entraînement deux fois par mois, alors considérez la première fois comme votre pratique !" D'autres membres suggèrent de rejoindre le canal Reddit d'Orangetheory ou le groupe Facebook pour obtenir des informations à l'avance sur les cours et poser des questions à la communauté mondiale dans son ensemble.
3. Les nerfs sont normaux
Être nouveau dans quelque chose peut être stressant – surtout quand ce quelque chose est un cours de fitness qui affiche vos données de fréquence cardiaque. Si vous vous sentez intimidé, sachez cela : vous n'êtes pas seul. « Quand j'ai commencé, j'étais dans la zone bleue dès que je suis entré dans la porte et la zone verte juste en m'asseyant dans le hall », a partagé un membre d'Orangetheory sur Reddit. « La même chose m'est arrivée quand j'ai rejoint pour la première fois », a confirmé un autre. « J'étais dans la zone orange pendant l'échauffement et j'étais tellement gêné. » Ils rappellent à chacun que cela arrive à tout le monde – et plus important encore, que personne ne fait attention à (ou ne juge) vos chiffres sur le tableau. « Finalement, deux choses se produisent : vous vous mettez en meilleure forme et vous arrêtez d'être nerveux – et au lieu de cela, vous attendez simplement un bon entraînement. »
4. Trouvez votre "Pourquoi"
Lorsqu'un membre d'Orangetheory a partagé ses nerfs à l'idée d'aller à son premier cours après la grossesse, la communauté a réagi. « Ne vous concentrez pas sur les chiffres, concentrez-vous sur le sentiment. Essayez de garder à l'esprit des raisons qualitatives pour lesquelles vous faites de l'exercice plutôt que quantitatives, » a suggéré un membre . « Pour moi, c'était pour pouvoir prendre ce temps pour me concentrer sur moi-même, donner l'exemple à mon fils, et pour que je puisse être assez forte pour jouer avec lui pendant des heures d'affilée. » Quelle que soit votre situation, concentrez-vous sur ce que cet objectif de fitness signifie vraiment pour vous – cela vous aidera à le respecter.
5. Imaginez votre futur vous
Il reste encore deux mois dans l'année. Voilà huit semaines d'opportunité pour commencer à apporter un changement positif. À cette époque l'année prochaine ? La vie pourrait avoir l'air très différente. Prenez-en de la graine de Vance, qui a donné une mise à jour en octobre à le groupe Facebook des membres d'OTF : "J'ai commencé Orangetheory en juin. J'ai fait une analyse corporelle aujourd'hui. J'ai perdu 8 livres depuis le 17 juin. J'ai perdu presque 3 livres de graisse. J'ai augmenté ma masse musculaire. Plus important encore, ma glycémie A1C est descendue de 1,8. Je me sens génial." Besoin d'encore plus d'incitation pour commencer maintenant ? Les nouveaux membres qui s'inscrivent au cours du mois de novembre obtiennent leur deuxième mois gratuit.
